習練太極拳膝蓋疼痛的原因及糾正方法

隨著天氣的轉暖,太極拳隊伍中加入了許多新的朋友,最近,不少拳友都提出練了一段時間的太極拳,膝蓋越來越不舒服,有的疼痛的厲害,根據這種情況,我想大概是有以下幾種情況造成的:

一是由於你可能膝蓋遭受過損傷或骨關節有病變,通常情況下,如果膝蓋本來有傷,再加上開始習練太極拳時不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關節半月板損傷或生有骨刺或有嚴重的關節炎,你應該先去詳細的檢查,認真的聽取一下醫生的意見,查找原因,根據病情,確定你是否適合太極拳的鍛煉.建議:根據醫生合理的治療方案,選擇傳統太極拳高架習練,對緩解關節炎造成的疼痛有特別好的療效.

二是動作不正確造成的損傷,由於不太了解太極拳規範姿勢和動作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關節扭傷.常見到的如:弓步時,膝尖沒有對正腳尖,或膝蓋超過腳尖,馬步時沒有開胯圓襠,膝蓋內扣了造成膝關節內側承受壓力過大,虛步時,支撐腿分配的重量沒有循序漸進,仆步時沒能根據自己的能力強行下勢造成損傷.建議:對於初學者,一開始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點時間進行單式的樁功訓練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過腳尖,是否歪斜.馬步雲手,檢查是否開胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七,二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.而仆步要視自己的情況量力而行,未經過良好的訓練或活動準備不充分都可能造成拉傷.

三是不了解太極拳的運動機理,承接轉換不當造成運動扭傷.在練習太極拳時,經常看到一些拳友在上步和單腿支撐時那些錯誤可怕的扭動,孰不知長此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因為套路中倒動重心多,很多不科學的動作加重了腿疼的幾率,以誤傳誤也是沒辦法的事.還有的朋友是運動中重心不對,如上步時,重心逐漸轉移到支撐腿時,應該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然後調腰胯,再出步踏實,重心前移完成動作,而現在動作的完成是脫節加移動,重量都壓在膝蓋上,加上不斷的後坐、外擺腳，扭曲的上步，對膝蓋加重了損傷，以至總感到疼痛，而打傳統太極拳的朋友腿疼的很少。建議：練習傳統拳，掌握正確的重心轉換方法，重點是要順遂，不可強扭。練國家套路的朋友要注意上步時重心要緩慢移動，不要提腿上步快，出腿速度慢，勻速是關鍵，其意在腳，不在膝蓋，上步時是膝蓋領起，落步時由腳跟而腳掌，弓步兩步橫向要有15-30厘米的距離。虛步要注意前腿不要綳的太直，腳踝要鬆開，後腿要加強腿力訓練，不能內扣夾襠。仆步時，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下勢的朋友不要勉強。丁步時，立身中正，支撐腿承擔中心，而另一腳前掌點地與支撐腿內側，腿部力量不足的，可分配給另一腳一些。獨立步時，支撐腿不能過於彎曲。

另外，有的拳友是由於鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉酸痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛煉，就可以恢復。也可以採取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。

總之，要針對實際的情況找出原因，避免我們的膝蓋再受

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