太極腰的鍛煉方法

 　 俗話說 「 太極拳 ，太極腰 」 。一個人的 「 腰 」是人體上下轉動的樞紐 ( 關鍵 )，它對全身的變化，調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經譜中云：「 腰為主宰 」 、 「 主宰於腰 」 。 「 脊 」 是上下的門樞， 「 腰」 是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對 「腰 」 部的要求是 「 松 」「 沉 」「 直 」。脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是 「 松 」 「 沉 」是為了有助於 「 氣沉丹田 」 。能夠 「 松 」「 沉 」得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩當有力。為了防止脊背或內凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思，有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉的轉動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動，才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。同時腰的左旋右轉，腰部有命門與左右腰眼( 腎俞穴 ) ，故有補腎強壯作用。在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜．一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力，腰干挺得起來。打太極拳務求腰干筆直，早在一百多年前， 太極拳 名師陳長興 (1771—1857年 ) 有牌位先生之美稱，站如松筆直，坐如鐘 ( 從頭至尾閭 )。陳先生就是典型的 太極拳 太極腰的代表人物。

太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏於前後則生俯仰之弊，如果偏於左右則生歪斜不正之弊。練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放鬆，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節節放鬆而松沉又含有頂勁。拳經云：「 頂為準頭 」 ， 「 虛靈頂勁 」 。處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣 :「太極平準腰頂解 」。其意為：頂為準頭，故日頂頭懸也，兩手即左右之盤也，腰即根株也，立如平準。有平準在身，則所謂輕重浮沉，分厘絲毫都顯然可辨矣。歌日：「 上下一條線，全憑兩手轉。變化取分毫，尺寸自己辨。車輪兩命門 (兩腰眼即腎俞穴 ) ，一纛搖又轉 ( 指命門穴 )。心令氣旗使，自然隨我便。滿身輕利者，金剛羅漢煉。對待有往來．是早或是晚。合則放發去，不必凌霄箭。涵養有多少，一氣哈而遠。口授須秘傳，開門見中天。」 太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉，拳論上說，「 腰為纛 」 、 「 腰為車軸。氣如車輪 」 、 「 命意源頭在腰隙 (隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴 )」 。拳論還有 「上下九節勁，節節腰中發 」 ， 「 腰脊為第一之主宰 」。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助於動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。

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「 太極腰 」的實質：筆者根據多年的實踐經驗體悟，以為是人體的重心身法中正的 「上下一條中軸線 」 。中軸線的中正可以平衡人體的重心 ( 動態中的重心 )。上下樞軸在腰．左右樞軸在脊，唯腰脊是人體轉動的樞紐門樞是也。練習動功的太極拳，上肢是旋腕轉膀，下肢是旋踝轉膝，中則旋腰轉脊。古人云：上下九節勁，節節腰中發；又云：力由脊發，機關在腰，運動在步。具體在技術操作上，有松腰正腰，垂直往下松又同時往上頂，松沉地上下爭勁，同時又有往後射的撐腰（前去之中必有後撐），向前射的塌腰，陳氏太極有襠走鍋底弧的同時，腰左旋右轉並下塌外輾之方法。楊氏太極身法有：撐腰斂臀，尾閭中正．含胸松腹，閭照鼻尖，一動縣動，一靜具靜，用意不用力，氣沉力松機關在腰，刻刻留心在腰間。練習日久，命門生陽、充精、固氣，強體是必然的。總之，「 上下一條中軸線 」要虛。要靈，要自然，要圓活輕靈，善於應變．及時調整重心維持平衡是它的技巧。所以說，「 太極腰 」 、 「 形意勁 」 、 「 八卦腿 」三位一體，是武當武藝之一個整功。往往學太極拳者都要搭上形意八卦，學形意當然要學會太極，才會有硬有軟，剛柔互補。學八卦的即會形意，形意八卦乃一家之學，加上太極就齊全了。「 太極腰 」 、 「 形意勁 」 、 「 八卦腿 」皆齊備方為一體、完整之學。

　　往往學太極拳多用於健身強體療疾，因為太極拳首先抓住這一脊柱腰椎中軸線運動，在緩慢柔和放鬆的心靜狀態下調劑脊椎脊髓，再加命門和兩腎的左旋右旋，按摩式的運動，以輕鬆沉靜的方法加丹田內功呼吸，來達到健身強體療疾的功效。只要持之以恆身體必然由弱變強，由強變壯，鍛煉精氣神。斂精固氣，凝神養氣，養神保精，充氣斂神，神足則道成。人們修身養性務必從固精鍊精聚精補氣養氣開始。太極拳本來就抓住這個命門兩腎俞來修補元氣，達到煉精化氣。而後，再由下丹田煉精．中丹田鍊氣，上丹田煉神，一步一步地積累。積精累氣以全神。

　　 中醫學認為腎是人體內氣的源頭，所以名拳家陳鑫說 「 氣由腎發 「，腎壯則精足，氣充身強。所以練 太極拳 時強調 「 刻刻留心在腰間 「，腰部的動作對健身和技擊有極大的關係。修鍊太極拳術第一要注意的是腰部的正直和放鬆，同時也要注意直和沉．這可以避免往下硬壓和往上硬拔，以致影響到腰部旋轉的靈活性。任何拳種都注意腰力的運用，腰力運用得當能使周身的力量集中在一點。有太極拳名家曾說：「 掌腕肘和肩背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發 「。這說明了腰在技擊性武術鍛煉上是非常重要的。總之，楊氏太極拳的正身法關鍵在腰脊，上肢兩膀的手之運動連線在夾脊，下肢兩腿虛實的交換變化在尾間．上下都是連動在一根中軸線上，運動的整體性關鍵即在「 腰脊 」 。