武術推手套路對練圖解[8P]
推手套路練習屬於程式化推手中的高級階段，通過訓練不僅提高體能、幫助自己記憶大量的交手技法、雙方相互幫助提高實戰技能，其不可替代的功能是能夠認識交手技能招勢之間轉化、銜接的規律，逐步提高一勢連三勢、隨機應變的能力，為下一階段的活步散推手奠定堅實的基礎。
這個對練套路是武林前輩經過實踐檢驗而傳承下來的心血結晶，我們在習練武術推手過程中深切地體驗到，其能幫助提高技擊能力、增長功夫、演練中愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能夠學習掌握，現將具體練法圖解介紹如下，由於雙方動作是連續不斷的運動，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態，謹請讀者參悟。
| 互行抱拳禮 甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。 1、預備勢 禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。 2、起勢 甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。 3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭 甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。 4、乙換步右小臂擊甲後肘部 乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。 |
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| 2# 大 中 小 發表於 2009-4-20 12:06 只看該作者 5、甲左擄上步右中平拳擊胸口 甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。 6、乙右手撥換身繞步左托肘靠 乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。 7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭 甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。 8、乙撤步右捋 乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。 9、甲墊步上步左擠 甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。 10、乙退步按推 乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。 11、甲左橫移插手繞右步上左步按推 甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。 12、乙順分手雙拳摜頭 乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。 |
| 互行抱拳禮 甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。 1、預備勢 禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。 2、起勢 甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。 3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭 甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。 4、乙換步右小臂擊甲後肘部 乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。 |
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| 2# 大 中 小 發表於 2009-4-20 12:06 只看該作者 5、甲左擄上步右中平拳擊胸口 甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。 6、乙右手撥換身繞步左托肘靠 乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。 7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭 甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。 8、乙撤步右捋 乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。 9、甲墊步上步左擠 甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。 10、乙退步按推 乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。 11、甲左橫移插手繞右步上左步按推 甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。 12、乙順分手雙拳摜頭 乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。 |
