八段錦動作要領圖解

八段錦動作要領圖解

 

「八段錦」在宋代就已有流傳，是一種站式武術導引功法。此後衍生成多種流派。大約在明代初年，出現了「坐式八段錦」，於是將「站式八段錦」稱謂「武八段錦」，或「外八段錦」，而將「坐式八段錦」稱為「文八段錦」或「內八段錦」。「坐式八段錦」傳入篙山少林寺後，被輯人《衛生易筋經》、《內功圖說》中，稱其謂「易筋經十二段錦」就本人自已習練習後覺得這是一個易學易練，花時間不多的好功法，特別適合中老年人習練，在此推薦給大家。

站式八段錦 （第一式）

兩手托天理三焦。

預備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然後兩小臂內旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側；同時，腳跟落地，呼氣。 如此重複動作6遍。

站式八段錦 （第二式）

左右開弓似射鵰。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變拳左手食指上翹起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側推出並伸直，眼看左手指；同時；右手向右側平拉，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經體側劃弧收回，同時收回左腳，恢復成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

 

站式八段錦 （第三式）

調理脾胃臂單舉

1. 接上式，雙手經腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按於右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，轉左掌心向後順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停於左胯旁（動作要求同上）。

如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。

站式八段錦 （第四式）

五勞七傷向後瞧

1. 接上式，頭慢慢向右後轉動，轉至最大限度，同時眼盡量向右後看，同時吸氣。

2. 轉頭還原，同時呼氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

 

站式八段錦 （第五式）

搖頭擺臂去心火。

預備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺。同時呼氣。

2. 上體轉正復原，同時吸氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第六式）

兩手攀足固腎腰。

預備式：立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣

2. 還原成預備式，同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側，上體慢慢後仰。同時繼續吸氣。

4. 還原成預備式，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先採用自然呼吸的方法進行練習，然後逐步過渡到本式予的要求。

    站式八段錦 （第七式）

攢拳怒目增氣力。

預備式：馬步蹲襠式，兩拳抱於腰側（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣。

2. 旋臂收拳於腰側（拳心向上），同時吸氣。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反覆以上動作，共做6遍。最後恢復立正姿勢。

   

站式八段錦 （第八式）

背後七顛諸病消。

1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重複以上動作6遍。

站式八段錦練完後，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數次，方可收功。(

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