孫氏太極拳簡化套路
改編、簡化後，曾在小範圍內 試教試練，經反覆研究初步定型， 其中不足之處在所難免，希望讀者指正。
太極拳是我國特有的武術項 目。實踐證明，它具有強壯身體、祛病延年的功能，是一種「內外兼修」的運動，而且還具有特殊的技擊作用。老幼青婦，體質強弱均可 練習。
太極拳的姿勢動作，都有一定的要領，也各有其一定的意義，學者務須按照要領練習。現將身體各部位要領摘要介紹如下；
頭：要虛靈頂勁，豎頂，但不可用力。說通俗點就象頭上頂個球，稍一偏斜，就會使球落地似的。因而，頭頂正直，全神貫注。
口：要虛合，舌頂上齶，用鼻 呼吸，並要勻細。
肩：兩肩要鬆開，並往下垂。 切忌聳肩，如肩聳則氣將上涌。
肘；兩肘要墜，肘墜則肩垂，腹內之氣就能下沉于丹田。肘墜則兩臂彎屈，即所謂「曲中求直，蓄而後發。」
手：五指自然伸開。
胸：胸要含虛不可挺出。含胸 拔背則氣沉，挺胸則氣涌。氣涌則 上重下輕，腳跟漂浮，拳家所忌。
腰；須塌腰。因腰為全身之 主，左旋右轉，前進、後退，全仗 腰勁貫穿。
腿；兩腿稍屈，兩腳分清虛實 (重心隨著身體的移動，兩腿和兩 腳變換虛實)，否則動作不靈活。
氣；初練時要純任自然，逐漸調勻，進而氣沉丹田(臍下三寸處)，就是深呼吸的意思，但不可用力往下壓氣。
意與力；太極拳特點之一，是 用意而不用拙力，這就是「假後天 之形，不用後天之力，純任自然，」 意至氣通力到，活力自生。如用拙力，則力浮於外，遲滯不靈。
練拳時心情要靜，精神集中， 動作才能圓活輕靈，符合要求。
孫式簡化太極拳動作
一，起式
二、懶扎衣
三、開合
四、左摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、進步搬攔錘
七、如封似閉
八、抱虎推山
九、開合
十、右摟膝拗步
十一、懶扎衣
十二、開合
十三、斜單鞭
十四，野馬分鬃
十五、懶扎衣
十六、玉女穿梭
十七、下式
十八、金雞獨立
十九、倒攆猴
二十、左摟膝拗步
二十一、手揮琵琶
二十二、三通背
二十三、懶扎衣
二十四、開合
二十五、單鞭
二十六、雲手
二十七、高探馬
二十八、右起腳
二十九、轉身左蹬腳
三十，踐步打錘
三十一、翻身擺蓮
三十二、彎弓射虎
三十三、雙撞錘
三十四、陰陽混一
三十五、收式
1．身體直立，兩手下垂，兩 肩鬆開，兩腳尖分開約九十度，心 情安靜，兩眼向前平看。(圖1) 2．右腳尖翹起，用腳跟作軸半面向左轉，與左腳成四十五度， 要塌腰、頂頭，舌頂上齶，呼吸自 然。 (圖2)
1．兩臂自下向前上方慢慢舉起，與肩相平，兩手手心相對如抱球狀。兩腿不動。(圖3)
2． 前式似停未停之時，兩手即緩慢下落至腹前，如劃一大弧線，同時兩腿開始慢慢向下稍屈，左腳跟隨著慢慢提起。(圖4)
3．左腳向前邁出，腳跟先著 地；同時兩手沿兩肋前慢慢伸出，兩臂略彎屈，兩手仍如抱球狀右腳隨兩手伸出向前跟步，停在左腳後方，離左腳跟二三寸許，腳尖著地；左腳於右腳跟步時漸漸全腳著地；眼看兩手當中。(圖5、6)