互行抱拳禮
甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。
1、預備勢
禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。
2、起勢
甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。
3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭
甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。
4、乙換步右小臂擊甲後肘部
乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。
5、甲左擄上步右中平拳擊胸口
甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。
6、乙右手撥換身繞步左托肘靠
乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。
7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭
甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。
8、乙撤步右捋
乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。
9、甲墊步上步左擠
甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。
10、乙退步按推
乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。
11、甲左橫移插手繞右步上左步按推
甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。
12、乙順分手雙拳摜頭
乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。
| 互行抱拳禮 甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。 1、預備勢 禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。 2、起勢 甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。 3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭 甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。 4、乙換步右小臂擊甲後肘部 乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。 |
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| 2# 大 中 小 發表於 2009-4-20 12:06 只看該作者 5、甲左擄上步右中平拳擊胸口 甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。 6、乙右手撥換身繞步左托肘靠 乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。 7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭 甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。 8、乙撤步右捋 乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。 9、甲墊步上步左擠 甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。 10、乙退步按推 乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。 11、甲左橫移插手繞右步上左步按推 甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。 12、乙順分手雙拳摜頭 乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。 |
| 互行抱拳禮 甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。 1、預備勢 禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。 2、起勢 甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。 3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭 甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。 4、乙換步右小臂擊甲後肘部 乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。 |
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| 2# 大 中 小 發表於 2009-4-20 12:06 只看該作者 5、甲左擄上步右中平拳擊胸口 甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。 6、乙右手撥換身繞步左托肘靠 乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。 7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭 甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。 8、乙撤步右捋 乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。 9、甲墊步上步左擠 甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。 10、乙退步按推 乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。 11、甲左橫移插手繞右步上左步按推 甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。 12、乙順分手雙拳摜頭 乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。 |
| 互行抱拳禮 甲乙兩人面向並步站立，身體保持自然、放鬆、中正。兩人距離約2米，互行抱拳禮（圖1）。未習武先明禮、先明德，交手訓練時先行抱拳禮既是尊重對方又是莊重承諾嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是聖道，以聖道統制詭道是中華武術的傳統。 1、預備勢 禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進入推手套路練習預備階段（圖2）。圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方。甲乙雙方各右轉身90°，背向而立（圖3）。 2、起勢 甲乙雙方同時抬手起勢(圖4)，屈膝下蹲，重心移在右腿上，左腳掌虛點地，左手下，右手上，掌心相對環抱（圖5）,左腳向身體左前方（即對手方向）上步，同時左手臂隨腰左轉、隨上步前伸，右掌心向下，自然垂放胯旁，雙方成左弓步相對，目視對方（圖6）。 3、甲轉身上步右反臂拳擊乙頭 甲身體後坐重心落於右腿，左腳微提、腳尖外擺踏實，重心再落於左腿，左轉腰上右腳跟步，雙手經過右手下、左手上、掌心相對環抱動作，右手變拳，右轉腰右臂從下方向右上方擺動，隨上步用拳背（也可反掌）擊乙頭部，由虛步經過馬步落成右弓步，左手按於腰間（圖7）。 4、乙換步右小臂擊甲後肘部 乙同時身體後坐重心落於右腿，左腳提起腳尖外擺落於右腳前，重心放在左腿，左轉腰右腳掌虛點地，以右手下、左手上、雙手掌心相對環抱的動作防守，在甲上步右反臂拳擊頭將到未到之機，上右步出右手從下方斜向上，用小臂截擊對方後肘關節（圖7），（也可以用上穿、滾、架之柔勁，旋臂將對方發出。）由半馬步漸成右弓步，左手按於胯旁（圖8）。 |
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| 2# 大 中 小 發表於 2009-4-20 12:06 只看該作者 5、甲左擄上步右中平拳擊胸口 甲為了防止對方擊傷自己肘關節，在乙小臂挨住自己肘（或衣服）時，隨對方速度重心後移、左轉腰引化，使乙落空；同時左腳跟上半步，左手從右臂下穿出，順勢擄住乙小臂或手腕（圖8）；右轉腰，抽回右臂，右腳上步成右弓步，同時右手變拳前沖，擊乙胸或腹部（圖9）。 6、乙右手撥換身繞步左托肘靠 乙左腳向左後方撤步，隨對方沖拳速度重心後移，右腳成虛步，化解來拳（圖9）；右手從對方虎口處旋轉脫出，反手由上撥甲右臂肘關節，向右轉腰右腳提起、落在對方前腳外側（圖10），上左腳到對方後腳後側，左手虎口卡住對方右大臂下部，右腳瞪地，左手向上再向前方呈弧形上托左靠（圖11）。 7、甲脫袖左擄腕右拳摜頭 甲為了避免被對方拔根掀起摔倒，不頂不抗隨勁而走，根據對方來力和步子大小，左腳活步後撤，右腳隨成虛步（圖11）；左手從甲臂與自己胸前、右腋下穿出，抓住乙左手腕向後擄（圖12）；右腳提起落在乙身後，同時右手抽出，右摜拳擊打對方後腦（圖13）。 