和式太極棍

一、簡介

和式太極棍從屬於和式太極拳，是和式太極拳的長器械，整個套路60個動作。和式太極棍結合和式太極拳的特點形成步法靈活而穩健，招法柔中寓剛、渾厚圓轉的特點，運用棍術中攔、架、托、挑、提、格、撥、刺、掃、壓、盤打、蓋打、橫打等技法，合理巧妙的編排而成。其運動特點為梢把並用、橫打一片、密集如雨、氣勢磅礴。技法特點則可以概括為換把變招，固把激發；兼槍帶棒，梢把並用；棍如旋風，縱橫打一片；把法多變，長短兼施。由於棍形制特點，棍身處處可作為握持把位，因而形成了棍械渾身藏法的特點。棍的技法很多，關鍵在於把法。握持把的一端，可以利用棍梢掄、劈、掃進行遠擊；握持棍的中端，可以把、梢兼用，一攻一防，上挑下撩，左撥右打。在運用時，一般都是棍梢、棍身、棍把交互使用，變幻莫測。練習時要求換把變招做到棍隨身動、身械合一、握端擊遠握中近戰、趁勢順力兩端走環，形成遠可擊打一片，近可遮護周身，迅疾善變渾身藏法的風格特點。

二、棍的各部位名稱及圖示

1．棍稍

棍的細端頂部。

2．棍把

棍的粗端底部。

3．梢段

從棍稍至棍身三分之一處。

4．梢端

梢段靠近棍梢的三分之一。

5．中段

棍身正中三分之一段。

6．把段

從棍把至棍身三分之一處。

7．把端

把段靠近棍把的三分之一處。

三、持棍禮

並步站立，右手持棍把段，屈臂置於胸前，棍身直立，棍梢朝上；左手側立掌掌外側附於右手手腕處，高於胸齊。（如右圖示）

四、基本棍法

1．蓋打

將棍由上向下迅猛劈出，力達棍身前端。(圖1、2)

2．戳棍

雙手持棍，將棍的把端或梢端直線向前刺出，力達棍的前端。（圖3、4）

3．撥棍

將棍的把端或梢端由下向上提起，力達棍身前端。（圖5、6）

4．托棍

兩手持棍，將棍身平直由下向上平托，力達棍身中段。（見圖7）

5．格棍

將棍豎放於身體的左側或右側做格擋動作，身體中正，動作快速有力。(見圖8)

6．撩棍

兩手持棍，將棍的梢端迅速由下向上挑出，力達棍的前端。（圖9、10）

將棍的把端或梢端，從身體的左側或右側迅速向前掃出，力達棍的梢端或把端的前端。(圖11、12、13)

第一式：起勢

(1)兩腳與肩同寬，兩腿微曲，身體中正，兩臂自然下垂。虛領頂勁，含胸拔背。右手虎口持棍（拇指和食指夾著棍，其他三指搭在棍上）放於右腳腳尖外側。兩眼平視前方。（圖1）

(2)右手握棍向上提棍，手臂屈肘，用右腋下夾住棍；同時左手向上提起，兩胳膊同高。目視正前方。（圖2）

第二式：門前掃雪

(1)兩手同時向身體外側劃弧，身體下沉，兩腿微屈，右手握棍，用腋下夾住棍，將棍的梢端向下向右截出。（圖3）

(2)上動不停，左腳向前上步，右腳跟步成左實右虛步。同時右手持棍向上劃弧至胸前；然後左手接棍，兩手握棍，虎口相對，兩腳開立與肩同寬。目視正前方。（圖4）

第三式：三環護月

(1)身體左轉，右腳向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由右向左前掃棍。目視棍的把端。（圖5）

(2)上動不停，身體右轉，左腳向左開步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端由左向右前掃棍。目視棍的梢端。（圖6）

(3)上動不停，身體左轉，右腳向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由右向左前掃棍。目視棍的把端。（圖7）

第四式：撥雲摘星

(1)重心後移至左腿成左弓步。兩手握棍向上撥棍，然後雙手握棍向下蓋打，重心再移至右腿成右弓步；右腳後撤步成左實右虛步，同時兩手握棍，左手握棍放於左腰間，右手向右後拉棍的把端。目視正前方。（圖8、9）

(2)上動不停，右腳向前上步，左腳跟步成左虛右實步，身體下沉。兩手握棍由下向後向上劃立圓，同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由上向下蓋打。目視棍的把端。(圖10)

第五式：孤雁出群

左胯松沉身體左轉，左腳向左側上步成左弓步。兩手迅速換把，同時將棍的梢端向左側迅速刺出。目視正前方。(圖11)

第六式：進步護膝

身體左轉，右腳向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，左手持棍放於左胯處；右手持棍將棍的把端由後向前撥擋。目視棍的把端。(圖12)

