平安頭條

睡前的5個禁忌和7個好習慣，你必須知道！

睡覺前5件小事竟是「健康殺手」，很多人竟然從沒注意過！好睡眠是好身體之本，想要擁有好皮膚、好氣色，良好的睡眠更是不可缺少。

睡前的一些壞習慣，會讓人「躺在床上，怎麼也睡不著」。而堅持睡前養成一些好習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫助延緩衰老。

睡前的5個禁忌和7個好習慣，必須知道！

01 睡前的5個禁忌

（1）對燈而睡。如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。

但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

（2）睡前說話。正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

（3）睡前進食。人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。

但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使負擔加重，還使器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

（4）睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩。

如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後就可進入夢鄉。

（5）睡前用腦。如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。

不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

02 睡前7個養人好習慣

（1）熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

（2）喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

據研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

（3）溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

（4）五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

（5）靜心散步。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

（6）開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

（7）睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

文章來源微信公眾號：水顏（shuiyan365）