太極拳陳式內功修鍊丹田內轉，楊露禪都說太極拳 功夫有13層 他才達到

左右臀的沉翻-丹田內轉「沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀」是陳氏太極拳核心功法丹田內轉的外在表現。丹田內轉是在大腦中樞指揮下，腰、腹、臀部、會陰諸肌肉群、骨盆協作運動，腹腔內臟功能狀態隨應性調整，從而得以內外合一，完成勁力的變換和傳遞、丹田催發，首尾相應：一招一勢以丹田為核心，一動無有不動。練拳站樁為體，推手是體用結合

　　內在的丹田內轉動作為：丹田內氣走一個從下至上的立體螺旋圓轉。太極內功——丹田內轉簡易練法。丹田內轉，屬陳式太極拳重要的傳統內功之一，在陳式太極拳中起著舉足輕重的作用，且練法較多。此功不僅能練出宛如；蛇行般的腰功，而且能較快地團聚內氣，為以後的內功發力及陳式太極拳的纏絲勁運用打下堅實的基礎，當然，在健身方面就更不用說了，它不但能使人體五臟六腑都得到很好的自我按摩，而且能充分發動命門真火，增補丹田真氣，使一身之元氣壯旺。

　　勁氣從兩腿起，至腰腹（丹田）可以加之以旋轉、控之以方向、加速其速度，以求勁氣之螺旋，"丹田"起到勁氣中轉加速的樞紐作用，"丹田內轉"在陳式太極拳是一定存在的。"丹田內轉"我是為我所用，並非奉為絕對真理，但勁氣從兩腿起，至腰腹（丹田）可以加之以旋轉、控之以方向、加速其速度，以求其螺旋，"丹田"有個運動樞紐的作用，"丹田內轉"在陳式太極拳中有他的道理。

　　太極拳不知道淋丹田不知道氣的運行路線一輩子白練了,瞎練了!這些震聾發聵的語言,您聽說過了嗎?

　　極丹田內轉功。就是指丹田內氣的鍛煉，表現的外形是轉腰和腹肌的運動，刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然，等等都是說丹田內轉和腰的關係，在太極拳中有的強調丹田內轉（如陳氏太極拳）有的只將轉腰不提丹田內轉，但是丹田內轉只是一種太極拳的內功鍛煉的過度形式，太極拳練習到高深階段，就不在執著丹田內轉，那時全身處處不丹田"有形歸無形，物我兩相忘"。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　行氣時可謂提氣容易沉氣難。l 行氣最怕不能通達終點，如督脈提氣不能至於百會而滯於脊背、任脈沉氣不能至於丹

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