全新的科學養生理念：每天學點中醫養生　　作者：

中醫的十二時辰養生法

[日期：2010-10-21]

來源：網路轉載  作者：王承龍

　　一、子時(23:00~1:00)是深睡的時候

　　

　　子時是夜裡11~1點。這個時間是人體的膽經當令，也就是膽經值班。在中醫裡講，子時是一陽初生，這時陽氣開始升發，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經，鼠在這個時間最活躍。人在這個時候也開始升發，有過熬夜經歷的人知道，晚上九十點鍾的時候會感覺非常困，但是過了11點後，反而能感覺到自己變精神了，大概就是這個原因。

　　

　　所以,人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，進入的食物不容易消化。

　　

　　子時睡覺養生發之氣，在髒腑來講，養的是你的膽氣，中醫有一句名言叫「凡十一髒取決於膽也」，意思就是膽在子時「值班」，膽「值班」情況的好壞，關繫到髒腑、全身氣機的生發；生發得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。

　　

　　二、丑時(1:00~3:00)適合養肝血

　　

　　子時是養睡眠和養膽的好時機，而丑時正是養肝明目的好時機。肝對應的時辰是丑時，丑時對應凌晨1~3點。《黃帝內經》的精髓是順其自然，如果一個人早上四點鍾才睡，而且長此以往，健康很容易出現問題。

　　

　　丑時是人體的肝經當令，也就是肝經值班。肝的作用是藏血，主筋。人體如果彈性出了問題，握力不行的話就是肝出了問題，血出了問題。因為你的血不能濡潤這條筋。所以，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜裡不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。

　　

　　肝是將軍之官，謀略出焉。將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，反應敏捷。丑時雖然屬升發，但這時還得有所收斂。

　　

　　三、寅時(3:00~5:00)肺經當令要「肅降」

　　

　　寅時，對應凌晨3~5點。在《黃帝內經》裡的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。

　　

　　夜裡睡覺在寅時醒來是最不好的，為什麼呢？因為在《黃帝內經》中，它把肺經歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節，從3~5點，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的，3~5點是人睡得最沉的時候，我們人體從靜到動的轉化一定要通過深度的睡眠來完成。

　　

　　肺還有一個特點，它在人身體的最高處，氣血「朝會」於肺，由肺輸布於全身的趨勢是向下的，中醫對此有個專用名詞兒叫「肅降」，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段非常重要，應該是人睡得最「死」的時候。熬過夜的人知道，凌晨三四點鍾最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是「肅降」的，你要是堅持熬下去，就等於生生地在往外、往上調自己的陽氣!對人體的傷害非常大，因為這實在有違人體自身的規律了。

　　

　　四、卯時(5:00~7:00)要大便

　　

　　卯時，就是早晨5~7點。這個時候大腸「主管」全身氣血流行的「大局」。

　　

　　早晨養成排便的習慣，是人體氣機自然的一種走勢。

　　

　　5~7點天就亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫裡所說的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時應起床，然後喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。

　　

　　在中醫裡講肺與大腸相表裡。在中醫的問診裡，中醫問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便變稀或者是出了問題，實際上是肺氣出問題了，所以說肺與大腸相表裡。

　　

　　便秘就是肺氣過實，津往外滲透，把裡面的液都滲透出來了，就會形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。

　　

　　五、辰時(7:00~9:00)要吃好早飯

　　

　　辰時是指上午7~9點，辰時又名食時，古人「朝食」之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是「群龍行雨」的時候。陽氣開始占據主動，陰氣相反開始處於劣勢。陰陽互根，為了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養生方法是吃早飯。

　　

　　辰時又為胃經當令之時，氣血流注於胃經，其磨化能力在此時最強。而在現實生活中，有很多人不願意吃早飯，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖；有的是要睡懶覺，沒時間；更有甚者認為這樣很時尚。

　　

　　醫學認為，不吃早飯危害是很大的。首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。尤其是上班族，不吃早飯會影響一天的工作質量。其次，不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病。再次，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，也就是說能促進排便；若習慣成自然，時間久了可能造成胃結腸反射作用失調，而產生便秘。最後，不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變弱，患上慢性疾病。人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。恰好相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早飯。

　　

　　常言道：早飯要吃好，「好」字代表著要營養充足、全面，要盡可能地一次性吃全，蛋白質、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質等，但不要太絕對。牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早飯前可以做作導引，用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫發；然後洗臉、漱口、刷牙，飯後運動以促進水谷精微的輸布。

　　

　　六、巳時(9:00~11:00)切記要養脾

　　

　　巳時是指上午9~11點，這是脾經當令的時段。脾是主運化的，脾和肺在中醫裡同屬於太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對於肺來說是一個前期的、初步的工作。

　　