4． 以腰為軸，隨著身體向右 轉動，帶動兩手平著(與肩同高) 右轉，轉至正面時，右手心上翻，左手向下如抱球狀；同時，左腳尖翹起，腳跟為軸，一同向右邊轉 動，左腳落實後，右腳尖翹起，腳跟為軸，繼續向右轉；眼看右手。 (圖7、8)
5．隨前式，右手心向上，平 肩高，向右後畫一半圓弧，左手隨著右腕轉，兩手轉至右手心向前，左手虛扶著右腕向前推出，兩臂略彎。在兩手向後畫弧時，右腳尖翹 起，向外扭直；隨兩手前推，右腳向前邁出，腳跟落地，漸漸全腳落實；左腳隨著跟在右腳的後邊，腳尖著地，距右腳跟二三寸許。兩眼 望著右手。稍停。自起點至此，所有動作要一氣貫穿，不要間斷。 (圖9、10)
1．開手：接前式，左腳跟稍向里扭正落地，右腳尖翹起向左扭轉落實後，左腳跟稍提起，身體也隨之左轉，同時兩手心相對，往左 右分開，如抱球狀，開至兩手虎口與兩肩相對。兩手食指指尖向上，離胸部約一二寸許，五指張開。稍 停。 (圖11)
2．合手：接前式，兩手心相 對，慢慢往裡合，合至兩手距離與 臉同寬時稍停。兩眼看兩手當中。 (圖12)
接前式，左手經右胸往下斜著 摟至左胯處，大指與食指撐開，離胯約一二寸；同時，左腳往左邁一步，腳跟著地，右手手心向上並往右分開，至手心向內、大指與右肩 相平，隨即往左邊平著推去。其高度以食指尖高出嘴角寸許為準，臂稍彎屈，並塌腕。左腳落實，右腳隨右手前推向前跟步，至左腳跟後落下，腳尖著地。兩眼一直看右手食指尖，稍停。(圖13、14)
接前式，兩手五指伸直，虎口 朝上，右腳往後撤步，腳尖著地。撤步之遠近以不牽動重心為合適。隨著重心後移，右手向後拉，左手往前伸，左手在前，右手在後，右 手指與左腕齊，兩肘下垂。同時右腳跟著地，左腳尖翹起後撤至右腳前，腳跟離右腳二三寸許，腳尖著 地。 (圖15)
接前式，先將左手往左肋摟 去，手心轉向下；同時左腳往前邁步，腳尖向外，斜著落地，右手手心轉向上，從左手下面往前伸出，虎口向前。接著右手轉為手心向 下，往右肋摟去；同時右腳往前邁步，腳尖向外斜著落地。式子不停，再將左手往前伸出，虎口向前；接著，左右手原地翻轉，同時 左腳直著往前邁步。兩手握拳，有拳拳眼向上，從右肋經左手腕上沼直線打出，拳與胸口平；同時左拳順著右臂往回彎至右肘下停住，右 腳於右手打出時跟步，離左腳跟二三寸許，腳尖著地，停住。兩眼看 右拳。 (圖16、17、18、19)
接前式，右腳後撤，腳尖向 外，斜著落地。撤步遠近，以不牽動重心為合適；同時右手向後抽，左手從右臂下邊往前伸，兩手腕相交，兩拳張開手心向前。隨後兩手與左腳同時回撤，左腳撤至右腳前寸許，腳尖著地，兩大拇指相離寸許，撤至胸前，輕輕靠住。(圖20)
接前式，兩手心向外，一齊往 前推出，高與胸平，兩臂微屈，同時，左腳往前邁步，腳跟著地徐徐落實，右腳隨後跟步，離左腳二三寸許，腳尖著地；眼看兩掌當中。 稍停。 (圖21)
接前式，右腳跟稍里扭落實， 左腳尖翹起，腳跟為軸向右轉；兩 手也同時屈肘移至胸前。以下動作 同第三式。 (圖22、23)
動作同第四式，唯左右相反。 (圖24)
