美並快樂著的運動：拉丁之戀

歡快的音樂。漂亮的舞鞋。光鮮亮麗的服裝。飄逸搖曳的舞裙。。。拉丁舞，讓朝九晚五的都市族有了釋放個性與激發生命的理由，同時更讓我們找到了快樂與健康的統一。。。

擁有世界第一美腿美譽的人不是超模吉賽爾，而是拉丁舞后漢娜。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞吧！

拉丁舞和拉丁健身操

　　扭動屁股煽風點火之前，瑞奇.馬丁只是個二流情歌歌手，突然一天開竅，拿出家鄉老本領為法國世界盃扭了一曲「The

　　Cup of Life」，從此大紅大紫。拉丁舞也隨著「Goal Goal Goal」的聲音開始全世界的狂熱。

　　「拉丁」通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，體育舞蹈包含兩大舞系——摩登舞(華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈)和拉丁舞(倫巴、恰恰、桑巴、鬥牛舞、牛仔舞)。拉丁舞起源於古巴熱情奔放的舞蹈，之後演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等許多品種。拉丁舞算是表達男女之間的愛情生活的舞種，特點就是風情萬種、動作幅度大、熱烈張揚。

　　跳拉丁舞時，人體的上半身，尤其是肩部應保持挺立不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的體現。

　　身體中部的腰部和胯部則應盡情地扭動，又來源於熱情奔放的非洲文化。而下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化。拉丁舞充分活動胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，於是它能夠束腰與提臀的魔力就名滿天下了。而同時，拉丁舞的腿部動作有力而靈巧，要使用很多巧妙的力量，也是練習美腿的絕佳方法。

　　拉丁舞有許多表示情與性的動作，所以對動作標準極高，要求力度、神態的全面配合，普通人很難在短時間學到其精髓。但是沒關係，我們只求放鬆心情，塑身美腿，大可不必那麼講究舞蹈的靈魂。在大小舞場club風靡的同時，拉丁舞進入健身房，與有氧操結合，演變為時下最流行的拉丁健身操。

　　拉丁有氧健身操選擇拉丁舞中一些頗具特點且有益健康的舞蹈動作，融入普通健身操動作，再結合有氧運動原理，炮製出全新的舞蹈加健身方式。與傳統健身操只以鍛煉身體為主旨不同，它使用高昂歡快、節奏感極強的拉丁舞音樂，喚醒健身者內心舞動的慾望，充滿拉丁舞特有的歡樂與激情。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁複和誇張，再加上有氧操的元素，更注重動作的韻律、節奏、彈性和力度，讓我們便於接受和學習。

　　拉丁舞皇后的美腿秘笈

　　Step A:雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

 

　　Step B:將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

　　Step C:左腳移動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D:以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

　　這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　2.不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

　　3.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　4.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

　　5.動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

學習跳拉丁舞的首要原則

　　姿態

　　倫巴舞和恰恰舞：

　　1. 兩腳自然輕鬆的靠攏站好。

　　2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這隻上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。

　　桑巴舞和牛仔舞：

　　1. 兩腳自然輕鬆的靠攏站好。

　　2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這隻上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。

　　由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：

　　1. 骨盤向前微傾。

　　2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。

　　3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

　　方位

　　在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導（側行）時，方位的正確與否十分重要。

　　在倫巴舞、恰恰舞和牛仔舞是非前進式之舞蹈，桑巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。

　　轉度

　　在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳併攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬於「被動式的轉動」或腳部的因應動作。由於，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中抑制前進走步，以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的後退走步。

　　因此當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，我們是以其上身的轉量為準，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，後退走步本身的率動下，那隻帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動，被稱之為「被動式的轉動」。

關於拉丁舞方面的音樂學習 　　倫巴：

　　當你聽到了倫巴舞蹈的節奏××× ×× ×× ××之後，其實這個節奏已經告訴了你該樂曲的速度，這個速度才是你跳舞的關鍵，與倫巴舞蹈的節奏××× ×× ×× ××本身沒有很大關係，這個節奏的重要目的一是告訴你樂曲的速度，二是告訴你第一拍的位置，因為你的舞步不是踩在××× ×× ×× ××這個節奏的某個×上，而是必須踩在拍子點上。也就是你平時說的ONE、TWO、THREE、FOUR。

