學好跳好摩登舞的關鍵所在（下）

一首優美的舞曲，能讓不同階層、不同年齡、不同性別、不同健康狀態、不同運動水平的人融合在共同的舞蹈之中。摩登舞使廣大的追隨者，在音樂中散步，在旋律中健身……如果能持之以恆，將受益終身。

若想跳好摩登舞，須先明白摩登舞的舞蹈動作是怎樣去融入我們的肢體。舞蹈動作中一定要以骨骼為槓桿，以關節的轉動軸、以肌肉的收縮為動力去完成，要不斷的進行基本功的訓練。

基本功主要包括：立頸、收齶、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、綳腳、兩眼向前上方注視的舞蹈基本姿態和形態。只有通過舞蹈基本功的訓練，才能培養我們正確的身體姿態，優美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質。才能更好的掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。通過學習和練習提高身體的靈活性、協調性、節奏感、表現力、舞蹈的韻律和風格，以及相互配合的意識。通過學習掌握典型的各種形式的舞蹈技能，豐富的動作素材，提高我們的藝術修養從而獲得紮實的舞蹈功底。

在這裡我們將一些最基本的摩登舞技術加以分解剖析，希望能給廣大的摩登舞愛好者以幫助。

一、摩登舞的基礎訓練，首先要從姿態和形態開始。

首先說摩登舞的站立姿勢：身體要垂直站立，雙膝稍微放鬆，但不要明顯彎曲；讓身體的重心前移至腳掌，腳跟落在地板上。但注意不要讓腳跟離開地板，同時還要保持胯部以上的身體垂直，臀部收緊，這時你就已經處於正確的站立位置上，可以進入下一個練習了。

握姿（適用於華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲）：

在摩登舞中，握姿應給予足夠的重視。一個較差的握姿不僅會破壞舞者整體外觀表現，而且將嚴重影響平衡和導向。

男士兩臂平舉，左臂肘部與背部成一條直線，前臂從肘部到手部向上稍前，手的高度約與眼平齊或稍下一點，大臂與小臂間的夾角≥90度。左手虎口與女士右手虎口相交，舒適而大方地握住女士右手，大多男士將女士的手指握在大拇指和食指之間，然後沿女士手邊包攏手指。

右臂由肩部到肘部向下傾斜，傾斜幅度很大程度上取決於舞伴的高度。右手放在女士肩胛骨外側靠下的位置。

男士的頭部應保持直立並稍向左偏，目光通常沿女士的右肩外方向看出去。

女士的握姿很大程度上取決於男士，但同時也要遵循以下幾點

1、垂直位置站立，身體在腰部要有支撐，兩臂側平舉，兩肘保持水平

站立在男士的前方稍稍向右

2、右手手稍併攏並抬起讓男士自然握住，大拇指與男士大拇指併攏

、女士的左臂輕輕地放在男士的右臂上，但不能下墜，左手手指併攏或蘭花指，優雅地放在男士的大臂上端

二，前進走步

能夠較好地在前進和後退的方向運行走步是摩登舞的基礎。它綜合了許多十分重要的方方面面，包括身體的形態、姿態、平衡、重心分配以及腳步的方位等。

院校的學生在這些方面相對的好一些，因為他們有大量的基本功訓練。而一些業餘摩登舞愛好者則只注重和追求組合、花樣和套路，忽視最基本的練習，殊不知他們忽視的洽洽是最最重要的部分。

當我們前進時，兩腿是有所分工的。一條腿為主力腿（也稱之為支撐腿），一條腿為動力腿（也稱之為移動腿）。如果我們準備前進右腳，這時要將身體的重心全部置於左腳，以胯部向前帶動右腿向前。腳法：要讓右腳腳掌首先接觸地板，繼續向前時腳尖微抬，腳跟輕擦地板，當右腳超過左腳腳尖時，主力腿左腳的腳跟逐漸離開地板，在移動腿右腳移動到最大步幅時，左腳腳掌與右腳腳跟將同時接觸地板，這時就要逐漸下降右腳腳尖，使右腳全腳著地，此時我們的身體仍要繼續向前移動，左腳向前運行並使腳掌保持一個輕微的壓力，然後用胯部帶動左腳向前超過右腳，繼續重複上述動作。

在這裡需要注意以下幾點： 1、在靜止位置時，要讓身體的移動稍前於腳步「身先動而腳後移」。要知道腳步的速度是快於身體的速度，如果腳步在身體移動之前移動，則重心將會過於滯後，從而導致「下坐」的感覺。

2、膝關節在運行的過程中，始終保持自然放鬆，腳部只有在運行到最大幅度時才會有瞬間伸直。即使如此，膝關節也是直而不僵的感覺，而且在移動腳經過支撐腳時，膝關節是最為放鬆的。

