原來懷孕最受罪的是這件事！這麼做就能迅速解決！

原來懷孕最受罪的是這件事！這麼做就能迅速解決！

失眠或睡眠質量不好是懷孕最受罪的一件事，若用藥物來治療睡眠品質，是最危險的，而且並非完全有效，還會傷害到肚裡的胎兒，所以孕婦們一定要小心。那麼要如何才能讓孕婦有個好睡眠呢？我們在此提供一些方法，可以讓孕婦睡得較安穩哦！

一、一些有助睡眠的飲食：

1、熱牛奶

睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。經過專家研究，牛奶中所含的特別氨基酸會增加腦中化學物質Serotonin的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產生Somnambulant，也有催眠作用。

2、麵包

有些醫學研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質，所以可以準備些小麵包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良及糖尿病的人。

3、營養餅乾

如果您是因為噩夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕婦肚子里還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。您可以在睡前適量補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等，稍加維持您的血糖濃度。

二、睡前一小時洗個溫水澡：

洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高（只比體溫稍高，一些即可)，洗15-20分鐘便會軀體舒暢。但需要注意的是，因為洗完澡後會有段時間體溫過高，將使人以入睡，所以要在睡前一小時洗澡，才能讓您有個好睡眠！

三、改善卧室環境

減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉卧室電燈（或用小夜燈）、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗帘，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您一覺到天亮。

四、孕婦內衣「大」有學問

懷孕期間母親體內荷爾蒙急劇變化，導致懷孕母親體型明顯改變。最顯著的變化是胸部和腹部隨著胎兒成長而增大。所以內衣的選擇便要著重選擇有彈性及承托力良好，而且質料柔軟的內衣，以減輕脊骨、腹部及胸部的負擔。

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