偉大的「中段」——拉丁舞舞者中段的練習與運用

對一名舞者來說，身體就是他們的「畫筆」，想要舞出精彩的篇章，身體的每一個部位都至關重要，但是如果要選出重中之重，相信很多舞者都會將身體「中段」這一部分排在前列。就拉丁舞來說，假設任意在街頭進行調研採訪拉丁舞的特點，或許80%以上的人都會提到拉丁舞中段扭胯的特點，而這一點也常常被拉丁舞舞者們當做極其重要的技術點去練習。因此，中段的練習對舞者來說就顯得尤為重要，而不是人們常說的「扭胯」那麼簡單，練習時，避免一些誤區及錯誤的方法，才能達到真正的效果。

「中段」到底在哪裡？

既然談到拉丁舞中段的練習及運用，那麼我們首先要知道的是這個「中段」的部位到底在哪裡？其實，拉丁舞中所講的「中段」就是我們常常提到的胯的地位。在中段的概念里，舞者需求以胯部為中心，向上延伸至腹部，向下延伸至大腿部位，這一段的區域就被我們稱之為「中段」。

在欣賞拉丁舞時，可以看到的是男女選手們婀娜的身姿動律，以及漂亮的身體線條和性感的胯部曲線。但是，舞蹈愛好者們需求留意的是，舞者們在舞動時身體的S形，都不僅是依託彎曲身體和扭動身體所構成的。

這也就是為什麼很多舞者，一味希望追求身體的視覺效果，刻意放大本人中段的幅度，構成誇張的扭動胯部，反而在舞蹈中無法獲得平衡的緣由。不只如此，長期過度不正確地練習身體腰部，會對身體機能會有一定的損傷。

正確的發力點

其實，不單是舞蹈需求中段力量，很多運動同樣需求中段力量，只是表現方式不一樣。籃球運動員跑籃時在空中的左右盤旋，體操、跳水運動員的空中翻騰等，一切這些動作，發力點都是來自中段的腰腹力量。標準舞選手們，似乎會比拉丁舞選手更多地談到身體中段的運用。

由於無論是身體的形狀還是步伐的挪動，他們都需求強大的身體中段力量給予支撐。塌腰以及不正確地下腰方式，使得標準舞舞者們只能依託腿部的力量來帶動身體，腰部只是起著一種助動作用，未能起到次要的作用。其實，在跳拉丁舞時，也有同樣的情況。許多舞者在身體挪動時，只是依託腿部的力量來進行發力，而沒有運用到腰椎發力。更常出現的情況是，舞者腰胯的扭動，只是依託著下肢的擺動力量來進行。

由此可見，不論是標準舞還是拉丁舞，在舞蹈時，正確運用中段這個發力點，至關重要。如果中段的力量不能起到帶領下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，要知道，腰部發出的力量並非來源於腿部，而是經過腰脊發力而產生的身體彈性，以此來帶動身體四肢，這才算得上正確的中段發力點。世界上優秀的職業選手們，往往能夠利用丹田之氣，調動腰腹力，從而讓下肢變得輕盈，盡量減少與地面的摩擦力。

Tips：

在實踐練習中，如何有效地運用身體中段，杜絕錯誤的訓練方式，是拉丁舞舞者所關心的。以下就為大家提供幾種實踐的建議：

確保身體的垂直地位

首先，在練習中，舞者一定要先確保身體的垂直地位。切勿構成扣胯、坐屁股等不正確身體形狀。舞者應將身體分量完全垂直後踩在全腳掌上，在這個地位上，舞者胯部進行前、旁、後的地位轉換，都會是身體垂直基礎上最大的半徑幅度。也就是說，中段的動作幅度只要在垂直地位上才能放到最大。

一定留意！杜絕塌腰

其次，在練習過程中，有一個點一定要杜絕，就是塌腰。錯誤的塌腰身體形狀，可以說是拉丁舞中，最容易對舞者身體形成損傷的不正確形狀，很多舞蹈愛好者出現腰疼，其實都是錯誤的身體地位所導致的。

轉動而不是「擠壓」

最後還需留意的是，想要最大幅度地構成身體中段動律，應該是靠轉動而不是「擠壓」。「擠壓」，是我們身體分量給地板的壓力，這個力量在垂直的基礎上，進行身體重心的釋放就曾經可以做到最大化了，理想上，無謂的「擠壓」曾經改變了身體正確的垂直地位，因此是不可取的。同時，過度的「擠壓」還會形成讓身體中段無法自若轉動的情況，更不用說放大中段幅度。

正確的方法是，在身體垂直的地位上，重心放置在全腳掌地位，舞者在胯部轉動時，一定要使得肩膀與中段產生對抗的力量，這樣才能達到身體幅度的最大化。除此之外，針對中段的運用及練習，專業舞者們會常使常用到倫巴舞的原地換中心這個基本動作去練習，雖然比較單調，但這個動作是最具針對性訓練身體中段動律的，建議大家多多嘗試。

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