3、腳踝和腳背應保持放鬆。在每一個前進走步移動腳腳尖下落時，腳部要有一個輕微的下壓動作，即「滾動」向前。

4、腳必須要伸直，兩腳內側的腳尖和腳跟在每一次互相經過時都要輕輕擦過。

5、要在意念中感覺到我們的大腿跟部延伸至腋下，這樣會加強我們的移動和加長我們的線條

三、後退走步

後退走步的難度要比前進走步大很多。特別是對於初學者來說，很難在較短的時間內掌握平衡，所以要認真仔細的去揣摩。

在後退之前要讓我們的身體先垂直站立，膝關節稍微放鬆。此時如果我們運行左腳，就將身體的重心完全置於右腳，由胯部向後帶動左腳，左腳腳掌先著地，然後過渡到腳尖向後擦地板運行，當左腳超過右腳腳跟時，右腳的腳掌逐漸離開地板，當運行到最大步幅時，開始逐漸下降左腳的腳掌，此時左腳的腳掌與右腳的腳跟同時接觸地板，右腳腳跟蹬踹地板，推動身體重心繼續向後運行，此時慢慢下降左腳腳跟，逐漸接觸地板，右腳回拉靠近左腳，直到右腳運行到與左腳齊平時，左腳腳跟才可接觸地板，右腳繼續後退運行時，腳跟接觸地板，當到達左腳位置時，右腳腳掌下降，隨之繼續運行右腳走步。

在這裡需要注意以下幾點

1、在靜止位置時，要感覺身體的移動要稍微前於腳步的移動。

2、不要總是將支撐腳的腳掌貼於地面，當移動腳運行到後面時，支撐腳腳掌要逐漸離開地板。

3、膝關節在走步的過程中應自然放鬆，只有在運行到最大步幅時腿部才會瞬間伸直，即使如此膝關節也並沒有僵硬。在運行腳經過支撐腳時，膝關節是為放鬆的。

4、腳踝和腳背應保持放鬆，如果腳在向後的運行過程中腳踝僵硬，會使步幅明顯減小。

5、腳步必須保持平直，兩腳每次相互經過時，腳內側的腳尖和腳跟都要輕擦對方。 女士通常易犯的錯誤，是在左腳後退時沒有直接後退，而是稍微偏向左側，這樣會使女士的身體掙拉男士的右臂，使男士感覺十分沉重。

四、側向移動

摩登舞的側向移動很重要，因為除了前進走步、後退走步之後就是側行了。當我們在進行側行之時（以左腳側行為例）首先要將身體重心完全置於右腳，膝關節稍微放鬆，支撐腿推動移動腿（左腿）向左側開始移動，左腳的腳尖向側沿地板輕擦，在運行到最大步幅時，左腳的腳尖內側與右腳的腳尖內側同時接觸地板，隨之重心移至左腳腳尖，右腳腳尖在地板上拖動（略帶一些壓力）向左腳併攏，在雙腳並齊之後左右兩腳全腳接觸地板完成側行。

五、反身動作及反身動作位置

在摩登舞運行過程中，常常出現反身動作，一些初習舞者不太理解這一動作。簡單的說，反身動作就是轉動胯部和肩部，使之朝向另一側運行腿方向的動作，通常用它來開始所有的轉身動作。

在做反身動作時肩和胯部要保持水平，收腹夾臀，身體保持挺直姿勢，擰轉時要注意以身體中段為軸，並且讓頭、肩、胯與兩腳在同一垂直平面上。

儘管反身動作是胯部和肩部的轉動，但是我們通常要了解到在前進轉動時，動作要起始於我們的肩部，而在後退轉動時，動作要始於我們的胯部，認識到這一點十分重要，要弄清前進轉和後退轉這兩種不同轉動動作在意識上的細微之差，將會為我們的練習提供很大的幫助。

另外，應記住重要的一點，反身動作並沒有改變步伐的方向。對於許多摩登舞舞者來說，通常所犯的錯誤就是在運用反身動作時改變了步伐的方位。

反身動作位置 如上所述，反身動作是身體的一種轉動。反身動作位置是指在身體沒有轉動的情況之下，任何一隻腳交叉於身體前方或後方時所處的位置。因此它是一種舞步位置。但在許多情況下，也會同時運用到反身動作。

反身動作位置經常出現在舞蹈的側行舞步之中。

反身動作位置與反身動作的區別在於：反身動作是個動態的動作，消失於一瞬間。而反身動作位置是一個相對靜止的形態動作，可以逗留在一個位置上。在探戈舞中尤為明顯的強調反身動作位置。

六、升降練習

要想跳好摩登舞就必須學習身體的升降，以增加舞蹈的表現力。

升降它包括：足部升和足部不升的升降動作。

足部升是由全腳著地到只有腳尖著地的過程。

足部不升是全腳始終沒有離開地板，而運用身體其它關節骨骼延伸的過程。

升降技術掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起和下落的關係：身體上升時，先將腳跟提起，然後再膝蓋上頂，但是不要讓膝關節僵直，身體的軀幹不要主動上升，要保持一個向下的壓力。而在下降時，先屈膝再過渡到腳踝、腳跟下落，此時身體的軀幹不要主動下落，只要保持向下的感覺。

總之，升降是指在舞蹈過程中身體的上升和下降。升和降的動作是在膝、踝、趾關節的屈伸動作中轉換完成的。

以上幾點，是我們廣大舞蹈愛好者進入摩登舞學習和掌握摩登舞的關鍵所在。其實摩登舞並不難跳，關鍵在於方法。在這裡我們給您一把鑰匙，讓您自己通過學習去開鎖解疑。希望您能悟出更多學習的真諦，舞出精彩的明天。