太極拳精典口訣記憶知識

◆太極拳口訣直線為攻，曲線為守；近身短打，慢練體會。以意領炁，以炁領形；虛靈頂勁，無中生有。◆「太極拳」心法太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。不偏不倚守中和，悟透鬆緊功始成。鬆緊本是一根繩，鬆緊緊松剛柔用。骨撐筋伸肉要松，松撐圓沈臂如弓。頭領足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。呼吸以喉入心腹，直落丹田湧泉通。捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應。意不緊來又不松，不即不離不離中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。心松形松神亦松，似松非鬆鬆鬆鬆。臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。◆太極拳練習要領棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力人來打，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連粘隨就屈伸。◆八十五式太極拳口訣1.預備勢第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。2.起勢兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。3.攬雀尾左朋重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。4.攬雀尾右朋重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。捋：重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。擠：腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內里轉。按：重心後移兩手收，頭頂肩松沈下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。5、單鞭重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沈，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。6.提手上勢重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。7.白鶴亮翅兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。8.左摟膝拗步重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。9.手揮琵琶勢右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。10.左摟膝拗步穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。11.右摟膝拗步重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。左腿支撐身要正，左手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。腰向右轉託右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。12.左摟膝拗步重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。13.手揮琵琶手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。14.左摟膝拗步左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。15. 進步搬攔捶重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專註吸氣來。重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手後伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不鬆動，腳手配合巧應用。16.如封似閉重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。17.十字手重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。18.抱虎歸山重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。左手向下向後轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。19.肘底看捶重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。20.左倒攆猴腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收於左腰旁。21.右倒攆猴腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心後移推左掌，右掌收於右腰旁。22.左倒攆猴左右攆猴連續做，轉換摺疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。23.斜飛勢重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。右轉帶起右腿來，略向左轉斜後伸，腳根著地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。24.提手上勢提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。25.白鶴亮翅轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。26.左摟膝拗步左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。27.海底針右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。提頂吊襠身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。28.扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推後拉頂頭懸。29.翻身撇身捶重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心後移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前衝心打，不丁不八麒麟步。30.進步搬攔捶進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。31.上步攬雀尾重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨後又一回。32.單鞭單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沈眼隨轉，勢勢相連意要滿。33.左右雲手一重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。勾手變掌向下轉，經腹到胸升臉前，左手下轉到腹前，翻轉兩手在正前。34.左右雲手二右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。35.左右雲手三左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，摺疊轉換內里圓。36.單鞭雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。37.高探馬重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。38.右分腳屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左轉帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉踢腳分兩掌。39.左分腳右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沈送右腿，右掌回收左掌探。腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。40.轉身左蹬腳左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩，左腳收回獨立站，兩手內收合面前。41.左摟膝拗步左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。42.