更年期綜合征的飲食療法

　　專家指出，這些癥狀都是由更年期綜合徵引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀外，更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合征癥狀。

　　要緩解更年期綜合征癥狀，就要及時尋求治療。其中，堅持合理飲食，注意飲食搭配、全面攝取營養，對於緩解更年期綜合征具有不可忽視的輔助作用。以下七招可幫助女性趕走更年期的不良癥狀：　

　　一、適量補充蛋白質　

　　隨著性腺的退化，更年期女性其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。　

　　二、低脂飲食　

　　更年期女性應限制動物脂肪的攝入，如豬油、奶油、牛油等，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇的濃度明顯升高，從而促進動脈硬化的形成。　

　　三、少食糖類　

　　糖類食用過多，容易引起肥胖，不僅各種由肥胖引起的疾病會接踵而來，還會增加更年期女性心理上的不自信。因此，應多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

　　四、多吃新鮮蔬果　　

　　更年期女性應多吃富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，以增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。　　

　　五、選用含鈣豐富食物　　

　　牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，多吃可預防骨質疏鬆症。　

　　六、多攝入維生素B1

　　瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。　　

　　七、少吃刺激性強的食物　

　　酒、濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物，更易造成更年期女性情緒的不穩定，因而應當少食。

 
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