纏絲樁的練習方法

05-25

纏絲樁的練習方法

纏絲樁採氣法

預備式：身體中正，凝氣定神，外顯安逸，內固精神，若欲柔中練剛，最好面北而立。要求頭額正直，百會穴向上虛領，雙唇微合，牙齒輕切，舌尖略抵上齶，鼻孔自然呼吸，下頜稍內收，兩眼自然閉合，兩耳貫注，精神集中，頸部自然豎直，兩臂放鬆下沉，含胸松腹，束脅塌腰，兩腿間自然留隙，雙手手心向里，拇指內含，其餘四指微微併攏，小指內合與拇指相呼應，指尖略有外翻之意，使掌心成窩狀，與兩腿相貼。兩腳自然分開與肩同寬，腳跟內合，腳尖略外撇，十趾微抓地。

第一動：松右胯，右膝微向里扣，身微下蹲，同時重心慢慢移至右側單腿。然後再放鬆左大腿肌肉，輕提左膝，帶動左足離地向左前方(西北角)45度開步，步幅約90公分。開出之步以左腳後跟先著地，將身體重心慢慢移至左腿上，將腳掌踏平，實落於地。在重心移動同時，將左手在前右手在後，向身體前方綳出，兩手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋狀。之後吸氣，雙手由外向內朝下捋，在捋的過程中逐漸握掌變拳抓氣。向身體右側自上而下做螺旋纏絲引進動作。然後右拳拳心向下，左拳拳心朝後，將重心緩緩移至右腿，在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內，此時肚臍、命門有合拍之感，在內收過程中兩眼微閉

第二動：右胯繼續放鬆，向下蹲體，雙拳繼續向右後方引入，當左拳引至右腿內側時，雙拳變掌，同時呼氣，左手在前，右手在後，掌心朝內，自右下方走上弧向左前方綳出呼氣。綳出時，眼隨之慢慢睜開，肚臍和命門有氣外放之感，掌心仍然向內，重心在綳出的同時移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直，既不前栽，又不左右搖擺。以上引入綳出動作，要求往返達36次，左右相同，右腿開步法可參照前兩動左腿開步法。

第三動：做完右側引進綳出之後，在最後一次將雙拳運至身體中線時，雙拳變掌，收回右腿，落地與肩同寬，吸氣並將雙手向身體兩側分開，慢慢向上升起，高於肩時雙手做抱頭狀。自兩耳後向前略推，呼氣，隨即將雙手往下平按，掌心向下。雙手運至身體兩胯外側之後，吸氣將雙手繼續由下向上向身體兩側平伸，再抱頭前推，呼氣下按。此時，需將吸入之氣沉入丹田，與內氣混合片刻，將下沉之濁氣呼出，如此往返6次。

第四動：雙手交合，男左手在里，右手於外(女相反)。兩手疊合，輕撫丹田，做深長緩慢吸氣，同時沉沿丹田外沿自下向上做圓周運轉，以手引內氣之運行，男順時針方向(女相反)。當雙手運轉至身體中線時，做深緩呼氣，此時身體重心隨手之運動在左右腿間移動，重複36次。

第五動：雙手向外側自然分開，輕向上直豎升起，合住頭頂後，自上而下抓氣，並變掌為拳，抓氣下沉，使氣沉丹田，重複9次。

第六動：雙手掌心合攏，迅速磨擦，使手心發熱，先在面部，眼部，耳部，頭頂反覆輕搓，再將雙手加速磨擦，使手心更熱，於左右兩臂和胸部輕搓數次，此動功能能促進血液循環，骨節開張，增生內氣。