8、乙撤步右捋 乙隨對方沖拳速度重心後移，轉腰左手翻腕，擄住甲左手腕回帶，左肘、臂要起到防護自己頭部的作用（圖13），乙左腳向後方回撤、左手回帶，右手順勢扶按甲左臂肘關節，右腳瞪地，隨左轉腰身體下沉，右手下壓，左手擄甲手腕至左腰間，右手按甲肘關節部到腹前，步型落成左弓步下捋（圖14）。 9、甲墊步上步左擠 甲為了防止被乙捋倒，全身放鬆不與其對拉，隨著對方力量和方向在運動中調整重心（圖14）；對方用力捋時，根據捋的勁力長短距離，兩腳隨機上步（或墊步），右腳落步的位置在對方面前較為有利，上左步到乙的襠部中路、腳的後方奪其位，左小臂平行於胸前，右手掌心按於左手腕處，隨左轉腰右腳瞪地，左腿弓步前擠（圖15）。 10、乙退步按推 乙隨對方擠勢往己懷內引，左腳向後撤步重心後移，右腳活步後跟，左手虎口卡在甲左手腕關節處，右手虎口卡在甲肘關節上（圖15）；當對方擠到頭時，雙手鬆沉下按使來力落空（圖16），當甲方感到重心前傾開始回撤時，順對方回力由下向上呈弧形推出，步型成弓步（圖17）。 11、甲左橫移插手繞右步上左步按推 甲順化乙方推按，右腳活步後退（圖17），左腳向左前方上步閃身，同時左臂粘黏連隨乙方雙手後引，自已的右手從乙左臂上方向右臂下穿（圖18），右腳向左繞上步，同時右手從乙右臂下穿過，翻腕擄住乙右手腕，左手掌心對準乙右肘尖部（圖19），左腳上步，右腳瞪地，雙手推按，成弓步（圖20）。 12、乙順分手雙拳摜頭 乙隨甲的推力，後腳撤引，前腳活步後退（圖19），左手從甲方右手腕下方向上穿出回帶，右手在肘尖引領同時，從甲方左手臂內側向上穿出回帶，兩掌心斜向上（圖20），將甲方推力引盡時，雙手小臂外旋，將甲方雙臂向兩側分開，略寬於肩，右腳上成弓步，雙手變拳內旋里合，擊打甲太陽穴（圖21）。 |
13、甲退步雙按分腕上右步中拳擊胸
甲後腳先退，前腳活步隨撤，後退的同時，己雙手腕搭在乙雙臂外側上向後滑動，頭部撤出乙拳的打擊距離（圖21），乙的攻擊將到極點時，雙手鬆沉下按外分腕，轉腰上右腳，落在乙的中路，右手變拳，隨轉腰弓步右沖拳，擊打對方胸腹部
14、乙轉腰閃化上右步直列
乙隨著對方的上步，左腳向左後方略退，右腳撤成虛步，右轉腰，閃開來拳（圖22）。隨著甲的沖拳，乙左手扶在甲臂肘關節外側，右手扶在甲臂里側下滑到腕部（圖23），右腳踮起從甲右腳外側上步，右手臂從甲肩上脖根處前伸直列，用力方向在前下方，全身放鬆、下沉成右弓步（圖24）。
15、甲撤步右架左挑換步右推掌
甲隨乙的上步重心後移，同時右臂在乙臂下略架後滑（圖24），右腳後撤，換左小臂從乙腋下穿進上抬，右轉腰，右腳踏實（圖25），右手收於腰間，右腳瞪地， 左腳上步，隨左轉腰左臂向上向外呈弧形滾架乙方右臂，右掌前推，掌根擊打乙胸腹部（圖26）。
16、乙左臂滾壓上架右手砍肋
乙隨對方推掌後腳活步後退卸化（圖26），右腳回撤，含胸右轉腰， 同時左小臂搭在甲右小臂上，隨轉腰沾起甲右小臂（圖27），向上方架住甲左臂，左手擄住甲左腕部，左臂繼續向上弧形滾架，破壞甲的平衡、穩定，暴露出軟肋，右手回抽（圖28），左腳上半步，右腳瞪地，右手變掌隨轉腰砍甲左肋，步型成左弓步（圖29）。
17、甲後坐身右抓腕左下擄左彈腿
甲隨乙的上步砍肋後腳活步後退，重心落於後腳，右手從左臂下擄乙左手腕回帶，左手從乙虎口處旋擰脫出，隨左轉腰下擄乙右手腕（圖29），起左腳彈踢甲襠或腹部（圖30）。
18、乙左右手翻腕下采甲雙腕
乙雙手從外側翻腕，分別擄住甲左右手腕，當對方左腳抬起尚未踢到時（圖30），前腳點地，後腳略抬起向身後落地，身體下沉，同時雙手握腕下采，使對方腳中途落地（圖31）。
19、甲二次左彈腿
甲被采腳落地時隨勢下沉卸去采勁（圖31），再次起左腳彈踢甲襠或腹部（圖32）。
20、乙右手下插撥接上步左擠
乙右手抓著甲左腕往甲腿中路下插，向右前方外撥開對方左腿關節，保護被踢部位（圖32），右腳向右前方上步，左手引領甲右臂貼於胸前（圖33），左腳隨轉腰上步插入甲腿中間，右手掌按於左手腕，右腳瞪地，左弓步前擠（圖34）。
| 21、甲撤步轉身右撅臂 甲隨擠勁左腳後撤（圖34），左手落在乙左手腕處，左轉身90度，使擠勁落空，同時左手擄乙左手腕，右前臂壓在乙方左臂肘關節處，再向左轉腰，身體下沉，右腳蹬地，成左弓步右撅臂（圖35）。 22、乙墊步轉身脫袖右外擺腿擊肋 乙被撅臂時全身放鬆、捨己從人不抗勁，隨對方速度、力量的大小，上右步（或踮步），使左臂化解甲撅臂的攻擊（圖36），迴轉身，右手從左臂下穿出，擄住甲右手腕（圖37），再以左腳上步（以右腳能攻擊到甲有效部位為宜）踏實為支撐軸（圖38），右腳飛起外擺踢向甲的右肋部（圖39）。 |
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21、甲撤步轉身右撅臂
甲隨擠勁左腳後撤（圖34），左手落在乙左手腕處，左轉身90度，使擠勁落空，同時左手擄乙左手腕，右前臂壓在乙方左臂肘關節處，再向左轉腰，身體下沉，右腳蹬地，成左弓步右撅臂（圖35）。
22、乙墊步轉身脫袖右外擺腿擊肋
乙被撅臂時全身放鬆、捨己從人不抗勁，隨對方速度、力量的大小，上右步（或踮步），使左臂化解甲撅臂的攻擊（圖36），迴轉身，右手從左臂下穿出，擄住甲右手腕（圖37），再以左腳上步（以右腳能攻擊到甲有效部位為宜）踏實為支撐軸（圖38），右腳飛起外擺踢向甲的右肋部（圖39）。