右摟膝拗步右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。43.進步栽捶過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。44.翻身撇身捶重心後移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。45.進步搬攔捶緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。46.提膝右蹬腳重心後移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。雙手交叉獨立站，穩住重心腰右轉，兩手前後來分手，右腳前蹬神氣現。47.左打虎右腳下落扣腳尖（45度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。48.右打虎重心後坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。腰向右轉邁右腿，右手向右轉頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。49.回身右蹬腳襠勁下沈開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站，腰略右轉兩手展，隨後右腳向前蹬，呼吸自然內氣轉。50.雙峰貫耳獨立轉體腳根轉，左右分手復下沈，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。51.左蹬腳兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前後把掌分，左腳前蹬穩重心。52.轉身右蹬腳左腳回收向後伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前後分手右腳蹬，眼視前方意要遠。53.落步搬攔捶右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進身，轉換身法要留意，呼吸自然細深長。54.如封似閉如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現，內外配合要自然。55.承前啟後十字手十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。56.抱虎歸山抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。57.斜單鞭單鞭動作也同上，調換方向走斜方（45度），動作轉換在思維，提起精神走四方。58.右野馬分鬃重心後移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，鬆開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉腰兩臂展。左手下採到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠視，氣順意遠精神爽。59.左野馬分鬃重心後移右腳開（45度），同時右手翻過來，重心右移腰右轉，兩手翻轉到胸前。右胯托起左腰來，左轉邁出左腿來，弓步轉腰兩臂展，右采左列眼向前。60.右野馬分鬃重心後移左腳開（45度），轉腰抱球再做來，左右相同連續做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沈步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強求。61.攬雀尾左朋重心後坐扣右腳（45度），重心右移腰右轉，帶起左腿再左轉，右胯托住左腳邁。隨腰轉動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。62.攬雀尾右朋（捋擠按）緊按又是捋擠按，後坐扣腳要連貫，同樣拳勢細心做，每次練習有發現。63.單鞭（同上）64.玉女穿梭一玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心後移松勾手，轉換變式身要正。左腳內扣腰右轉，重心左移擺右腳（45度），右轉帶起左腿來，復向左轉邁左腿。同時左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉頭上方，右手向前直推掌，眼要遠視意遠方。65.玉女穿梭二重心後移做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳提，右手隨轉向下翻。兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。66.玉女穿梭三重心後移做捋式，調整右腳向右移，提起左腿再左轉，兩手隨式抱胸前。胯托左腳向前邁，弓步進身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。67.玉女穿梭四重心後坐做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。右手隨轉向下翻，左手內收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。68.攬雀尾左朋重心後移做捋式，腰帶右腳向內扣（45度）,重心右移同前式,轉腰邁腿做左朋。69.攬雀尾右朋（同前）70.單鞭（同前）71.左右雲手一72.左右雲手二73.左右雲手三（以上同前）74.單鞭（同前）75.下勢右腳外擺向右坐，撲步要穩頭頂懸，左掌向右轉向左，眼視左腳不彎腰。76.左金雞獨立重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠。77.右金雞獨立重心下沈右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠。78.左倒攆猴穩住重心右轉腰，右手後伸左手展，腰向左轉收兩手，右轉伸腿攆猴成。79.右倒攆猴80.左倒攆猴81.斜飛勢82.提手上勢83.白鶴亮翅84.左摟膝拗步85.海底針86.扇通臂87.翻身白蛇吐信白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。88.進步搬攔捶89.上步攬雀尾右朋（捋擠按）重心後移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉,左臂朋轉提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。90.單鞭91.左右雲手一92.左右雲手二93.左右雲手三94.單鞭以上同前95.高探馬帶穿掌重心後移松勾手，左轉提腳再點地，左手向內收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠。96.轉身十字腿重心後移扣左腳，右轉身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。97.進步指襠捶右腳下落並外擺（45度），腰向右轉帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。弓步進身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進捶不俯身，眼看右捶氣下沈。98.上步攬雀尾右朋（捋擠按）重心後移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。99.單鞭100.下勢101.上步七星重心前移左腳擺，右腳前點虛步來，兩手變捶隨式變，經腹過胸到臉前。102.退步跨虎右腳退步左腳點，兩臂隨腰向右轉，腰向左轉手不動，轉正身體兩手撐。103.轉身擺蓮兩掌翻轉捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉翻過來。重心左移右腿提，左手隨轉收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。右腿後伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。104.彎弓射虎重心下沈斜邁腿，兩手從左向下轉，向後翻上打左捶，右拳收至右耳前。105.進步搬攔捶身向後坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉，再向右轉擺右腳。上步搬攔同前勢，轉換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。106.如封似閉（同前）107.十字手（十字手來氣混圓）108收勢收勢不能馬上散，穩住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放鬆調整各道關。109合太極重心右移收左腳，兩腳併攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內里轉。合太極來放鬆站，精神內含意念轉，呼吸引導歸自然，自然呼吸內外連。從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行雲流水內里轉，九九歸一渾然間
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