少林連環拳
【預備式】
雙腳並步站立,舒胸收腹,松肩平頭,雙手自然下垂於體兩側,目視前方(圖1)。
1.起式
左腳向左跨半步,兩腳與肩同寬,雙手抱拳於腰,兩拳心均向上,頭左擺,目視左方(圖2)。
易犯錯誤:跨左腳、抱拳、擺頭不同時進行。
糾正方法:跨左腳、抱拳、擺頭要同時進行,練習時多注意。
2.馬步橫格
跨左腳成馬步,左手橫格,拳心向里,拳眼向外,右手抱拳不變,目視左方(圖3)。
易犯錯誤:馬步不平,左手橫格過高。
糾正方法:馬步兩腿蹲平,左手橫格不能高過於眼。
3.弓步沖拳
左轉體成左弓步,沖右拳,拳面向前,左拳抱於腰間,目視前方(圖4)。
易犯錯誤:弓步後腿彎曲。
糾正方法:做弓步時後腿蹬直。
4.十字彈腿沖拳
提右膝彈腿,沖左拳,拳面向前,右拳抱於腰間,目視前方(圖5)。
易犯錯誤:彈腿;中拳慢而無力。
糾正方法:彈腿沖拳快而有力,腳面綳直。
5.馬步沖拳
右腿落於前方成馬步,左拳抱回腰間,扭腰沖右拳,拳心向下,目視右方(圖6)。
易犯錯誤:彈腿落腳變馬步動作不協調。糾正方法:加強動作分解聯繫。
6.砸拳
轉身並右腿、震右腳成蹲步,砸右拳,左手為掌,掌心向上,右手為拳,拳心向上,目視前方(圖7)。
易犯錯誤:下蹲砸拳時,兩腳未相併。
糾正方法:平時練習多注意。
7.馬步沖拳
左腳向左開步,成馬步,沖左拳,右拳架於頭頂,目視左方(圖8)。
易犯錯誤:左開馬步重心不穩。
糾正方法:加強練習。
8.上步推掌
上右步成右弓步,先推右掌,左掌抱於腰間,然後推左掌,右學抱於腰間,目視前方(圖9)。
易犯錯誤:掌尖過高,推掌無力。
糾正方法:掌尖不能高於眼,推掌快而有力。
9.仆步勾手
左手向後攬手成勾手,右手置於左胸前,上身轉體90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步,目視右掌(圖10)。
易犯錯誤:轉變仆步動作不協調。
糾正方法:轉身下蹲要快,手隨身走,身體稍微向前俯。
10.弓步推掌
身體重心前移成右弓步,右掌由左肩向前摟手至後變成勾手,左手向前推掌,目視右前方(圖11)。
易犯錯誤:右勾手胳膊彎曲。
糾正方法:右勾手微上抬,胳膊伸直。
11.弓步架打推掌
踢左腿右手拍左腳。落腳成馬步,雙手置於腰間。然後變左弓步,右手向上架打,推左掌,目視左掌(圖12、13)。
易犯錯誤:拍腳、落馬步變弓步架打動作不協調。
糾正方法:加強動作組合練習。
12.轉身弓步沖拳
右轉身180度,同時右腿提膝,右手立肘,左掌托肘。右腿落地震腳,左腿上步成馬步,右手握拳收腰間,左手從面部格擋。然後轉身成左弓步格擋沖拳,目視前方(圖14、15)。
易犯錯誤:動作不連貫。
糾正方法:加強動作分解練習。
13.弓步雙沖拳
提右膝,同時雙拳變掌外輪一圈收於胸前成雙托掌。右腿落地震腳,上左步成馬步,同時雙掌變拳收於腰間。然後左轉身成左弓步雙手沖拳,目視前方(圖16、17)。
易犯錯誤:動作不協調,兩拳之距過大。
糾正方法:加強動作分解練習,兩拳之距與肩同寬。
14.弓步頂肘
踢右腿右手拍腳。右腿下落直接扣膝,雙手向後推掌,目視掌尖。右腿向右落步成右弓步,同時向右頂肘,目視右方(圖18—20)。
易犯錯誤:踢腿、拍腳、下落扣膝動作不連貫,頂肘動作不到位。
糾正方法:加強動作分解和組合聯繫,頂肘要與肩平。
15.虛步架打
轉身成左弓步,右手插掌,左掌按在右臂上。接著右學向右轉起格擋臉部,左腳向前上步成左虛步。然後左手沖拳,拳面向前,同時右手架拳於頭頂,拳心朝外,目視左拳方(圖21、22)。
易犯錯誤:虛步不穩。
糾正方法:加強步型練習。
16.收式
左腿提膝,雙手同時向前插掌。然後左腳向後退一步,接著右腿退步與左腿並步直立,同時兩學分別向下及左右兩側畫一立圓後,沿兩肋向下按於兩胯外側,掌心朝下,目視左方(圖23、24)。
最後頭頸轉正,雙手自然垂放身側,調勻呼吸,本拳收式(圖25)。
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