怎樣修鍊「丹田」功

05-25

古來拳家都非常重視「丹田」功的修鍊，有道是練拳首要「培根」。拳經講「穩固根基，充實內氣」，這裡所指「根」具有根基之意，也就是下盤。另一種說法是「根本」指元氣，元氣藏於腎，腎氣足則精力充沛，即為「根本固」。所謂「潤其源」，源指根源，即本源，元氣為諸氣之本，根源於腎，通於丹田。

丹田本是道家語，道家把安爐立鼎修鍊金丹的方法移植於人體，即把人體小腹之處視為安爐立鼎之地，用離(心)火、坎(腎)水之功，在此處修鍊後天之真氣f即道家所渭煉丹）。

對於真氣，釋道儒醫各家各派從不同角度，用不同方法，探微索隱，潛心修鍊，歷來陽氣、元氣、正氣、混元一氣、浩然之氣等等名詞，其實皆指此一真氣。

常見有些練拳的人，痴迷修鍊什麼小周天、大周天功法。探秘練到什麼程度，可視為打通任督二脈、通周天，如此等等。其實通大小周天，也是道家的語句。過去武術家借鑒了道家的導引、吐納之功，吸收了佛家的虛空靜心的禪思。但是練武畢竟與修禪悟道不一樣，武術家的修鍊與道家、佛家的修鍊有相同之處，更有不同之點。練武練的是講究內外兼修的功夫，即所謂「外練筋骨皮，內練一口氣」，至於具體的練功方法，各門各派則各有不同傳承。我個人認為，練功首要還是要抓住其「根本」，即練好「丹田之功」。

我這裡講的「丹田」，非指道家所言臍下一寸三分之處的丹田，而是泛指臍下小腹、帶脈一周、腰後兩腎以及腹內諸多臟器等。簡言之，我們修鍊的就是這個腰腹整體部位。充實丹田內氣，涵養腹中臟器，疏通身體的四肢百骸之氣血，取得健身養生之目的。

關於如何修鍊我說的這種丹田內功，此處向讀者介紹幾種練功方法，一己之言，僅供參考。

初習站好渾元樁。關於此功之練法，多有書文介紹，可參考。我這裡只講幾點：

1、站樁時間不要過長，五分鐘起步，最長半小時足矣；2、心靜體松，神不外弛，不要妄加意念：3、初時呼吸自然，久之宜用腹式呼吸，意存丹田，若即若離；4、持之以恆，日久見功。

練此樁功，主要是培養周身一體的渾元內氣。

二、用五行拳培元練內功。

本門自李存義先生傳自張鴻慶先生始，注意以形意拳五行功法調整呼吸修鍊丹田內功。前輩傳下的功法是首從劈拳起步。可以說一套劈拳從起式、行拳，到收式，每一步都深含著拳家內功修鍊之法。其中奧秘說難則難，說易極易。難的是本來簡單的事讓人們給搞複雜了；說易是只要你明白了其中的核心要點，一頭鑽下去，功夫自然得矣。

這步功法的基本練法就是慢練劈拳。以拳為樁，以樁為拳，一步一樁，每打一式要停頓一會兒，細心體會自己的拳架是否到位；體會呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法，初習是自然呼吸，待手腳內外相合後，可以改為逆腹式呼吸，即丹田呼吸，具體要求是，起鑽時要吸氣，落翻時要呼氣。吸氣時小腹內收，膈肌之升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大：呼氣時小腹內收，膈肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。當後手向前劈出時，隨後腳向前上步下落之時，中脘之氣降至丹田再沉到湧泉。要做到手到、腳到、氣到、意念到(神氣到)。

通過劈拳日復一日反覆操練，找到行氣、走勁，內外相合的規律，有了此步功法，可再繼續修鍊鑽、崩、炮、橫諸拳，其中行拳之理念與劈拳一樣，只是動作不同而已。

二、叫丹田

叫丹田也稱叫氣，丹田要叫，不叫不活，不叫不靈泛。此功有三步練法：

1、推丹田

甲乙二人相對而站，中間相距一手臂，甲上右步以右拳橫掌推乙方丹田(臍下小腹)，乙在甲方右掌推到己之小腹時，左腳向後撤一步成右弓步，呼氣，氣貫丹田，小腹凸起，內氣鼓盪，以丹田之內氣接納甲推來之右掌。稍停，乙左腳向甲方襠內上步，左腿前弓撐住勁，右腿後蹬，呼氣。隨上步以左手橫掌推甲之小腹；甲退右步以小腹接乙方推來之左掌，同時小腹凸起，氣貫丹田。如此一左一右，一進一退反覆推接，操練時兩人手腳可以輪換進行。

注意事項：(1)上步推掌，兩腳踏實，氣沉丹田，力從腳跟生，以腰為樞紐，力達手掌。用的是暗勁，切不可用剛猛之外勁硬性推打；(2)接掌時兩腳踏實，氣貫丹田，全身內氣鼓盪，以一身整體內勁接住對方之推掌。

2、拍丹田

以拍、擊、點三種手法拍打丹田(小腹)、上脘(上腹)及軟肋。初始用拍法，即以手掌拍打以上所說三處。進而再用擊法，即以外掌緣(小指一側)擊打同樣部位。最後用點法，以手指點擊。

注意事項：練此功應在站樁或行拳走架後再行練習。切記此功不可在飽食、空腹及身體疲勞時操練。

3、砸丹田

這是在行拳走架中操練「叫丹田」之功。以達到丹田之氣，隨叫而發，使內氣既充實，又活泛。練>-3時可以形意拳的行步炮拳為導體。以三體式起式，右腳直上一步；雙拳下砸小腹，拳心向上；左腳向斜角上步打出右炮拳；然後向前上右步同時雙拳下砸小腹：再上左步，然後向右斜角上右步，同時打出左炮拳。如此左右行進操練。

注意：(1)行步炮拳是三步一組，前兩步走直線，第三步走斜角。當進第一步時，雙拳從上向下砸擊小腹力達小指一側，拳擊小腹時要呼氣，氣貫丹田，小腹凸起，全身內氣鼓盪。

(2)練此功法前，要先練劈拳功、鑽拳功、崩拳功，然後練習炮拳的定步、活步功法，待感到自己內氣充盈之時，方可操練「吸手炮砸丹田功」。砸擊要由輕到重，切不可盲目用力。

拳經日：「精養靈根氣養神，元陽不失方為真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不予人」。我們練>--3傳統內家拳功法，就是通過肢體動作的抻筋拔骨；通過呼吸導引吐納之功，充盈丹田內氣運化氣血，使四肢百骸周身一體氣血暢通無阻。堅持以上丹田內功的操練，可以使我們強身健體，愉悅精神之目的得以實現。