23、甲脫手上架反擄轉身右抄腿
甲在乙起腳外擺踢時，隨他臂上的拽勁，左腳上步，落在乙支撐腳附近偏後的地方踏實，右腳活步跟上，隨乙方的擺力而緩衝，通過距離調整而化解（圖39），在動步的同時，左手從右臂下抓擄住乙右腕外推，當乙方右腳踢起後，右手由胸前下抄腳後跟部（圖40）。
24、乙抽腿脫袖擄腕左外擺腿擊肋
乙右腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下（圖40），向甲身側後上步踏實，同時左手從右臂下穿出，擄住對方左手腕（圖41），左腿起腳外擺擊肋（圖42）。
25、甲脫手上架反擄轉身左抄腿右蹬腳
甲順乙左腿外擺方向轉身，上右步緩衝化解，同時右手從左臂下擄抓乙左手腕，右腳落在乙方支撐腳偏後位置，左手由胸前下抄腳後跟部（圖43），乙方摘腿後重心移到左腳（圖44），起右腿蹬踏乙胸腹部（圖45）。
26、乙抽腿擄手撤步下采
乙左腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下（圖43），右手從左臂下穿出，擄住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上（圖44），當對方起腳時，左轉腰左腳撤步（圖45），在甲腳蹬到之前，兩臂隨身體松沉下采，步型成半馬步（圖46）。
27、甲上步跟進化解
甲隨乙下採的勁力上步跟進化解（圖46）。
28、乙左推臂上右馬步肩撞靠
乙右手抓握甲右手略往左分，誘使對方胸部暴露出空當，後腳蹬地、前腳上步，用肩撞擊對方胸部（圖47）。
29、甲撤步右繞上步右擄腕左分臂背靠
甲隨乙方肩撞之勢前腳蹬地，後腳退步化解（圖48）,右手翻腕擄住乙右手腕，左腳踏實右轉腰，右腳提起，落在乙右腳外側（圖49），左腳向乙方身後上步（爭取能控制乙方左腳），左臂從乙臂下穿出，並用肩背貼住乙腋肋部，左臂隨轉腰貼緊乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步（圖50）。
30、乙右手回帶左勾手背撣
乙左手外推甲方左手腕部，向右轉身90°時右腳點地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部（圖51），繼續向右轉身90°，右腳踏實，換出的左手變勾手，用勾背向前撩撣甲襠、腹、胸部，右手回置於腰間，呈半馬步（圖52）。
31、甲拗步右臂格壓上步左擄腕右分臂背靠
甲左腳尖外擺下蹲，右腳隨著上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左轉腰，右臂隨轉腰向左側格壓滾搓乙左臂產生位移，左手擄乙左腕（圖52），右手從乙左臂下穿出（圖53），右肩背貼在乙左腋肋部，右臂隨右轉腰貼緊乙胸部分臂背靠，步型成右弓步（圖54）。
32、乙右擄左拳摜頭
乙右手外推甲方右手腕並擄住（圖54），後腳活步略退，左轉身90°，同時左腳點地撤出、左手回抽（圖55），左腳上步落在甲前腿外側，左手外擺變拳，摜擊對方頭部，重心前移成左弓步（圖56）。
33、甲左擄右反背拳打面
甲身體隨乙摜擊的速度後移重心（圖56），右手回帶，左手從右臂下穿出擄住乙右腕，右手脫出變拳，順勢以肘關節為軸呈弧線反背拳擊打乙面部，重心前移成右弓步（圖57）。
34、乙左壓上左步右扇臉
乙在甲擊到之前身體左閃進，躲開來拳（圖57），左拳順勢變掌，順甲臂反背拳的方向，搬滑破解後繼續向下向左壓撥（圖58），右腳蹬地，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步（圖59）。
35、甲撤右步左托肘化解
甲隨乙扇擊速度重心後移（圖59），右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略改變乙臂的運動軌跡，化解進攻（圖60）。
36、乙上右步左扇臉
乙右臂被甲撥到左側過程中，也利用接觸點弧線引化（圖60），同時右腳上步封對方左腳，揮左臂隨轉腰斜向上扇甲右臉部（圖61）。
37、甲撤左步右托肘化解
甲隨乙扇擊速度重心後移，左腳根略抬起撤步，右手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略改變乙臂的運動軌跡，化解進攻（圖61）。
38、乙上左步右扇臉
乙左臂被甲撥到右側過程中，再利用接觸點弧線引化（圖61），右腳蹬地，左腳上步封對方右腳，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步（圖62）。
39、甲托肘化解上步右撲面掌
甲隨乙扇擊速度重心後移（圖62），右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥按在乙身上，左腳上步，右腳跟進，貼近對方，同時右手變掌撲向對方臉部，或用掌指戳向乙眼眶（圖63）。
40、乙撤步十字手架掌
乙在甲掌指戳來之際前腳活步後退（圖63），雙手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高於頭（圖64）。
41、甲右蹬腳
甲右手被架時乙的中部空虛，趁此機會抬右腳前蹬，攻擊乙心口部（圖65）。
42、乙撤步擄腕雙手下采