接前式，左手腕向里扭至手心 向上，同時右手手心向下往前伸，兩手如抱球狀；同時，左腳向後撤，斜著落地。_兩手一同往下畫弧落至小腹前，右腳同時撤至左腳前 寸許，腳尖著地。接著兩手翻轉成右手手心向上、左手心向下(仍如抱球狀)，提至胸前，再一齊向前擠出；同時右腳往前邁出，腳跟著 地，全腳慢慢落實，左腳隨著跟至右腳後寸許，腳尖著地。左腳稍停即往後撤；同時兩手(左手虛挨右腕)。平著往後畫一半圓弧，轉至 右肩處，右手心向前。身體重心往後移至左腿，右腳尖翹起。然後兩手自右肩處一齊往前推出，兩臂略彎屈；同時，右腳尖漸漸著地，左 腳也隨著跟至右腳後約二三寸處。 (圖25、26、27、28、29、30、31)
接前式，左腳往左前方邁出，同時兩手左右平著分開，如捋長竿，眼看右手食指。左腿微弓，松肩墜肘，呼吸自然。(圖34)
接前式，左腳撤回與右腳並 齊。同時左手落至小腹處，再往上經右胸前向左上畫一弧線(食指與眼齊高)，一直畫到原起點處；同時左腳向左邁出，腳尖稍向外，恢 復原單鞭式，唯眼看左手。待左手畫到原處時，右手也往下落至小腹處，接著再從眼前經左胸前向右畫弧至原起點處；同時右腳先靠攏左 腳(腳尖著地，兩腳相距二三寸許)，再向右邊邁出回原處，此時仍恢復至單鞭式，眼看右手。然後左腳向右腳前邁出，腳尖向外斜著 落地，兩腿彎屆，同時，兩手往下往前交叉(兩手心稍向前，兩臂微屈，左手在上)，接著兩手背先向前額(與前額齊高)再向左右分 開，各畫一圓圈，右手手心翻至向上，左手手心向下，至胸前時，兩 手相交。 (圖35、36，37、38、39 40)
接前式，兩手至胸前相交後，向 前擠出，同時右腳往前邁如，左腳跟步至離右腳後寸許，腳尖落地，隨即又往後撤；同時左手靠著右手腕一同向右向後(高與肩平)，繞至 右手心向前。身體重心移至左腿，右腳尖翹起，再將兩手一齊向前推出}右腳尖落地，重心慢慢移至右腿，左腳隨著跟至右腳後邊二三寸 許，腳尖著地，眼看右手食指。 (圖41，42、43、44)
接前式，兩手抽回，右手收至 左手腕內側靠胸前。左手手腕里轉 抽回時，至右手上邊(手心向上)，兩肘靠著兩肋。同時，右腳腳尖稍向外斜。 (圖45)接著，左手腕再 外轉並往上翻，手背靠著前額；左腳往左前方邁出，右腳跟步，腳尖著地，落在距左腳跟二三寸的地方，同時右手在胸前立腕，掌心向 前，肘部靠著右肋。 (圖46)
接前式，左腳里扣，身體右後 轉(轉270度)，左手往下落，手心向下，手腕內側對著胸前。同時，右手翻至手心向上，此時兩肘靠著兩肋。當轉身完畢，右手上舉，手 腕外轉往上翻起，手背靠著前額；同時右腳向前邁步，左腳跟步至右腳後約二三寸處落地；左手從胸前輕輕向前推出(圖47)
接前式，左手抽回至左胯的同 時，右手往前推出，右腳尖向外微扭踏實。接著，左手向前從右手背上推出的同時，右手拉回至右胯處，左腳向前邁步，身體重心移至右腿，眼看左手(圖48)
1．接前式，重心前移，兩腿 向下成半蹲、兩手下垂，接著右手向前上方提起至手心靠近右耳；同時右腿貼著左腿屈膝向上提起(腳尖上翹，腳跟下蹬)至大腿抬平， 要塌住腰；左腿立直，左手向前下畫弧落至左胯處(手指向下)成金雞獨立。稍停。 (圖49)
2．金雞獨立與上一動作相 同，唯左右相反。 (圖50)