　　打個比方，倫巴舞的節奏是4/4拍子××× ×× ×× ××，第一拍有三個音，後面的三拍都是兩個音，不管是幾個音，倫巴的基本拍點都是ONE、TWO、THREE、FOUR，你只是按照倫巴舞蹈的舞步特點在走ONE、TWO、THREE、FOUR的節拍點，節拍點在每拍的強位置上。而每一拍的音符可能是一個音、兩個音、三連音、四連音等等，你絕對不會在一個三連音的單拍中走三步或兩步，你最多走一步或一步也不走，如果你一定要在類似於××× 這樣的三連音上一個音符走一步的話，不但不可能，還會很滑稽。你自己可以在沒有人的時候試一試。

　　有一個問題，在跳舞時，到底需要音樂是隨和舞蹈，還是需要舞蹈去遷就音樂。答案是舞蹈遷就音樂。這點對舞蹈人很重要。你一定看到過舞蹈人一遍一遍的在舞蹈練習中去尋找、適應音樂的點，你什麼時候看見音樂一遍一遍的去尋找舞蹈的點。舞蹈人在表演的時候會說，請放音樂，音樂開始以後，舞蹈者在找到了節奏和速度以後，融進音樂中去。如果是舞蹈人說，請看我跳的速度和節奏來放音樂，然後就上場跳倫巴或恰恰恰，會怎麼樣。結果只能是音樂與舞蹈脫離成「兩張皮兒」。就像演唱與伴奏的關係一樣，歌者在選擇了調號以後，音樂開始演奏，歌者要適應音樂的音高節奏速度強弱變化，如果歌者脫離了音樂，我們說歌者「跑調」了。借用一下音樂的術語用在舞蹈上，如果你不能跳進音樂裡面，你就是「跑舞」了。

　　繼續往深處說。在一個舞蹈中，不管是芭蕾舞、拉丁舞、踢踏舞、爵士舞或者其他藝術舞蹈，在你一個大的旋轉或著是跳躍的時候，音樂對你最重要的是什麼？是每一拍中有幾個音符嗎？顯然不是，這時，你心中只能記住你的動作要做夠幾拍或幾個小節，你必須在完成的時候，音樂剛好演奏到你需要的地方。也就是音樂走了幾拍。你還必須記住，音樂永遠是流動的，音樂不會去遷就你的舞蹈，你的舞蹈卻必須去遷就音樂。就像歌者要主動融進伴奏音樂，音樂只需要按照自己的要求演奏一樣簡單。

　　我們可以拿即興舞蹈來解釋這個問題。先說音樂。音樂一旦開始就不能停止，音樂是流動的，並且在一個樂段里的速度一般是不變的。音樂像文章或說話一樣有樂句、樂段組成，樂句與樂句，樂段與樂段之間有明顯的停頓，音樂上叫呼吸或氣口，是感情的一種處理手段，還有休止音符，當休止音符大量連續使用時，從聽覺上說，音樂是完全停止的。但這裡的停頓或音樂的停止並不代表音樂流動的停止。可以舉個例子來說明，水是流動不止的，一旦有了阻礙水就停止了流動，但其實流動並沒有停止，水只是在積蓄能量，一旦衝破，水會比以前流動的更急速。其實舞蹈也是流動的，在結束以前不會停止。在舞蹈中，當演員需要大的動作時他會停下來，然後再做動作，這裡的停止是積蓄，像音樂中的停頓。

　　在跳舞的時候，鼓點節奏用來辨別舞蹈音樂的特性與第一拍的位置，在跳舞的中間沒有實際意義，這時的實際意義就是在音樂節奏告訴你的速度下，在內心形成節拍點的1、2、3、4；2、2、3、4或1、2、3；2、2、3。你必須依照這個速度來跳舞，快或慢都會使你無法正確的進入音樂。