　　脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現出來。脾的運化功能很好，嘴唇就很滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發癟、乾枯。我們通常所說的重症肌無力的問題，實際上也是由於脾病造成的。還有一些老年人，我們會發現他們的眼皮都耷拉下來了。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。中醫認為，脾在志為思，思傷脾。中醫在談意志的時候認為，意是脾的神明，所以說脾在志為思。如果思慮過分的話，就會傷了脾，傷了脾氣、脾經、脾神，人就會消瘦，這就是「思傷脾」。

　　

　　另外，脾字從肉從卑，在五髒這個家族中她就像個小丫鬟，這個小丫鬟要是不幹活了，人的身體就會出大問題。再有，脾液為「涎」，也就是口水。小孩子因為脾胃後天虛弱，所以愛流口水。大人流口水，則是脾虛的相，這種人通常很懶。總之，身體只要出現消瘦、流口水、濕腫等這些問題，都屬於脾病。常見於中風後遺症的病人。

　　

　　七、午時(11︰00~13︰00)要小睡片刻

　　

　　午時，就是中午11~13點這個時間段，是心的「主時」。中醫認為在五髒中，心為「君主之官」，它的重要意義就可想而知了。「心」對五髒而言，就是天子，在最高位。

　　

　　睡覺也能達到心腎相交。深度睡眠的時候就是指心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以，午時和子時要休息和睡覺。特別是午間要有一點小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不著，閉上眼睛養養神，也是對身體很有好處的。

　　

　　八、未時(13︰00~15︰00)吸收精華

　　

　　未時是下午的1~3點。它代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個髒器。如果午飯吃得好，飲食的營養價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾,從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時的吸收。

　　

　　九、申時(15︰00~17︰00)是學習的好時機

　　

　　申時，指下午的3~5點，是「膀胱」的主時。由於膀胱經會走人的腦部，所以，古代講「朝而受業，夕而習復」。意思是說，早上的時候接受師傅教誨，到了傍晚的時候，也就是膀胱經當令的時候，應該好好地去練習。因為，在下午15~17點的時候，是人體記憶力和判斷力非常好的時候，這個時間去練習一天的所學，會有很好的收效。所以我們千萬不要把下午的3~5點這段時間給浪費掉了。在日常生活、企業管理上，大家都可以利用身體的這個規律，工作多了，留著熬夜去做效率肯定低下，而且損害身體。

　　

　　十、酉時(17︰00~19︰00)補腎最重要

　　

　　酉時，是下午的5~7點這段時間，由腎「主時」。

　　

　　中醫認為，腎主藏精,人有三寶精、氣、神，精是物質基礎，也就是支持人體生命活動的最基本的物質。

　　

　　人活著每天都要有創造和消耗，既然腎是最主創造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外洩。小孩子是沒有*的，哀而不傷，情緒不會太停滯，這樣就處在一個經脈很暢通的情況下，所以小孩子的成長速度是最快的。而人到中年後，中年人有*，同時情緒上容易受到打擊和傷害，屬於哀而傷者，所以中年人容易經脈不暢通，這時就會出現機體的老化，變老的一個原因就是消耗大於吸收。意淫是暗耗腎精，腎精消耗太厲害了，人中慢慢地就會變平，壽命就會縮短。當你的身體好時，*也是可以激發生機的，當身體狀況不好的時候，*就會損耗你的身體。

　　

　　十一、戌時(19︰00~21︰00)靜心神

　　

　　戌時，是晚上7~9點這段時間，由心包「主時」。中醫認為，晚上19~21點時「陰氣正盛，陽氣將盡」。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化應靜以養身，注意休息。對於心腦血管病患者，此階段一般為飯後，血壓較飯前增高；並且按血壓晝夜節律此時為第二高峰，所以更應以休息為主，可以做靜坐、聽音樂等休閒運動。

　　

　　日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十就是收斂心包。然後把這個動作停在膻中這個位置，那麼掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。

　　

　　十二、亥時(21︰00~23︰00)陰陽交和

　　

　　亥時，是晚上9~11點這段時間，三焦當令，氣血也被輪流掌管了一個循環了。天道自然是有規律的，人身是自然的造化，當然是符合自然界規律的。該什麼時候睡覺，該什麼時候玩，該什麼時候吃、喝、拉、撒、睡……全都是規律性的，關鍵在於人自己是否按照規律去做，是不是在任性地揮霍自己的身體。

　　

　　西方人認為從生物鍾上講，22點是*的最佳時期，但是他們沒有說出這其中的道理。如果大家研究一下中國民族文化，就會知道為什麼亥時是*的最佳時間了。在戌時，心已經很喜悅了。那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。中國文化講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以在這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。而睡覺和養育嬰兒其實是一回事，都是讓生命在休養生息中得到新的能量，使生命進入到下一個新生的階段。

　　

　　《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統。我們如果偏離了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體才能夠和諧，情緒才可能達到和諧的狀態。

　　

　　第六章要順應四時保養人體

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