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八段錦動作要領圖解

八段錦動作要領圖解

 

「八段錦」在宋代就已有流傳,是一種站式武術導引功法。此後衍生成多種流派。大約在明代初年,出現了「坐式八段錦」,於是將「站式八段錦」稱謂「武八段錦」,或「外八段錦」,而將「坐式八段錦」稱為「文八段錦」或「內八段錦」。「坐式八段錦」傳入篙山少林寺後,被輯人《衛生易筋經》、《內功圖說》中,稱其謂「易筋經十二段錦」就本人自已習練習後覺得這是一個易學易練,花時間不多的好功法,特別適合中老年人習練,在此推薦給大家。

站式八段錦 (第一式)

兩手托天理三焦。

預備式:自然站,兩腳平行分開,與肩同寬,兩手自然下垂,其姿勢要求同前。

1. 兩手如捧物(手指相對(由腹前提至胸前,翻掌心向下;然後兩小臂內旋,雙手上托至頭上,充分展臂如托天狀;同時提起腳跟,吸氣。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側;同時,腳跟落地,呼氣。 如此重複動作6遍。

站式八段錦 (第二式)

左右開弓似射鵰。

1. 接上式,左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,兩手變拳左手食指上翹起,拇指與食指成八字撐開;左臂向左側推出並伸直,眼看左手指;同時;右手向右側平拉,如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經體側劃弧收回,同時收回左腳,恢復成自然站式。

3. 同(1.)式(惟左右相反)。

4. 同(2.)式(惟左右相反)。

如此以上動作共做6遍,配合呼吸時,拉弓展胸時吸氣,還原起立時呼氣

 

站式八段錦 (第三式)

調理脾胃臂單舉

1. 接上式,雙手經腹前捧至胸前,左手翻掌上舉成單臂托天狀(指尖向右),右手翻掌下按於右胯旁(掌心向上,指尖向前)。

2. 左手臂外旋,轉左掌心向後順體下落,右手沿體前上穿,兩手臂經胸前交充滿(右手臂在里),右手臂上舉成托天狀,左手順體下按停於左胯旁(動作要求同上)。

如此以上動作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上舉時吸氣,上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時,兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。

站式八段錦 (第四式)

五勞七傷向後瞧

1. 接上式,頭慢慢向右後轉動,轉至最大限度,同時眼盡量向右後看,同時吸氣。

2. 轉頭還原,同時呼氣。

3. 同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

 

站式八段錦 (第五式)

搖頭擺臂去心火。

預備式:馬步蹲襠式,兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈,隨即在左前方盡量作弧形搖轉,同時臂部相應右擺,左腿及右臂適當伸展,以輔助搖擺。同時呼氣。

2. 上體轉正復原,同時吸氣。

3. 同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 (第六式)

兩手攀足固腎腰。

預備式:立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈,直膝垂臂,兩手攀握足尖(如做不到,可改為手觸足踝),頭略抬高,同時呼氣

2. 還原成預備式,同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側,上體慢慢後仰。同時繼續吸氣。

4. 還原成預備式,同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難,可以先採用自然呼吸的方法進行練習,然後逐步過渡到本式予的要求。

    站式八段錦 (第七式)

攢拳怒目增氣力。

預備式:馬步蹲襠式,兩拳抱於腰側(拳心向上)。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳(拳心向下),同時瞪眼目視前方呼氣。

2. 旋臂收拳於腰側(拳心向上),同時吸氣。

3. 同(1)式,惟左右相反。

4. 同(2)式,惟左右相反。

如此反覆以上動作,共做6遍。最後恢復立正姿勢。

   

站式八段錦 (第八式)

背後七顛諸病消。

1. 接上式,兩腳提踵,頭向上頂,同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原,同時呼氣。如此重複以上動作6遍。

站式八段錦練完後,要意守丹田片刻,行自然呼吸十數次,方可收功。(

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