初學者預防膝蓋痛、有方法

05-25

膝關節在陳氏太極拳運動中起重要作用，初學者可能會出現膝關節疼痛的現象。

2種原因：一種是屬於正常痛，由於屈膝，重心不斷地左右移動，膝關節螺旋纏繞，要承受全身的重量，因為平時少有這種運動，所以會有痛感，這是生理鍛煉的必然反映。正常一個月左右便會消痛。另一種屬病態痛，由於練拳時功架不當所致，有的拳友錯誤地把松胯下沉誤認為就是一味地向下蹲，膝蓋向前跪，這樣便造成膝關節上力量的積壓。長期以往便會出現膝蓋勞損.

預防方法：練拳之前應先充分活動開膝關節，方法是：兩腳自然開立約與肩同寬。兩手掌按在膝蓋上，與膝關節為軸，同時向里、向外各旋轉8圈。然後兩腳併攏向左右各旋轉8圈。反覆練習。陳氏太極拳運動中強調重心虛實分明，實腿的膝蓋應與腳面對照，保持小腿的相對垂直，膝蓋往前不可超越腳尖，虛腿膝蓋也應向上領起，兩膝蓋分別與腳尖方向保持一致，這樣身體重心可通過膝關節的弧度傳遞到腳掌。

曉明太極研修院小貼示：「功到自然成」，不要誤解為盲目的練，求數量；初學者一定要注意姿勢，功架的標準，充分掌握太極拳的要領及運動規律、中規中矩、循序漸進，發現並糾正錯誤，以免走彎路，無法發揮其健身作用。