　　在學習倫巴的時候，我看到很多人一邊練習一邊在嘴裡念著倫巴舞蹈節奏「咚·嗒  啦嗒  咚嗒  咚咚 咚·」。我在要求學生口述一邊倫巴舞蹈節奏的時候，他們也說「咚·嗒  啦嗒  咚嗒  咚咚 咚·」我問我的學生，倫巴舞蹈是幾拍的節奏，他們拖著長長的童音說：四——拍——！那麼，你們數了幾拍呢，四——拍——！其實他們數了五拍，從節奏下面的單位短線上可以很容易的看出來，是五份。拉丁舞的舞者在讀到前面的節奏口訣時應該感覺到很熟悉，因為他們常常念叨，特別是在沒有音樂練習時，不知道他們有沒有想過，當他單獨只念一遍的時候，他念了五拍而不是倫巴舞的四拍，只所以會這樣是因為倫巴舞的四拍走三步與第一拍的重音前移了，在舞蹈中第四拍與下個小節的第一拍連在了一起。我已經在前面把節奏用音樂上的「減時線」很清晰的標了出來。很明顯有五個單位，每個單位是一拍。倫巴的節拍是4/4拍為什麼有五拍？誰錯了？誰都沒有錯。錯誤的是概念。因為這裡的倫巴節奏是舞蹈倫巴節奏，4/4拍子是音樂的倫巴節奏。如果你在練習時不用音樂伴奏，只在嘴裡念叨倫巴節奏並走動的時候應該是這樣的：「 |  O  啦嗒  咚嗒  咚咚  |  咚·瘩 」。為什麼會這樣呢？

　　倫巴音樂永遠從「咚·嗒  啦嗒  咚嗒  咚咚 」開始，周而復始。舞蹈因為是「四拍走三步」，當你進入音樂時，第一拍的「咚·嗒」是預備拍，走動在第二拍「啦嗒」上，到了第四拍的「咚咚」時需要延伸到第一拍的「咚·嗒」。此時，音樂已經開始進入下個小節了，而舞蹈才剛剛完成一個小節。舞蹈與音樂永遠這樣「錯位」。4/4拍子音樂本身的強弱關係是「強、弱、次強、若」的循環，倫巴舞蹈音樂的強弱關係因為延伸的原因成了「○ 弱、次強、強、弱」的關係。好比是火車與鐵軌的關係。分段的鐵軌是音樂的小節，火車的車廂是舞蹈的小節，兩者為一個事物服務，但不會同步進行。在倫巴上，這種不同步強調了倫巴的舞蹈特性。

完美表達你的激情　拉丁舞共性與基本功精髓

　　引言：國標舞基本功技巧剖析前4篇主要針對摩登舞，儘管其中不少內容涉及拉丁舞，總體上涵蓋拉丁舞。因為一些經典教材介紹五種拉丁舞時，多談舞種起源與特色風格，涉及基本功方面帶共性的具體內容一帶而過，本文企圖填補這一空白，盡量以簡潔的敘述，概括拉丁舞共性與基本功精髓。

　　[上篇] 拉丁舞共性

　　1、體態與握持。伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時，四肢放鬆。握持有單手和雙手兩種。

　　2、引帶與站位方式。引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態下，閉式（二人相對）、全開（二人平行）、半開（二人90度）三種。

　　3、動力源。胯部為動力源，上身和四肢所有運作均來自胯部的8字形擺動，即在臀部緊縮前提下，由胯部發力，牽引全身運動。

　　4、力量傳遞方式。呈輻射狀，即以胯部為發力中心，依次漸進，沿平面方向四處擴散延伸，形成"蛇擺尾"狀的骨諾米牌效應。

　　5、下身運動。在縮臀前提下胯部發力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關節）傳至腳尖（趾部），並以腳趾實現（表現）胯部的擺動軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。

　　6、上身運動。在縮臀前提下胯部發力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉（反身動作）以及臂的擺動方位，實現（表現）胯部的擺動軌跡。

　　[下篇] 基本功精髓

　　1、發力與回力。動力源與力量傳遞方式，必須遵循"腳隨身動"原則。身體任何部位、任何狀態的動力源均來自胯部擺動。只有遵循這一原則，才會形成"蛇擺尾"狀的骨諾米牌效應。才會感受到類似楊麗萍孔雀舞效應。由腰挎發力產生腳部和手部的回力（反作用力）是這樣形成的：（倫巴為例）右胯發力傳至腳底--右腳底發力傳至左手腕--左手腕引帶力傳至對方右手腕--對方右手腕回力傳至左胯部--左胯部發力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動作。

　　2、下身的保持垂直。胯部擺動效果通過腳的軌跡來實現（表現）；為了配合胯部的8字形擺動，在臀部緊縮前提下，腳趾應走內弧線，膝蓋應向內扣，隨動力腿重心移動到任何位置時，下身外側始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達到雙重效果：慢節奏的動作造型美；動作的快節奏得以實現。

