肩膀疼痛？害怕患上肩周炎？做做這幾個動作！

麥瑞醫生 2015-09-23 17:20

肩周炎俗稱「五十肩」，這是因為此病好發於中老年人，然而隨著工作和生活方式的改變，不少辦公室人員也開始受頸肩疼痛的困擾。需要注意的是，肩周炎是一種慢性病，治療需要一定的時間，在治療的同時做一些運動來緩解肩周炎的病情。

緩解肩周炎做做這幾個動作：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

2、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

3、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

4、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

5、搖球。雙手如抱球狀，在頭頂、胸前各上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的療法。

溫馨提示：以上介紹的五種緩解肩周炎的動作，對肩周炎的治療只能起輔助作用，對於疼痛嚴重，反覆發作，久治不愈的肩周炎，微創治療是不錯的選擇，微創治療肩周炎快速、安全，是目前肩周炎較為好的治療方法。