42式太極拳圖解和要領提示二22

二：左攬雀尾

    ①右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉；右臂上抬屈於胸前，手心向上；左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收於右腳內側；目視右手。  (圖7、8)

 

  

          圖7                    圖8  

    ②上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。 

(圖9)

    ③上體繼續左轉，重心前移成左弓步；同時左臂向前搠出，左手高與肩平，手心向內，指尖向右，右手向下落於右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。

  (圖1 0)

    ④上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈於左胸前，左手翻轉向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；目視左掌。 

(圖11)

   

⑤上體微右轉，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。

 

(圖1 2)

    ⑥上體繼續右轉，重心前移成右弓步；同時右臂向前搠出，臂微屈，掌心向內，高與肩平，左掌向左、向下落下左胯旁，掌心向下；目視右前臂。 

(圖1 3)

   

⑦上體微右轉，右掌前伸，掌心翻轉向下；左掌同時翻轉向上，伸至右腕下方；目視右掌。

(圖1 4)

 

  ⑧重心後移，上體微左轉；雙掌向下後捋至腹前；目隨右掌。 

(圖1 5)

   

⑨右臂外旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左臂內旋，左掌心轉向外，掌指附於右腕內

側。 

(圖1 6)

    ⑩重心前移成右弓步，兩掌同時向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。

 

(圖1 7)

    ⑩重心後移，上體微右轉，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉向上，自前向右、向後屈肘劃平弧至右肩前；左掌仍附於右腕內側隨之劃弧；目隨右掌。 

(圖1 8、1 9附圖1 9)

 

    ⑩身體左轉，右腳尖內扣落地；右掌平旋內收。 

(圖20)

    ⑩上體微右轉，重心右移，左腳收至右腳內側，腳尖著地成丁步；右臂內旋，右掌翻轉向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉向內，指尖仍附於右腕內側；目視右掌。

(圖2 1) 

    (1)要點

    ①轉體、移重心帶動上肢動作協調一致，注意擺腳劃弧，應以腰為軸，以身領臂，以臂帶手，上下協調，腰部不可僵硬，動作要呈弧形，不能直來直去，也不能做作。    ②丁步抱球在轉體時通過松胯移重心，保持上體舒松正直，兩手掌心相對。

    ③轉體上步要邊松身邊開胯邊轉腰。

    ④第六動作弓步搠臂的分動作上右腳成右弓步時，右腳要收經左腳內側後轉體轉胯，右腳再向前邁出。弓步搠臂要勁由腳下傳上，前臂棚圓。

    ⑤第七動作轉體伸掌應沉胯伸掌。

    ⑥第八動作坐步下捋應用腰帶手鬆胯後坐。

    ⑦第九動作轉體搭腕注意防止跪膝。

    ⑧第十一至十三動作應以腰脊為軸，屈胯轉動後再立身

推出。

    ⑨轉體轉胯上步時，要屈膝坐胯，不可凸臀、上體傾斜，保

持身體舒松，腳跟著地時，要輕靈、沉穩。兩腿分虛實，起落似

貓行o

    (2)教學口令

    第一動作  擺腳劃弧丁步抱球

    第二動作  轉體上步

    第三動作  弓步擁臂

    第四動作  丁步搶球

    第五動作  轉體上步

    第六動作    弓步搠臂

    第七動作  轉體伸掌

    第八動作  坐步下捋    』

    第九動作  轉體搭腕

    第十動作  弓步前擠

    第十一動作後坐屈肘

    第十二動作轉體劃弧扣腳旋掌

    第十三動作丁步按掌

    (3)攻防含義

    攬雀尾包括了太極拳中最基本的搠、捋、擠、按四種攻防

手法。    一

    擁的攻防含義：是伸臂架接住對方的來手，以觀其度。它在外形上與野馬分鬃相似，其含義則完全不同。後者是以分靠手法去進攻；擁手則是築起一道防線，靜待對方的反應，以變應變，

術語稱為「聽勁」.