第七式：撥雲摘星

身體微右轉，重心後移至左腿，兩手握棍向上撥棍，然後重心移至右腿成右弓步。同時兩手握棍迅速將棍的把端向下蓋打。目視棍的把端。(圖13、14)

第八式：回身護膝

身體右轉，右腳後撤步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端由左後經過左膝向前撥出。目視棍的梢端。(圖15)

第九式：上步蓋打

身體左轉，右腳上步，左腳跟步成右實左虛步。同時兩手握棍迅速換把，左手持棍隨勢向後劃弧；右手持棍將棍的把端由上向下蓋打，身體下沉。目視棍的把端。（圖16）第十式：孤雁出群與第五式相同，動作相同方向相反。(見圖17)

第十一式：弓步蓋打

左胯松沉，身體左轉，同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由上向下打出。(圖18)

第十二式：護膝蓋打

(1)右胯松沉身體右轉，重心後移至右腿成右弓步。同時兩手握棍，左手持棍隨勢翻轉；右手持棍用棍的把端向下向右撥棍。(圖19)

(2)上動不停，上右步，跟左步成右實左虛步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由上向下打出，身體下沉。目視棍的把端。(圖20)第十三式：左右鐵掃把

(1)左胯松沉，身體左轉，左腳向左墊步，右腳向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由右向左前掃棍。目視棍的把端。(圖21)

(2)上動不停，右胯松沉，身體右轉，左腳向前上步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端由左向右前掃棍。目視棍的梢端。(圖22)

(3)上動不停，左胯松沉，身體左轉，右腳向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由右向左前掃棍。目視棍的把端。(圖23)

第十四式：撥雲摘星

動作與第四式相同。(圖24、25、26、27)

第十五式：白猿戲棍

(1)右胯松沉，身體微右轉，左腳後撤步成左弓步。同時兩手握』棍先向身體右側舞花棍，然後再向身體左側做舞花棍。(圖28、29)

(2)上動不停，重心移至右腿成右弓步，兩手握棍迅速換把，將棍的把端由上向下向右側打出去。目視棍的把端。(圖30)

第十六式：倒攆猴

(1)右胯松沉，右腳向後撤步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，右手持棍向後抽拉棍放於身體右側；左手持棍將棍的梢端由上到下向左前壓棍打出。目視棍的梢端。(圖31)

(2)上動 不停，左胯 松沉，左腳向後撤步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，左手向後抽拉棍放於身體左側；右手持棍將棍的把端由上到下向右前壓棍打出。目視棍的把端。(圖32)

(3)上動不停，右胯松沉，右腳向後撤步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，右手持棍向後抽拉棍放於身體右側；左手持棍將棍的梢端由上到下向左前壓棍打出。目視棍的梢端。(圖33)

第十七式：神龍擺尾

(1)左胯松沉，右腳蹬地，身體左轉，左腳向後撤步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，用棍的把端向左上橫打出去。(圖34)

(2)上動不停，右胯松沉，左腳蹬地，重心移至右腿成右弓步。身體右轉，同時兩手握棍迅速換把，用棍的梢端向右上橫打出去。目視棍的梢端。（圖35)

第十八式：提棍護膝

(1)身體微左轉，右腳上提重心移至左腿，成左獨立步。同時兩手握棍迅速換把，把端向下，立棍放於右腿外側。目視棍的把端。(圖36)

(2)上動不停，身體右轉，右腳向後落步，左腳上提重心移至右腿成右獨立步。同時兩手握棍迅速換把，梢端向下，立棍放於左腿外側。目視棍的梢端。(圖37)

(3)上動不停，身體左轉，左腳向後落步，右腳上提重心移至左腿，成左獨立步。同時兩手握棍迅速換把，把端向下，立棍放於右腿外側。目視棍的徊湍。（圖38、）

第十九式：青龍出水

右腳向右落步成右弓步。同時左手向上拉棍的梢端；右手向下壓棍的把端，雙手持棍將棍的把端向前刺出。目視棍的把端。(圖39)

第二十式：鷂子翻身

(1)右胯松沉身體右轉，左腳向前上步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端向上挑出，與肩相平。目視棍的梢端。(圖40)

(2)上動不停，右胯松沉，右腿向後掃1 800，成右弓步，同時兩手迅速換把，將棍的把端向右側刺出。目視棍的把端。（圖41）

第二十一式：回首蓋打

左胯松沉，身體左轉，左腳腳尖外擺，右腳迅速向左前上步左腳跟步，成右實左虛步。同時雙手握棍迅速換把，左手持棍放於左胯處隨勢而功，右手持棍將棍的把端由上到下向右側蓋打。目視右前方。(圖42)

