標準舞練習對女士的要求

標準舞練習對女士的要求

一、標準舞女士應注意事項

   

    一位好的標準舞女舞者必需表現出他優美的線條與身體的能量，以下是標準舞女士應注意事項。

（一） 女士應有敏銳的感覺去跟隨男士的引導動作，不可太積極想去影響男士，也不可太懶惰被男士拖著走。

（二） 在舞蹈上要具備良好的個性與修養。

（三） 要跳出自己的風格，而不是一昧的模仿別人。

（四） 女士要作完整的節拍動作，並作身體線條最大的延伸。

（五） 延伸動作時不可出現斷腰姿勢，並以Oversway示範正確的延伸，方式為女士的尾椎朝右，頸椎朝左斜上。

（六） 移動時重心足應下壓地板，並以身體的腰腹部帶領移動。

（七） 站立時額頭應和膝蓋保持一直線，避免產生後仰舞姿。

（八） 男士作引導動作時，女士應積極反應男士的帶領，身體不可過於放鬆，否則舞蹈動作會流於鬆散。

（九） 如果能以呼吸來幫助動作的穩定、延伸與中斷，這將是另一種能量的表現，會產生與眾不同的效果。

二、標準舞的風格表現

（一） 探戈是一種男人與女人的情愛關係，有女士想要這男人或不要這男人的特徵，因此女士在舞蹈上應表現出我是否要這男人。

（二） Swing Dance的音樂浪漫優美，容易使人產生許多幻想，是一種男與女的愛情之舞。

（三） 華爾茲決賽時應注意的表現：把腦中所想的技術與感覺表現在舞蹈上、作更大的延伸、感覺舞伴要帶你去的方向、動作不要太心急而破壞平衡。

（四） 狐步是一種非常性感的舞，用身體動作去感覺男人想要女人，同時女人也想要男人，含蓄與熱情因舞者個性不同，會展現不同的風格。

（五） 維也納華爾茲舞曲華麗悠揚，在不斷旋轉的舞步中，要有快樂開心的表情。

三、標準舞女士握持

當女士走向男士後，身體放鬆重心放左足，腰腹部相靠，左膝放鬆，左大臂向側左小臂向前延伸，平常要與舞伴多練習，才能與舞伴產生良好的默契，並隨時注意保持平衡以降低比賽時的危險性。

  

結語：

    比賽時的體力非常重要，因為連續跳五種舞，大約要花掉15分鐘，所以必須大量的訓練體力，因此五種舞每天至少要連續練習三次。男士帶領女士跳舞時，不是帶女士移動，而是引導他要去的方向，讓女士知道他要作什麼動作，讓女士自己去移動，尤其是跳快舞女士要熟練自己的動作。在跳舞序之前要先練習基本動作，女士的動作要延遲一點，讓男士來引導動作。練習時要先練慢動作，因為可以練習細部動作，五首都要練習，然後練習快動作，最後配上音樂練習。練習時的討論與爭吵，必須要有意義，覺得舞伴太重要說出原因與改進方法，被抱怨的人要檢討自己，並接受對方的建議，不要互相抱怨太多。跳舞是要用頭腦去想、去作去跳的，你必須知道怎麼作才是好的，並且以重心、腿的力量與好的頭腦去完成動作，這樣才能得到冠軍 。
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