少林小洪拳 – 人人分享

05-25

來源：周志國的日誌

預備勢

動作要領：

兩腳開立，收腹挺胸，兩臂下垂，左腳向左移半步，同時兩手由外向內劃弧，然後變拳，抱於腰側。目視左側方（圖1）。

圖（1）

1、懷中抱月

動作要領：兩腳不動，兩拳變掌，由外向內屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。

圖（2）

易犯錯誤：抱拳時不挺胸。

糾正方法：挺胸、抬頭、立腰。

2、白雲蓋頂

動作要領：接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然後上架頭上右側，掌心向上；左手向下撐掌，目視左側（圖3）。

圖（3）

易犯錯誤：右臂上推掌不到位。

糾正方法：右掌直向上推停於頭頂上方。

3、上步推掌

動作要領：左腳向左側上步屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內劃弧，然後向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收於右腰腰側，目視左前方。（圖4）。

圖（4）

易犯錯誤：弓步右腿膝關節容易彎曲。

糾正方法：右腿膝關節向後綳勁。

4、抱手束身

動作要領：重心右移，左腳退一步，落右腳側，身體右轉90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內壓至右手前臂上，然後兩掌變拳，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側方（圖5）。

圖（5）

易犯錯誤：丁步時重心不正確。

糾正方法：丁步時要重心放在右腿上。

5、上步推掌

動作要領：抬左腳向左上一步，體向左轉90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端於腰間，掌心向上，目視左掌（圖6）。

圖（6）

易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。

糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。

6、擺頭扳手

動作要領：以兩腳為軸，身體右轉180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌變拳端於腰間，目視右手（圖7）。

圖（7）

易犯錯誤：轉體時身體上下起伏。

糾正方法：轉體時兩大腿呈水平。

7、上步推掌

動作要領：左腳向前一步，同時左拳變掌向前推出，掌心向前；右手端於腰間,目視左手（圖8）。

圖（8）

易犯錯誤：推掌時無力。

糾正方法：推掌要力達掌根，快速有力。

8、擺頭綳腿

動作要領：以兩腳為軸，體向向右轉180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，左腳向前落步，右腳向前彈擺，同時出兩手向前拍擊右腳面，目視前下方（圖9）。

圖（9）

易犯錯誤：提膝腳尖上翹，拍擊腳時緩慢。

糾正方法：提膝時腳面綳直，腳尖向下。拍擊腳面時要快速有力。

9、右斜行

動作要領：身體左轉，右腳下落於左腳前上一步，兩掌變拳，由內向外、向右斜行，屈肘展臂。目視前方（圖10）。

圖（10）

易犯錯誤：右腳落地時身體前傾。

糾正方法：擊出拳時腰部向後挺勁。

10、抱肘束身

動作要領：重心後移，右腳向後落於左腳前，身體右轉90°。左臂隨身轉移於胸前抱住右肘，左拳從胸前內掏出，屈肘立拳於左肩前，右拳向下劈，目視右側方（圖11）。

圖（11）

易犯錯誤：擺頭不到位。

糾正方法：下顎要與肩對齊。

11、劈腿左斜行

動作要領：體向右轉90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側下劈，掌心向內；右拳抱於腰間，左腳下落於右腳前成左弓步。同時兩臂向左環展斜行。目視前方（圖12）。

圖（12）

易犯錯誤：彈腿高度不夠，弓步不到位。

糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁；左腿半蹲呈水平狀。

12、撂手獅子大張嘴

動作要領：以兩腳為軸，身體向右擰轉360°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側前俯，撂手；左拳抱於腰間。起身，左拳變掌，由下向上架於頭前上方；右手直臂，放於右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13）。

圖（13）

易犯錯誤：仆步時腳掌離地，架掌時含胸縮肩。

糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼於地面，撐掌時兩肩後張。

13、左右雲頂

動作要領：左腳向前上步，落於右腿前。同時左手由左向右在頭上雲手一圈，右手端於腰間。然後右腳向前上步，落於左腳前。同時右手由下向上在頭上由右向左雲手一圈，左手端於腰間。左腳向前上半步至右腳內側，腳尖點地，兩腿半蹲，成左丁字步。同時兩掌變拳，右拳向前衝擊，左拳收至右肩處，目視兩拳（圖14）。

圖（14）

易犯錯誤：雲手上步不協調，沖拳時容易縱肩。

糾正方法：上一步，雲一手，不可亂。衝出拳後肩部要放鬆。

14、馬步單鞭

左腳向後退一步，以兩腳為軸，體向左轉90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相交，然後由內向外展臂沖拳，目視左側（圖15）。

