「人老腿不老」的幾招鍛煉動作

  1） 股四頭肌及踝關節鍛煉：平躺在床，雙腿、雙腳踝自然放鬆伸直，腳趾（腳背）向上翹，到最大限度。然後又腳趾腳背往下壓，同樣到最大限度。反覆進行20組/次，每天3次。
 2） 乾洗雙腿：雙手抱緊一側大腿，稍用力，從大腿向下推到足踝，重複20遍。
 3） 直腿抬高：平卧床上或坐凳上，一腿膝關節伸直，抬起下肢，保持3~10分鐘放下，休息5分鐘。重複此動作20次。
 4） 甩小腿：一手扶牆，一腿向前踢，腳尖向上翹起，踢得越高越好，然後向後甩動，一次甩80~100次為宜。
 5） 揉雙膝：兩足平行併攏，微屈膝，膝蓋不能越過腳尖。雙手放膝蓋上，順時針揉36下，逆時針揉36下，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
 6） 搓腳心：雙手掌搓熱，再用手掌搓擦腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目，防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
 7） 微馬步：兩腳以肩同寬站立，雙膝微微彎曲，膝蓋不可越過腳尖，做5—20分鐘。此動作可釀造膝關節液。
8）拍打雙膝：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚髮熱；再用拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側，及按摩雙側膝眼。然後雙膝微屈拍打膝蓋的內外則及膝蓋。
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