【簡單自我全身按摩增健康】

一 頭面部：

1 點按兩內眼角36次，外眼角36次。

2 按揉太陽穴正36次，反36次。

3 揪印堂穴36次。

4 按揉鼻子兩邊迎香穴36次。兩拇指背搓熱，擦兩邊迎香穴36次。

5再擦眼睛周圍36次。擦眼睛周圍時不要太重。

6 叩齒36次。舌頭再在牙齒外上下左右各轉10次。在牙齒內同樣轉10次。

7 兩手搓熱乾洗臉36次。手法不要太重。

8 點按後頸部髮髻根部的風府穴45次。

9 按揉兩邊的風池穴81次。

10 按揉百會穴45次，咬牙用手心勞宮穴對著百會穴輕拍45次。

11 按揉耳垂36次，下拉10次，上提耳尖10次。食指插耳孔里，前轉3次拔出，再插里後轉3次拔出，前後各轉3次。用手心對著耳孔捂住再拿開3次。

二 手臂：

1 左臂往前伸開，右手從左手心往上推到肩繞到背面從肩推到手背10次，換手做。

2 右手從左手腕內開始捏捏到腋窩，捏腋窩36次，換手做。

3 右手從左手腕外開始捏捏到肩部，提肩井穴18次，用拳敲18次。換手做。

三 腰部：

1 用拇指背擦熱搓腰部36次。

2 掌心勞宮穴對著腰部搓36次。

3 用拳敲腰部36次。

四 胸腹部：

1 兩掌從兩乳下往下推胸腹50次。

2 掌心圍著肚臍摩腹部正100次，反100次。

3 按揉兩乳中間的膻中穴100下。

4 兩手從上往下搓腰部36次。

5 右手從左肩往下斜推到右胯部，左手從右肩往下斜推到左胯部，交叉36次。

五 腿部：

1 兩手從左大腿根往下捏腿兩邊到腳踝5次。

2 左手從膝蓋右手從腿彎一起往下捏到腳脖5次，用拳敲小腿肚子從上往下5次。

3 兩手掌在腿兩側從大腿根推到腳踝36次，從大腿根再拍到腳踝，然後再拍拍小腿肚子。

4 按揉血海穴100下。

5 左手按揉左腿足三里穴右手同時按揉三陰交穴，左手按揉足三里穴，按，揉，按，揉，2分鐘，然後用左拳敲左腿足三里穴300下，右手按揉三陰交穴不動。

6 右手按在左腳太溪穴，用左手拇指從太沖穴推到行間穴100次。（怕推傷皮膚可以抹點凡士林或手霜什麼的）

7 用右手食指背指節擦腳底的湧泉穴100次。左腿做完了換右腿做。

8 坐直用拳順著兩大腿外側從大腿根往下敲到腳踝5分鐘。

六 手部：

1 兩手掌對搓2分鐘。

2 兩手的手指尖相對敲100下。

3 兩手交叉指根對敲36下。（七敲）

4 兩手拇指和食指中間的虎口穴對敲18下再換位置敲18下。

5 右手握拳用中指指節敲左手心勞宮穴36次，再敲手背36次。換手做。

6 兩手腕的大陵穴對敲36次。

7 兩手腕背面的陽池穴對敲18次，再換位置敲18次。

8 手掌橫紋邊靠小指的後溪穴對敲36次。

9 用右手拇指節敲左手合谷穴36次，換手做。

【這是一個長輩堅持做了20幾年的簡單自我按摩小方法，她說只要每天能堅持做做，對健康很好的。全部做完，一個小時。她曾教給許多人，幽蘭也學做過不錯的，】

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