　　3、上身的"反身"運用。"左腳向前（後）身往左（右）轉，右腳向前（後）身往右（左）轉"的反身動作，貫穿在包括扭秧歌在內的，所有行走奔跑的自然協調中。反身動作的這一自然協調，也是力量傳遞的需要，互為因果。胯部發力在上身的力量傳遞，必須通過反身動作來實現。只有通過反身動作的這一自然協調，並沿臂部漸次延伸到手指，才可能達至最協調的效應和最美的效果。

在恰恰、桑巴等各式各樣的拉丁舞中，最流行的當數SALSA了。不僅大美女彭久洋喜歡，就連大明星鞏俐也在練。SALSA舞起源於古巴，是一種節奏強烈的雙人舞，也是拉丁舞的一種。「SALSA」來源於西班牙語，是一種用辣椒製成的調味醬的名稱，而莎莎舞也與這種調味醬的味道一樣，非常「熱辣」，是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈，以熱情奔放的SALSA音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉，熱辣、狂野、歡悅......是熱情的拉丁美洲人的共同語言。

　　SALSA基本步伐

　　

　　左右SALSA步伐：第1-2拍，左腳向左側邁出，同時向右側頂髖，然後右腳原地點地；第3-4拍，移髖向左，然後收回左腳，收髖。第5-8拍，反方向重複一次。

　　注意：當左腳向左邁的時候，一定要把髖留在右側。第1-4拍為一個SALSA步伐。

　　前後SALSA步伐：第1-2拍，左腳向左後方邁出，同時向左後方頂髖，然後右腳原地點地；第3-4拍，移髖向前，然後收回左腳，收髖。第5-8拍，反方向重複一次。

　　開始時可以雙手叉腰多練習幾次，如果你已經練熟了，就開始下面的練習吧。

　　狂野SALSA 瘋狂扭髖

　　Step1：

　　 第1-4拍，左邊一次SALSA步伐，左腳邁出同時雙手經體前掌心向上推至頭上，左腳收回時雙手沿體側向下還原； 第5-8拍，向右重複一次。

　　Step2：

　　第1-4拍，向左後一次SALSA步伐，同時雙手在體前從右向左做小繞環，停在右上方45度；第5-8拍，向右後方重複一次。

　　Step3：

　　 第1-4拍，左邊一次SALSA步伐，同時左手放在小腹前，右手在體前繞S形至頭上，在第2拍的時候向左側甩頭；第5-8拍，向右重複一次。

　　Step4：

　　第1-4拍，左邊一次SALSA步伐，雙手在體前繞S形，右手停在小腹前，左手停在頭上；第5-8拍，向右重複一次，左手停在小腹前，右手停在頭上。

 

可以提供拉丁舞教程下載的朋友：》

http://29702341.blog.xunlei.com/category_3122.html

http://dengdusan.blog.xunlei.com/category_1549.html?depth=0

 

關於最著名華裔拉丁舞后劉真的資料：》

劉真，1975年6月9日出生，台灣地區政治大學俄文系畢業。她擅長跳拉丁舞，是一個專業舞蹈家。除表演和教授舞蹈外，劉真也積極在演藝圈發展。目前她的工作範圍包括舞蹈老師、綜藝節目主持人等。

　　英文名：Serina Liu

　　別稱：台灣拉丁舞女王

　　籍貫：中國台灣台北縣

　　生日：1975年6月9日

　　星座：雙子座

　　出生地：台北縣新店市

　　職業：演員、主持人、舞蹈家

　　語言：國語、英語 、俄語

　　身高：160CM

　　體重：46kg

　　三圍：34B、24、34

　　血型：O型

　　出道作品：《金大班的最後一夜》

　　學歷：私立崇光女子高級中學

　　「國立」台灣師範大學附屬高級中學

　　「國立」政治大學俄文系

　　最擅長的舞步：Ramba

　　最喜歡的顏色：粉紅色、白色

　　最喜歡的國家：義大利

　　座右銘：I dance therefore I am

 

鳴謝：圖片均來自互聯網

            文字大部分來自http://www.jysls.com/thread-525431-1-4.html

推薦閱讀：