第二十二式：挑襠蓋頂

(1)左胯松沉，身體左轉，左腳向左上步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，左手搭於棍身，右手持棍將棍的梢端向上挑出。目視棍的梢端。(圖43)

(2)上動不停，左胯松沉，右腳經左腿向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，左手持棍放於左胯處隨勢而動，右手持棍將棍的把端由上到下向左蓋打。目視棍的把端。(圖44)

(3)上動不停，右胯松沉，左腳經右腿向前上步成左弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端由下向上劃立圓挑棍，把端放於右大臂上，大臂與肩持平。目視棍的梢端。(圖45)

(4)上動不停，左胯松沉，右腳經左腿向前上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端由上到下向左側蓋打。目視棍的把端。(圖46)

(5)上動不停，步形不變身體下沉，同時兩手握棍迅速換把，將棍的梢端由下向右劃弧，向上挑棍，左腿屈膝蹬地，將棍的把端放於右肩上。(圖47)

第二十三式：撥雲見日

(1)左胯松沉，身體左轉，重心移至左腿。同時兩手握棍將棍的梢端向下向左劃弧，目視左前方。(圖48)

(2)上動不停，重心移至右腿成右弓步。同時兩手握棍向上劃弧繞過頭頂，將棍放在右肩上。目視左前方。（圖49）

第二十四式：樵夫擔柴

左腿屈膝上提，左腳腳尖自然下垂，成右獨立步。同時左手變掌向左前推出，與肩同高；右手持棍外拉橫放於肩上，目視左前方。(圖50)

第二十五式：旋風卷塵

(1)左胯松沉，身體左轉，左腳向左前上步成左弓步。同時左手接棍，兩手握棍向左側橫打出去，用身體和胳膊夾住棍的把端。目視左前方。(圖51)

(2)上動不停，右腳向前上步，以右腳跟為軸，左胯松沉，身體向左轉3600，成左弓步。同時兩手持棍也隨勢橫掃一周，將棍的梢端向左側橫打出去。目視左前萬。(圖52)

第二十六式：回頭看畫

(1)右胯松沉，身體右轉，右腳向後撤步，重心移至右腿成右弓步，棍隨著身體向下向右向上劃弧，目視正前方。(圖53)

(2)上動不停，重心移至左腿成左弓步，同時雙手持棍，利用兩手握棍翻轉的力量將棍的梢端由後向左前打出。目視棍的梢端。(圖54)

第二十七式：托棍前刺

(1)右胯松沉，重心移至右腿成右弓步。同時兩手托棍架過頭頂，向後拉棍。目視正前方。(圖55)

(2)上動不停，左胯松沉，重心再移至左腿成左弓步。同時兩手托棍向後向下，利用兩胯轉換虛實的力量將棍的梢端向前刺出。目視正前方。(圖56)

第二十八式：提棍亮掌

身體上起微左轉，右腳上步，左腳虛步點地。同時兩手持棍迅速換把，由右後向前劃立圓，將棍的把端向前挑出；上動不停，右手持棍夾於右腋下，左手變掌向前推出，與肩相平。目視左前方。(圖57)

第二十九式：蘇秦背鐧

(1)左胯松沉，身體左轉，左腳向左開步成左弓步，左手於右腋下接棍，用棍的把端向上挑棍。

(2)上動不停，右胯松沉，身體微右轉，重心移至右腿成右弓步，同時兩手握棍將棍的把端繼續向上向左向右劃弧，兩手持棍立於身體右側，梢端向上。目視右前方。(圖58)

第三十式：回頭望月

步形不變，兩手握棍翻轉劃立圓，將棍的把端向上、梢端向下，然後兩手握立於身體右側，梢端朝下。目視右前方。(圖59)

第三十一式：孤雁出群

與第十式相同。(圖60)

第三十二式：橫打蹬跟

左胯松沉，身體左轉，右腿屈膝上提，成左獨立步。右腳迅速向前蹬出，力達腳跟，同時兩手持棍迅速換把，將把端向左前橫打出去。目視棍的把端。(圖61)

第三十三式：白猿架棍

右腳落地，左腿屈膝上提向前蹬出，同時雙手握棍架過頭頂。目視正前方。(圖62)

第三十四式：力劈華山

左胯松沉，身體左轉，左腳落地成左弓步，身體下壓。同時兩手迅速換把將棍的梢端由上向下壓棍打出。目視棍的梢端。(圖63)

第三十五式：拔草尋蛇

(1)右胯松沉，身體右轉，重心移至右腿成右弓步。同時兩手迅速換把，將把端由右向左撥棍。目視右前方。(圖64)

(2)上動不停，左胯松沉，身體左轉，左腳向前上步成左弓步。同時兩手迅速換把，將梢端由左向右撥棍。目視左前方。(圖65)