    捋的攻防含義：是當對方攻來時，我一手附於其腕，另一手附於其肘關節，順勢向後牽引，同時轉腰隨帶，使其撲空。它與強拉不同之處在於不以力勝，而是借力巧取，引進對手使其落空。

    擠的攻防含義：是當對手感到落空，急欲抽身後退之際，我用前臂貼緊對方，用快速擠壓之力戰勝對手。

    按的攻防含義：是向下用力，但在太極掌中常在向前用力發放之前，先向下牽引對方，使其向上反抗，重心升高，立腳不穩，再快速發力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前按，它比單純的用力前推或擊打更為巧妙。

    本勢動作攻防含義：練習者可設想對方用右手按我前臂時，我左臂收抱使其力量落空，隨即將對方搠出；對方用左手按我右前臂時，我右臂收抱使其力量落空，隨即將對方掤出；對方用右手向我胸腹部擊來，我順勢右手粘其肘，左手粘其腕，向後方捋其臂，使對方力分散而失去重心前撲；若其身向我接近，我隨勢橫右前臂(左手助力)緊緊挨擠對方身體，將其擠出。

(4)意氣配合 

      此勢動作完成5吸5呼5次轉換。第一動作吸氣，第二、第三動作呼氣；第四動作吸氣，第五、第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣；第九動作吸氣，第十動作呼氣；第十一動作吸氣，第十二、第十三動作呼氣。

（5）易犯錯誤、產生原因、糾正方法。

①搠臂時上臂夾緊，貼身移動。產生原因：松肩不夠。糾正方法：要在擺臂一開始就將兩肩鬆開，腋下留出空隙。

    ②兩手相合時手動腰不動。產生原因：對太極拳腰脊的作用理解不清。糾正方法：手隨腰轉。

    ③右棚時右腿邁出，足跟落地很．重。產生原因：虛實不清或重心過早移出，左腿未坐實。糾正方法：左腿坐實，右腿伸出時懸空，要以左腿下坐送右腿落地，做到邁步如貓行。

  ④成弓步時兩足彆扭。產生原因：兩足站在一條線上。糾正方法：如右搠右腳邁步，要略向身後方向下落，右足尖與左腳跟約在一條線上，兩腳要有一定的橫向距離，約為20厘米。

  ⑤右搠時抬肘。產生原因：對肘關節的下垂勁不理解。糾正方法：肘部若遠離身體，抬肘外凸，則兩肋暴露太大，在技擊上有害無利，但要注意肘不貼肋，沉肩垂肘。

  ⑥開始由右搠轉捋時，兩手直上直下地翻轉。產生原因：對兩手粘住對方手臂的部位不清楚。糾正方法：要以腰帶動手的圓轉，右手．由手背向前轉為掌心向上、再轉為斜向俯掌，同時手向右前方伸出再轉回；左手由掌心向下轉為掌心向上，同時手掌由前向右再往回收。

  ⑦手動腳不動，腳已弓到手還在擠。產生原因：對「一動無有不動"理解不深。應由腳而腿而腰形於手指，才能擠勁，要前去之中必有後撐，否則不能加強反射力量。糾正方法：手動腳動，手至lj腳至lj。

  ⑧擠時兩手過高過低。產生原因：對擠的用法不理解。過高，要形成擠力向上，易被對方化掉，達不到擠的目的，而且胸前空虛易受對方進攻；過低，也易被對方化掉。糾正方法：由胸前擠出，手直向前。

  ⑨兩手由捋轉擠的動作時劃弧太大。產生原因：對用法不理解，已經粘連的兩手不宜脫手分散。糾正方法：右手腕略向下即向上，左手隨上，後前擠出，要急來急應，慢起慢隨。

  ⑩兩手劃弧不平圓。產生原因：對太極拳圓的運動理解不深。糾正方法：應以腰為軸，右後轉帶臂以臂領肘，以肘帶手，由前往後劃弧。

  ⑩上體後仰．凸腹歪傾，、產生原因!對太極拳的身法要求理解。糾正方法：要保持身法中正，松腰松胯，尾中正。

 

下一節 左單鞭   

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