武術入門套路：五步拳，練法詳解（視頻）

五步拳的練法

簡介

五步拳是武術入門套路,也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法與摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。

動作名稱

預備式→弓步沖拳彈踢沖拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→仆步穿掌→虛步挑掌→收式

五步拳動作套路解析

1、預備姿勢:並步抱拳

2、弓步沖拳:成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳，目視前方。

3、彈腿沖拳:重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳，目視前方。

4、馬步架打:右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳，目視右方。

5、歇步蓋沖拳:左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳，目視左拳。

6、提膝仆步穿掌:兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手。上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面，目視左掌。

7、虛步挑掌:左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌，目視前方。

8、並步抱拳:左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳,回收抱於腰間，目視前方。

動作要領和易犯錯誤

1、五步拳的弓步沖拳

要領:左腳向左邁出一步成弓步,同時左手向左平摟後抱於腰間,右拳前沖成平拳。目視前方。易犯錯誤:左手沒有摟手,弓步後腳沒有蹬直。

2、五步拳的彈踢沖拳

要領:重心前移至左腿支撐,右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳,右拳收抱腰間,目視前方。易犯錯誤:彈踢沒有收大腿彈小腿。

3、五步拳的插步蓋掌

要領:重心稍起,身體左轉,左腳經右腳後後插一步。同時右拳變掌經頭上向下蓋,掌外延向前,左掌變拳收抱於腰間,目視右掌。易犯錯誤:左腳沒有後插一步,右掌只蓋到頭頂。

4、五步拳的歇步沖拳

要領:兩腿屈膝下蹲成右歇步,同時左拳前沖成平拳,掌變拳收抱腰間,目視左拳。易犯錯誤:歇步時臀部沒有坐到後腿腳跟上,左拳成下沖拳。

5、五步拳的提膝穿掌

要領:身體起立左轉,右腳內扣支撐,左腿屈膝提起。同時左拳變掌收至右腋下,右拳變掌,掌心朝上由左手背上穿出,目視右掌。易犯錯誤:左腿沒有充分提膝,右掌沒有從左手背上穿出。

6、五步拳的虛步挑掌

要領:左腿屈膝前弓,右腳瞪地向前上步成又虛步,同時左手向上,向上、向後劃弧成勾手,右手向下、向前順右腿外側向上挑掌,目視前方。易犯錯誤:體容易前傾,重心易落在前腿上。

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