(3)上動不停，右胯松沉，身體右轉，右腳向前上步成右弓步，同時兩手迅速換把，將把端由右向左撥棍。目視右前方。(圖66)

第三十六式：神龍擺尾

接上式撥棍以後，兩手握棍由左向右向下向左攪棍，同時右腿屈膝上提，重心移至左腿成左獨立步，雙手握棍放於體前。目視右前方。(圖67)

第三十七式：鷂子翻身

(1)右腳震腳落地成右弓步。同時兩手迅速換把，將棍的把端向前刺出。(圖68)

(2)上動不停，右胯松沉，身體右轉，左腳經右腿向前上步成左弓步。同時兩手迅速換把，兩手持棍在身體右側劃立圓，將棍的梢端由上向下向左打出。目視左前方。（圖69）

第三十八式：提棍格護

右胯松沉，以左腳腳跟為軸，右腿後掃1800成右弓步。同時雙手握棍立於身體右側，把端朝上。目視正前方。(圖70)

第三十九式：躍步攔腰

(1)左胯松沉，身體微左轉，重心移至左腿成左弓步。同時兩手持棍迅速換把，將棍的梢端向左刺棍。目視左前方。(圖71)

(2)上動不停，左胯松沉，身體左轉，右腿屈膝上提成左獨立步。同時左腳單腳原地起跳，兩手持棍迅速換把，將棍的把端由右下向左上挑棍。目視右前方。(圖72)

(3)上動不停，右腳落步，然後左腳向前落地成左弓步。身體左轉，同時兩手持棍將棍的把端從身體右側向左前方橫打出去。目視左前方。(圖73)

第四十式：護頂蓋打

(1)兩手握棍迅速換把，同時兩手握棍將棍的梢端由左後向前畫圓從頭頂繞過，然後向左側橫打出去，左手持棍在前，右手持棍放於左腋下。目視左前方。(圖74)

(2)上動不停，右胯松沉，身體右轉，重心後移至右腿，然後再移至左腿成左弓步。同時兩手持棍在身體右側劃立圓，將棍的梢端向上向左前壓棍打出。目視左下方。(圖75)

以下八個動作都是與前邊動作相同。

第四十一式：倒攆猴

動作與第十六式相同。(圖76、77)

第四十二式：神龍擺尾

動作與第十七式相同。(圖78、79)

第四十三式：提棍格護

動作與第十八式相同。(圖80、81、82)

第四十四式：青龍出水

動作與第十九式相同。(圖83)

第四十五式：鷂子翻身

動作與第二十式相同。(圖84、85)

第四十六式：回首蓋打

動作與第二十一式相同。(圖86)

第四十七式：孤雁出群

動作與第二十二式相同。(圖87)

第四十八式：躍步攔腰棍

動作與第二十三式相同。(圖88、89)

第四十九式：泰山壓頂

身體右轉，左腳後撤步，重心放在右腿上，左腳虛步點地。同時兩手持棍迅速換把，身體下壓，將棍的梢端向左後向右前下方蓋打。目視左下方。(圖90)

第五十式：上步蓋打

身體微右轉，左腳向左前上步成左弓步。同時兩手握棍將棍的梢端由左後向右前蓋打。目視前方。(圖91)

第五十一式：托棍前刺

動作與第二十七式相同。(圖92、93)

第五十二式：並步提棍

右腳向前上步，左腳虛步點地成左虛步。同時將棍的把端向前打出，然後將棍的把端向上向後向下劃弧立於身體右側，把端朝下，左手搭於棍的梢端。目視正前方。（圖94）

第五十三式：仙人指路

左胯松沉，身體微左轉，左腳向左前上步成左弓步。同時兩手握棍將棍的把端由右下向上向左前打出。目視左前方。(圖95)

第五十四式：蛟龍出水

右胯松沉，身體右轉，重心移至右腿成右弓步。同時兩手握棍將棍的把端由下向上向右挑出。（圖96)

第五十五式：翻身蓋打

右腳經左腳向左前上步，左腳跟步成右實左虛步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端向上向左畫圓打出。目視右前方。(圖97)

第五十六式：孤雁出群

與第五式相同。(圖98)

第五十七式：上步挑襠

右腳向斜前方上步成右弓步。同時兩手握棍迅速換把，將棍的把端向左前方挑出。目視棍的把端。(圖99)

第五十八式：風掃殘雲

以左腳跟為軸左腳腳尖右擺，右腳迅速後掃腿一周成右弓步。同時兩手迅速換把，棍的梢端也隨著身體的旋轉掃棍。目視正前方。(圖100)

第五十九式：托棍前刺

與二十七式相同。(圖101、102)

第六十式：收勢

右腳向前上步，用棍的把端向前打出，將棍的把端向上向後向下劃弧立於身體右側，把端朝下，呈起勢姿態。(圖103)