乙在甲方抬腳時，右手翻腕擄甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左腳回撤，身體下沉，兩臂放鬆向下抖采，步型成半馬步（圖66）。
43、甲上步跟進換步右架左推掌
甲隨乙的采勁落步跟進，活步調整自己和乙方的距離，並落在乙右腿內側（圖66），隨即右腳活步、右手帶起乙右臂，翻手擄住乙方右手腕架在額前（圖67），左腳上步到乙身後合適位置，前四後六，左手立掌貼在乙右肋部，右腳蹬地、雙手同時向前推出，重心前移成左弓步（圖68）。
44、乙轉腰右抓腕左推肘卸肩
乙適機右腳略點地重心後坐，運用身體右轉腰卸化推力，在身體右轉的同時，右肘貼肋向後掛開甲左立掌，右手翻腕擄甲右腕回帶（圖69），左手扶按於甲的右肘部，雙手協調配合合力拿住甲右臂，左腳蹬地發力，兩腳前上半步向上摘卸其肩關節（圖70）。
45、甲轉肩化解格撥右臂
甲不頂不抗、放鬆右臂肘關節和肩關節，隨對方的力轉肩和右轉身消化其力（圖70），右手翻腕擄乙腕回帶，左小臂直立向右側格撥滾撅乙右臂（圖71）。
46、乙脫袖擄腕右沖拳擊肋
乙隨甲力身體左轉，左手從右臂下穿出，擄甲左小臂向左上牽拉，使甲左肋出現空襠（圖72），右手回抽握拳擊打甲左肋（圖73）。
47、甲轉腰左肘手撥右中拳擊腹
甲重心後移，左腳活步回收，同時左小臂垂肘於腰間，隨著身體右轉，小臂向下向右呈立圓弧形回帶，撥開乙方右拳（圖74），右臂隨轉腰蓄力，右腳蹬地，右沖拳擊打乙方腹部，重心前移成左弓步（圖75）。
48、乙右擄左掐脖
乙根據甲沖拳擊打速度，右腳點地略撤、身體重心後移（圖75），順勢右轉腰閃躲開來拳，右手順甲左臂下滑落在甲右臂上抓擄右腕，也可略向外改變來拳方向（圖76），同時重心前移，左手前伸戳擊，或張開虎口掐甲喉部（圖77）。
49、甲雙分手抱肘上步發放
甲前腳點地重心後移，消化乙方前掐之勢，右手回帶（圖77），雙手從乙方雙臂內向外旋擰（圖78），把乙方手掌引至腹部，用小腹抵緊，雙手握抱固定對方雙臂（圖79），左腳上步落在乙兩腿中路（圖80），右腳蹬地發力，左腳前上奪位，通過腹部傳遞力量給乙、雙手控制乙雙臂，把握拋擲的角度，整體合力將對方拋出（圖81）。
50、乙順勢後跳退步
乙隨著甲的發力，順勢通過後跳調整自身動態平衡，兩人斷開（圖81）。以甲為上手、乙為下手的第一路練習完成。
51-100、第二路練習
甲乙換上下手，乙墊步上步右反臂拳擊甲頭開始，相互練習對方的攻防技法，作為第二路練習。當甲隨著乙的發力，順勢通過後跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以乙為上手、甲為下手的第二路練習完成。
101-150、第三路練習
甲乙換左右勢，仍然以甲為上手、乙為下手，甲換步上步左反臂拳擊乙頭開始，招法相同、左右互換。當乙隨著甲的發力，順勢通過後跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以甲為上手、乙為下手的另一邊的第三路練習完成。
151-200、第四路練習
甲乙再換另一邊的上下手練習，乙換步上步左反臂拳擊甲頭開始，相互練習對方的攻防技法，作為第四路練習。當甲隨著乙的發放，順勢通過後跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以乙為上手、甲為下手的另一邊的第四路練習完成。
201、收勢
兩人斷開，屈膝後坐，重心移至右腿，上體右轉，右手隨轉體向右同時與左手向左分掌，肘微屈，經過左橫襠步（圖82），兩手繼續下抄經過腹前返上合抱，同時左腳收回至與肩同寬，兩腿蹬起，成開立步，兩手十字交叉，位於胸前（圖83），兩手向外翻掌，手心向下（圖84），兩臂下落於體側，左腳並右腳還原成並步直立姿勢，目視前方（圖85），甲乙雙方各左轉身90°，面向而立，身體保持放鬆、中正、呼吸自然（圖86）。互行抱拳禮（圖87），以禮始、以禮終。
這樣打完四路可以把基本技法動作的左右和上下手全部練一遍，練習中要特別注意掌握捨己從人、不丟不頂、隨屈就伸、引進落空、借力打力等操作原則，沾粘連隨在一起追尋以柔克剛的推手韻味。
套路推手訓練還具有較好的按摩、醫療保健、強身健體的功能。在程式化推手中，相當於雙方相互"按摩"，配合呼吸、自然合道，全身上下內外一動無有不動，不但各個關節得到運動，全身的肌肉、筋腱、經絡系統也都得到鍛煉，使形體和大腦神經、臟腑氣血相摩相盪，促進氣血貫通、新陳代謝、免疫系統修補機能，從而獲得預防、醫療、保健、延年益壽的效果。推手中陰陽虛實、剛柔相濟，以技擊動作對操比個人盤架單操起到了更佳的健身作用。既有利於年輕人的生長發育，也有利於所有習練者的身心健康和技擊技能增長，是完全符合科學的。
套路對練中的技法純熟掌握後，可以不按現有順序，嘗試著各自隨意連接、重新組合練習。也可以把對練套路中上（或稱甲方）下（乙方）手的動作招法作為個人套路單獨練習，其中沒有一個廢動作，能夠很快找到"眼前無人似有人"的感覺，比一般單練套路效果好的多，可以收到事半功倍的效果。還可以將套路對練中的技法拆開，兩人反覆單招操練，求索熟能生巧、精益求精，這就開始進入散推手的練習階段了，交手中根據對手的變化隨機滋生衍變出適用招法，憑藉感知覺（聽勁）產生出正確反應，可打、可踢、可摔、可拿。a
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