糾正含胸駝背的體式治療

05-25

鍾妍老師姿勢結構體式治療ESPP體系私教香香老師分享

鍾妍老師說——

對於我的學生，我一直希望大家從學習初始就開始訓練自己文字記錄的能力。這些私教案例的分享是留給認證學生的作業，能否按照一定結構邏輯的框架記錄總結自己的教學積累，是對自己掌握知識和技能的最好驗證。

剛開始學生都擔心寫不好，我鼓勵她們儘管寫吧，能寫什麼就寫下來，老師一定會幫助大家修改的。萍萍，香香，秋子都完成了自己的第一篇完整的文章，為梵美麗結構瑜伽微信公眾號添加了更多素材，希望大家繼續努力，貢獻更好更好的文章。

還是那句話，想到什麼記錄下來，老師一定會幫助大家修改的。

這是我的1年期私教認證學生香香的第二篇教學總結。香香是私教學生中年齡最小的，剛剛25歲。剛開始報名參加我的私教課程時，擔心她年齡小身體上的問題不會太多，私教學習可能收穫不多。後來了解到她身體上存在的各種問題非常適合用我們的方法解決。剛開始學習時她對身體的了解比較少，基礎比較差，後來又擔心她不能很好的堅持。事實證明，我所有的擔心是多餘的。無論是自我練習，還是作業完成，還是案例實踐，香香都是很努力很認真的完成，並且嚴格按照老師的要求進行，並且還提前通過了期末考試。事實也證明了無論你是怎樣不平衡的身體，你對身體的認知有多少，無論你的起點有多低，你認為自己接受新知識有多慢，只要你抱著解決自己身體問題的決心以及嚴格按照老師課程的進度安排進行，1年期的私教課程會給每一個想通過瑜伽改變自己身體不平衡問題的朋友帶來真正的改變。

香香不像其他私教學生那樣參加老師課程之前就有帶課經驗，但是她自我習練的感悟就是她授課最好的基礎，香香是一個先通過瑜伽練習自我實踐自我康復的體驗者的身份進入了教學的分享之路，一切都是水到渠成，只需時間慢慢的打磨就會成為一個非常優秀的老師。

糾正含胸駝背的體式治療

阮麗香

一、關於脊柱的生理彎曲

人體脊柱是由4個生理彎曲構成，如下圖側面觀：脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

生理彎曲的形成：

新生兒剛出生時的胸椎生理曲度是凸向後最大限度的擴展胸腔來保護心臟、肺臟等重要器官，骶椎生理曲度是凸向後最大限度盆腔對內臟器官容量。新生兒在出生時頸椎呈稍凸前，三個月時學會抬頭看前面時就形成了永久性的頸椎凸前生理彎曲來保持頭部在軀幹上的平衡。18個月以後當新生兒學會走路時也就形成永久性的腰椎凸前生理曲度來保持軀幹在骶部上的直立。這就形成了人類脊柱特徵的4個生理彎曲的結構，由兩個原發性後凸和兩個繼發性前凸。

二、關於胸椎曲度變大對身體各個層面的影響

1）對體態的影響

含胸駝背是典型的胸椎曲度變大的外在表現。現在的駝背已經逐步年輕化，在各中學、小學生屢見不鮮；還有一些久坐的上班人群比如：久坐長期伏案工作及使用電腦和開車的司機等人群胸椎總是處於含胸駝背屈曲的狀態，加上缺乏運動鍛煉久而就出現了胸椎曲度過大後凸肩胛骨外翻的現象，而身體的結構牽一髮動全身，胸椎曲度的變化自然差生了各種連鎖的結構性偏差。

含胸駝背在外形上看不僅不美觀對於大多人來說也是為之困擾的，俗話說：背厚一公分人就顯老了3歲。

2）對器官功能的影響

從健康方面來講對於身心更是雙重摺磨，長期含胸駝背的人對於心臟是損傷非常的嚴重。長期駝背使得胸椎之間的椎間隙變得狹窄，胸椎就好像被綁住一樣，無法自由的呼吸到新鮮的氧氣，時間長了，心臟就會受到壓迫無法泵出充足血液供氧給身體，心臟病也就慢慢的產生。由於胸腔的塌陷也會造成呼吸模式的異常，呼吸表淺，氣不順，也會影響到心理層面，產生抑鬱的情緒，對待這類人群，也就是我們經常強調打開胸腔的原因。

從不良體態到結構異常到功能異常雖然是一個較慢長的演變過程，但是如果姿勢姿態不改變不重視，一旦形成想要恢復到正常就非常之難。要想改變還得從思想意識上重視，選著正確的有效方法進行鍛煉糾正。同時要在日常的生活工作中保持覺知培養成良好的姿態。

三、影響胸椎曲度變大的肌肉分析

長期含胸駝背會出現肌肉張力的不平衡，從而影響身體姿勢總是處於不平衡姿勢。這樣不平衡姿態長期被固化時時某些地方肌肉長時間持續收縮變短緊張僵硬，另一些肌肉被動拉長虛弱無力，從而產生一些痛點。無論從力量性還是伸展性上檢查這些引起姿勢異常的肌肉都會出現問題，這些肌肉的功能受限最終影響到關節活動度或者活動範圍受限。