更年期女人，快樂養生

其實女人可以是花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時光划過的風韻。絢爛雖然已經不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恆心保養她，就可以永遠『花』開不敗。

自尋快樂，增強免疫：

研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於疏導心中的鬱悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

調節飲食，防骨質疏鬆[/B]：

人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

充足睡眠，適當美容[/B]：

睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌症和心腦血管[/B]病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬賞眼角，適當美容，可使你青春煥發。

注重食療，補益腎精：

人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、桂圓肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，即可強身健體，又有利於美容。

堅持運動，有益健康：

隨著年齡及身體的狀況不同，運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

    更年期可以適量服些B2

女性在進入更年期時，身體容易出現心煩意亂等問題，可以適量服用一些維生素B2。維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。

據研究，人體對維生素B2的貯存能力有限，多餘的即通過尿液排出體外，因而要注意攝取和補充，以免引起缺乏。B2缺乏時較明顯的癥狀是人們早已熟知的口角炎、唇炎、舌炎等。

不久前，國外報道，維生素B2的缺乏還會影響到夫妻之間的性和諧。其中尤其對更年期婦女的影響不容忽視。這是因為當維生素缺乏時，亦可影響到人體腔道的黏膜細胞失調，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現脆裂，這對於中老年婦女的生殖器官造成的傷害更為明顯。由於陰道壁乾澀、黏膜充血，故在房事時出現疼痛。

為此，老年婦女應注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動物性食物內臟、蛋類中含量較多；植物性食物則是紫菜、芹菜。對於中老年婦女來說，可考慮直接通過服用適量的維生素B2片來維持體內的平衡。這種葯按常規劑量服用，一般不會出現不良反應。

需要注意的是這種藥片遇光、熱易分解，因此，注意保存。此葯不宜空腹服用，可在進餐時或餐後服用，吸收較好。服藥後尿液呈黃綠色，不必驚慌，屬正常現象。

    更年期常見的4種癥狀

更年期綜合症[/B]癥狀往往比較複雜，不同的患者表現出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合症癥狀的發生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會出現。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合症癥狀，以供參考。

潮熱

潮熱是更年期綜合症癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

精神、神經癥狀

更年期綜合症的精神、神經癥狀表現多種多樣，如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮里爬來爬去，很難受，經皮膚科[/B]檢查卻並無異常發現。

心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合症癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像「做賊心虛」，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟「突突突」地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速[/B]。

腰酸背痛

是更年期婦女骨質疏鬆[/B]的早期癥狀。研究表明，更年期綜合症癥狀的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折[/B]。

以上列舉的四種最常見的更年期綜合症癥狀，絕大多數的更年期女性都會經歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。專家提醒，女性出現更年期綜合症癥狀一定要儘快諮詢醫生，尋求積極有效的治療方法。

   吃什麼可延遲更年期？

吃什麼延遲更年期？很多女性都想延遲更年期的到來，但是具體該怎麼做，卻是不知所措。專家表示，通過適當調整日常生活習慣，如飲食調理等，就可以達到延遲更年期的目的。那麼，一般吃什麼延遲更年期比較好呢？

1.大豆食品

大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2.新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

3.飲食禁忌

女性不光要知道吃什麼延遲更年期，還應該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。

最後，在了解了吃什麼延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學會緩解心理壓力，保持積極的心態，才能夠活得更年輕。另外，還應該加強體育鍛煉，促進血液循環，增強機體抵抗力。適當運動也可以消除憂鬱的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。

    學會養生 輕鬆度過更年期

婦女到了絕經期前後，常常會出現頭痛鳴、煩躁易怒、發熱汗多、口乾舌燥、皮膚瘙癢、月經紊亂、關節酸痛等一系列不適感，臨床上將它們統稱為「更年期綜合征」。究其發病原因，中醫認為是陰陽失調所致。中年女性要輕鬆度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調節，以減輕不良癥狀。

衣著宜寬鬆合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利於皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較鬆軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺。「寒從腳底入，病從腳底起」是古訓，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。

食更年期婦女應適當進補，如補充維生素E、B、C，人蔘等。如身體有病，可結合病情適當吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對減輕更年期癥狀都有好處。

飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。

此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑鬱;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。

中醫認為，「人過四十陰氣衰半」，指出人到40歲後，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內生，婦女常可能出現一些虛熱的癥狀，故平常還應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。

住居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利於人心情舒暢，增進健康。房間應保持乾燥，因為潮濕環境易導致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。

行更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應多與他人交往，聊聊天，談談心理話，保持身心舒暢。

日常生活要有規律，日程安排要有計劃，切勿忙閑不均，想到什麼就做什麼。要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。要適當參加體育活動，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經常按摩足底進行保健[/B]。家務活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動量較小的事。這些均有增進氣血流通、舒筋活絡、增強抗病能力的功效，並可減輕更年期癥狀。適當的性生活也有益於身心健康，但應有節制。一般以性生活後不感到疲勞、心情舒暢為好。
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