1．接前式，左手手心往下扣 著放回胸前，大拇指離胸部二三寸許，同時右手手心向上往上拾起；左腳向身體左後方撤去，腳跟先著地，然後隨著上體左轉，重心移至 左腿，左腳慢慢落實，左手繼續向下摟至左胯處；右手繼續上抬至與右肩平，翻手向前推出，右腳跟步，腳尖著地。動作全與左摟膝拗步相同。稍停。(圖5l、52)
2．接前式，右腳落實，左腳 尖翹起，以腳跟為軸往裡扭轉，使身體向右後迴轉約45。時，右腳向右前方邁去，右手向右摟出，左手抬起向前推出，動作與右摟膝拗步相 同。 (圖53、54)
接前式，左手向左摟至壽脖， 右手翻至手心向上，抬起，隨身體 左轉向前推出；同時左腳向左斜前 邁步，動作全同於第四式。 (圖 55、 56)
接前式，動作全同於第五式。 (圖57)
1，接前式，右手手心轉向 上，先往下再往後上畫～圓弧，大指與前額齊高時，手心逐漸轉向下方，並垂直下按，按至左小腿中間處停住。左手於右手往後畫時，收 回至左胯處，手心向下；左腳於右手往下按時，向後撤至右踝約二三寸，腳尖著地，兩腿微屈。眼看右 手背。 (圖58、59)
2．接著，右臂往上抬起，手 背靠前額，身體隨著直起；同時左手從左胯處斜上與胸平時往前伸出，塌腕。左腳於兩手動作的同時往前邁出，兩腳距離以不牽動重心為宜。眼看左手食指。(圖60)
3． 接著左腳跟為軸，向右後 轉體，轉至90度時，左腳落實再右腳跟為軸，轉體完成後右腳落實。在轉身時，左手向上畫一弧線，手背靠前額j接著右手自前額處向前 推出，高與肩平，塌腕。此時姿勢與第二節相同，唯方向相反。 (圖 61)
4． 接著左手從前額往前伸， 至與右手手心相對，如抱球狀；同 時右腳撤到左腳後邊，斜著落下 (兩腳距離以不牽動重心為宜)。兩手從前面握拳往下畫弧，一直畫到小腹處，拳眼向上；同時隨重心後移，左腳往回撤至右腳前寸許，腳尖著地。(圖62、63)
6． 接著兩拳靠著身體往上舉 起，舉到胸口上時拳心向上，再往前上方伸出，高與眉齊；同時左腳往前邁步，左腿稍弓，腳尖向外斜著落下，重心移至左腿，稍停。兩 拳繼續落至小腹處，拳眼向上}同時右腳直著往前邁出，腳跟離左腳前寸許，腳尖著地。上體正直。 (圖64、65)
接前式，動作全同於第三式。 (圖70、71)
接前式，兩手腕向左右外轉，手心朝外，手掌直立，高度與眼相 平，如捋長竿一樣，往左右慢慢分開，成兩臂平舉狀態。眼看右手食指。左腳在兩手分開的同時往左橫著邁出，微斜著落地，左腿微弓， 稍停。此時上身要直，意在下沉，不可用拙力下壓。 (圖72)
接前式，左手向下，左臂靠著 身體，向右畫一半圓弧，至右肋處。同時，左腳向右腳靠攏，腳尖著地，稍停。接著左手繼續向上向左面一半圓弧，同時右手向下向左 面一半圓弧至左肋下；在兩手動作時，左腳向左橫著邁出，腳尖微向外斜。兩手畫至左邊時，右腳同時向左腳靠攏，兩腳尖均向左微斜， 似停未停。接著，右手向上畫，左手向下畫，在兩手同時畫至右邊時，左腳又橫著向左邁出，接著左手再向上畫，右手向下畫，右腳再靠向左腳。如此循環兩次。(圖74)
在左右手向上畫時，都要掌心 向外。練時，左手向右，身體也隨著向右微轉；右手向左，身體隨著向左微轉。眼總是看抬起一手的食指。
