太極拳怎樣練勁

05-25

1、輕勁練法

拳論曰：「用意不用力。」這是對初學者的要求，同時要求心靜用意、螺旋轉動、筋骨鬆開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁．增加靈感。輕是保證全身內外充分放鬆的必要措施，所謂「一舉動．周身俱要輕靈」。只有用力越少越好的「輕」的練法．動作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發展，在輕的基礎上發展靈．方能達到「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高度敏感的「靈」的境界，將來在「忽隱忽現」中兼練沉著的功夫時也不致妄動拙力．

2、柔勁練法

由輕人松，由松入柔。運勁走圓孤．凡動要在圓中注力，表現為外似棉花內似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力．與敵搭手時不被對方所制。練習柔力時．外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規律地反覆絞轉，配以內動，里不動外不發，氣沉丹田．氣宜鼓盪，運用內氣潛轉的調動逐漸對架勢注力。

怎樣注力呢?要注意研究呼吸．有規律地進行逆腹式呼吸。內勁運轉全在呼吸．呼吸是催力的動力。開、實用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。運氣在呼．增氣在吸．通過深呼吸可擴大肺活量，推動內氣潛轉．先求氣達四梢，再求內氣充滿，再次求內氣靈轉．最後研究氣力的發出。柔勁練成後既可產生打硬拳的勁力，又不使外形顯露．既無斷勁(丟勁)，又無顯於外的倔勁。柔勁像和成的麵糰．柔軟絲連．拉拽不斷。

3、剛勁練習

何為剛?在發勁時內外合一．將自己的力量發到擊點即為剛。能將自己全部的力量發到擊點就是剛勁的最高標準。

練習發剛勁，首先須明拳理。拳論日：「以心行氣，務令沉著，專註一方。」其二要研究發勁的根源，其根在腳。要在意識指導下進行腹式呼吸，使氣沉丹田．這樣才能在發勁時穩定重心，增強兩足力量使下盤穩固．利用地面反作用力加註爆發力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

拳論日：「身如弓弦，手如箭。」「勁起腳跟行於腿，主宰於腰，發於梢。」這裡的「手」和「梢」，並非僅僅局限於「手」和「梢」．而是指擊點即勁的氣頭，要達到周身各個部位能發勁。練習發剛勁要循序漸進。先進行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然後再求挨著何處何處擊．最後達到隨心所欲發勁。

4、巧勁練習

巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能，表現為高度的敏感、精確的判斷，採用絕妙的招法，處處得機得勢。俗話說「熟能生巧」，只有量變才能質變；盤架子時細心研磨知己的功夫，推手時不斷總結知彼的經驗．只要不斷升華，久練便可得到太極真功．

太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點

「南著熟而漸悟懂勁。由懂勁而階及神明」，這是太極拳練習的必經過程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特徵、組成、源泉、種類(勁別)及勁力運行的樞紐，以及每個拳式、動作中勁點所在及其變化。只有把每個拳式動作中的勁源、勁路、勁別、勁點的變化搞清楚，練拳時才會越練越充實．一式可以多用，一動可以多勁，勁力可以變化多端．奧妙無窮。打拳行功過程中．最重要的是弄明白每個動作起點到落點的勁路和勁點變化．即弄清楚每招每式動作中的勁點所在．以及這個勁點在整個動作運行中的變化。否則．練一輩子太極拳仍是空架子。

太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統太極拳每式、每動都有鮮明的技擊含義，勁點、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點及其變化，在推手和散打中也大有作為。

勁起於腳。腳蹬地．藉助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個動作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個過節中勁路的變化。每個動作運行中往往包括若干個勁點，粗看只是走了一個弧線．但其實內含豐富多變的勁點．如果不注意就會丟掉一個勁點。要把拳打得非常精到．就必須弄清每個動作中的勁點所在．以及勁點在路線中的多種變化．

太極拳運勁的樞紐——丹田內轉

太極拳運勁，主要是採用螺旋形式．而形成周身主體螺旋的樞紐在於人體的腰部．也即丹田部位。太極拳論一再強調「腰為主宰」、「刻刻留心在腰問」、「活潑於腰」、「以腰為軸」、「命意源頭在隙」、「緊要處全在胸中腰聞運化」、「松胯塌腰」、「有不得勁處．必於腰腿求之」等。拳論有雲「一動無有不動」。其「一」者，腰也，丹田也。所以，太極拳各種勁力的啟動關鍵在於腰部(丹田)。要把腰勁練出來．首先要練好「丹田內轉」功。「主宰於腰」．實質上是在意念引導下主宰于丹田內轉。丹田內轉並非小腹內的臟腑如何轉動．而是依靠意念引導內氣鼓盪，使腹肌、腰肌之內的小腹(包括腰椎及小腹內的臟腑)形成一個萬向軸心．通過它的鼓盪作用，使腰部在左右旋轉、前後(上下)摺疊運化時運動自如而有力．起到人體上下左右勁力運行的樞紐作用．既有八面支撐的力量，又有靈活的旋轉。丹田內轉的起點(導引入手處)在海底穴(會陰穴處)．它的勁源在腳蹬地時大地的反彈力。