妙招 | iPhoneX來了，你的「腰」還挺得住嗎？

「

iphoneX 來了

還在勞累加班、踩著高跟鞋飛奔賺血汗的你們

腰還挺得住嗎

女性愛美是天經地義的，殊不知腰肌勞損也有高跟鞋的「功勞」

楊雍

首都醫科大學附屬北京友誼醫院

主任醫師

謝瑛

首都醫科大學附屬北京友誼醫院康復科

主任醫師

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損屬於一種自限性疾病，主要特點是時好時壞，一般情況下兩三周就能夠癒合。

如何減輕高跟鞋對腰部的傷害？

藉助台階、書、木板等來把前腳掌抬高 ↓ ↓ ↓

在辦公室可以備一雙舒適的平跟鞋，不得不穿的時候一定要注意，盡量將重心落在後腳跟，不要在前腳掌上，站的時候盡量這樣往後仰一點，移動重心。此外還有一個小妙招：找一個台階，或者是找一本書也行，放在地上，把前腳掌墊高，強制性地把我們的重心落在後腳跟上。這樣就能對抗我們穿高跟鞋引起的骨盆前傾、腰椎前突，也能緩解我們後邊緊張痙攣的腰背肌。

為什麼那麼容易閃到腰？

腰部扭傷俗稱「閃腰」。在日常生活中人們容易閃到腰是因為腰背肌勞損，腰部適應外傷和外力抵抗能力的功能減弱了。

腰背肌鍛煉↓ ↓ ↓

1

燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒。

2

平板支撐法：用肘部和前腳趾作為支撐點，用勁將臀、腳跟還有肩抬起來成一條直線。

每天堅持做腰部鍛煉操，相信大家下次再也不會閃著腰啦！腰好精神好，身體還倍兒棒！

本文編輯：張嬡   責編：張泓