1． 接前式，兩手從左向右雲 時，左手向下雲至胸前，右手雲至臉前，兩手向前伸出，虎口均向上，手與胸平。在兩手動作時，左腳向後撤步，右腳隨著右手向前落 時，微向左移至左腳前方，腳尖著地，離左躁二三寸許，兩腿微屈。 t圖75)
2．
3． 接著兩手一同擰轉，手指 向上，塌腕，姿勢與開合中的合手 相同；同時左腳跟提起，稍向里 扭，與右腳相齊，稍停。 (圖77)
按前式，兩手如單鞭式分開， 同時右腿抬起，抬至與右手相交，眼看右手，腰微往下塌。式不停，隨即將右腳落下，距左腳半步，然後左腳向右腳跟後落下』同時兩手 往一處合，姿勢仍與合手相同。 (圖78、79)
接前式，隨身體左轉，右腳尖稍往裡扣，兩手如單鞭式分開，左腿提起用腳跟向前蹬，隨即向前落去，眼看左手食指。(圖8O)
接前式，左腳往前落地，腳尖 稍往外斜；同時左手往左胸前摟回，右手(翻至手心向上)從後邊靠右肋向前伸出。隨即右腳往前邁步，腳尖稍向外斜落地，左腳再 向前邁一步，腳尖稍往裡扣。在右腳邁出時，左手從左胯處往前伸出 (手心向上)，右手則同時往回拉至腹前(手心向下)；在左腳向前 邁時，左手翻回手心向下握拳，拉至左胯處，右手握拳自右胯向上向後畫弧，然後經前額處，靠左小腿中間內側處打出，身體隨著往下彎 屈；同時左拳拳眼靠左胯。在右拳動作中，視線隨著右拳轉移。以上動作要一氣貫串。(圖8l、82、83、 84)
1．接前式，將左腳尖往裡 扣，身體抬起，右拳同時經額前往後畫一弧線，拳心朝上。身體隨著往右邊扭轉。右拳落在右胯前邊停住；同時右腳微往後轍，腳尖外 斜。 (圖85、86)
2． 隨即左腳向前邁出，腳尖 稍外斜，同時左手從胸前往前伸出，邊伸邊翻轉成手心向下，右手也同時前伸。當右腳向身體右前方抬起，於右腳外擺時雙手拍右腳 背，右腿似廚非屈，然後落到右斜前方。兩手與右腳下落的同時，抽回至兩肋處，手心向上，兩肘靠 肋。 (圖88、89)
接前式，兩手同時伸出，隨伸 隨翻成手心向下(高與肩平，兩臂 微屈)，身體重心隨著移至右腿， 眼看兩手中間(圖90)
接前式，左腳並至右腳旁，腳 尖著地；兩手同時握拳，手背向上，如挽強弓，拉回至胸前。隨後左腳向前邁出，兩拳隨著向前撞出，兩臂微屈；同時右腳跟步，腳 尖向外斜著落地，距左腳跟二三寸許。兩腿彎屈，稍停。 (圖9l， 92)
接前式，左腳向里扭轉，身體 也向右轉，隨著右腳向身後稍撤，兩拳隨身體轉動向里裹至拳心朝上，兩肘靠肋。右拳靠在左腕處不動，左拳向里翻至右腕下邊，拳背 向上，兩拳高與胸平，成一斜十字，距胸前三四寸許；此時兩腕彎向胸部，兩拳拳眼對胸；同時左腳微向前移，腳跟著地，身體重心移 至右腿。眼看兩拳中間。稍停。 (圖93、94)
接前式，兩手同時如畫弧狀， 交義經身前分別向左、右側落下至 兩腿外側，同時左腳靠攏右腳，兩腳跟相觸，腳尖成九十度，身體直立。收式。 (圖95)
推薦閱讀：
※42式太極拳拳譜動作圖 1
※陳氏太極拳的周身規矩---
※李天金除了是馬雲的貼身保鏢，還有什麼身份？
※馮志強先生論練太極拳
TAG:太極拳 |