圖（15）

易犯錯誤：馬步兩腳不正確。

糾正方法：馬步時兩腳，腳尖向前左腿呈水平。

15、抱肘束身

動作要領：身體右轉90°，左腳向內收，落於右腳內側成丁字步。同時右拳由外向內劃弧，然後屈肘立拳，高與嘴平；左拳向左側下方劈擊。目視左側方（圖16）。

圖（16）

易犯錯誤：丁字步腳掌貼於地面。

糾正方法：丁字步時左腳綳直，腳尖點地。

16、上步搶手

動作要領：抬左腳向左側前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視左手（圖17）。

圖（17）

易犯錯誤：動作不連貫。

糾正方法：動作協調用力。

17、旋風腳恨腳衝天炮

動作要領：兩腳上2、3步以左腳為軸，踏右腳擺左腳向左旋轉180°，兩手隨身勢擺掌。兩腳落地，上體繼而左轉90°，使右腳落於左腳右側震腳。同時右掌變拳，屈肘上沖，左掌端護於右肘處，目視前方（圖18）。

圖（18）

易犯錯誤：旋轉彎腰，兩腳站立不穩。

糾正方法：空中時腰要直力，身體轉到位後再震腳沖拳。

18、蠍子擺尾獅子大張嘴

動作要領：以右腳為軸，左腳由前向後旋擺轉180°，兩臂屈肘護肋；轉身後左腳落於右腳前一步，左腿屈膝成左弓步。同時右拳變掌，架於頭上，左掌向下插掌落至左膝上，目視左前方（圖19）。

圖（19）

易犯錯誤：擺腿高度不夠，架掌時含胸縮肩。

糾正方法：先擺腿再轉體，撐掌時兩肩後張。

19、上步推掌

動作要領：右腳收至左腳處，左腳上步成左弓步。左臂屈肘左掌向前推出，右掌端於腰間，目視左手方向（圖20）。

圖（20）

易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。

糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。

20、端掌退步

動作要領：左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平於左腕部，成兩掌平端式。掌心朝上，右掌收至腰側，左、右腳依次上步，成左弓步，目視左側方（圖21）。

圖（21）

易犯錯誤：端掌不正確。

糾正方法：端掌時兩肘要下沉。

21、擺頭扳手

動作要領：以兩腳為軸，右轉180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌心朝內；左掌收至右胸前，目視右手（圖22）。

圖（22）

易犯錯誤：左腿膝關節彎屈。

糾正方法：左膝關節綳直。

22、上步推掌

動作要領：左腳向前上步成左弓步，身體右轉180°，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間，目視左手（圖23）。

圖（23）

易犯錯誤：左掌推出時不經胸前。

糾正方法：左掌必須經胸前向前推出。

23、擺頭綳腿

動作要領：以兩腳為軸，體向略右轉，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視前下方（圖24）。

圖（24）

易犯錯誤：提膝不正確。

糾正方法：提膝時腳面要綳直，腳尖向下。

24、彈踢劈拳右盤肘

動作要領：左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向後、向下劈打，右拳捶於右後側。右腳下落於左腳前，右轉身90°，上右腳成右弓步。同時兩掌變拳、左手盤肘，肘尖向前；右拳上架於頭上右側。目視前方（圖25）。

圖（25）

易犯錯誤：彈踢高度不夠，肘尖不能頂向正前方。

糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁，肘尖向前頂與右膝成一條直線。

25、劈腿

動作要領：左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向後、向下劈打，右拳垂於右後側。左腳下落屈膝成左弓步。同時右臂盤肘，肘尖向前頂擊；左拳上架於頭上左側，掌心向前。目視前方（圖26）。

圖（26）

易犯錯誤：彈腿高度不夠，肘尖不能頂向正前方。

糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁，肘尖向前頂與右膝成一條直線。

26、撂手

動作要領：以兩腳為軸，體向右轉180°，兩腿成右仆步。同時兩手變掌，右手隨身向右撂手；左手端於腰間。起身，使兩腿便成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架於頭上左側前方。目視前方（圖27）。

圖（27）

易犯錯誤：仆步時腳掌離地。架掌時含胸縮肩。

糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內扣，腳掌貼於地面。撐掌時兩肩後張。

27、雲頂七星捶

動作要領：左腳向前上一步。同時左手在頭上劃弧，掌心仍向上；右掌變拳，抱於腰間。抬右腳向前上一步。右拳變掌，在頭上劃弧；左掌變拳，抱於腰間。左轉身180°，抬左腳向前上一步，落於右腳內側成左丁字步。同時右掌變拳，與左拳同時向前衝擊，兩腿半蹲。目視右拳（圖略）。

易犯錯誤：雲手上步不協調，沖拳時容易縱肩。

糾正方法：上步雲手，動作同時完成，衝出拳後肩部要放鬆。

28、馬步單鞭

動作要領：左腳向後退一步，體向左轉90°，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側平擊，目視左側方(圖28)。

圖（28）

易犯錯誤：馬步兩腳不正確。

糾正方法：馬步時兩腳腳尖向前，大腿呈水平狀。

29、抱拳束身

動作要領：左腳落於右腳內側，身體右轉90°，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳於右肩前，左拳向左側下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側方（圖29）。

圖（29）

易犯錯誤：丁字步腳掌貼於地面。

糾正方法：丁字步時左腳綳直，腳尖點地。

30、搶手彈踢左推掌

動作要領：左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向右轉90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至於左肘內側。右腳向前彈踢，腳面綳平。同時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變拳，抱於腰間，右腳下落於左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時左手由前向左劃弧，然後向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，收於腰間。目視左手（圖30）。

圖（30）