國際標準舞《舞者肌肉鍛煉的幾項要點》

05-25

國際標準舞《舞者肌肉鍛煉的幾項要點》作者：Harry Smith-Hampshire 譯自：Dance News 1824

基礎項目是：從頭到腳完全伸展的身體、腳部調整很好的感覺、挺直的腿但膝蓋不可死鎖，可輕易彎曲、骨盆帶保持水平、支撐著的腹部肌肉、放鬆的上半身、肩膀及手臂以及高舉的頭部。對認真的參賽者而言，一項極為重要的必備條件是，對於舞姿及握持時所運用到的身體不同部位之肌肉必須有毫不含糊的認知。腳部對舞者而言，調整很好、完全伸展及訓練有素的腿部有其不可或缺的重要性，由於平衡的重心在腳上，所以腳尖需與地板接觸，部分舞者傾向於收縮腳部上面的肌肉，導致腳尖被往上拉起，這是一項需要改正的錯誤，以快四步(Quickstep)為例，用腳跟離開地板及腳尖朝下來伸展腳部，對於這種舞，我喜歡將腳想像成下壓住的彈簧被翻開的感覺，當升高地跳舞時，例如scatter chasses, locks, crackerjacks等移動，非重心腳的腳尖必需總是往下朝向地板。腳踝在步伐剛開始時，腳踝是當作一種槓桿，用來協助移動的產生，但在每一個腳跟引導的定位時，它們應像是情況良好的鉸鏈般地被使用，借著腳尖動作向下輕彈，以便平順地讓重心絲毫不受到阻礙經過腳跟到腳尖。膝蓋當重心從腳到腳之間轉換以及協助控制升降時的流暢節奏，膝蓋都扮演著液壓活塞的角色，這有些部分是透過腳及身體上升所產生的膝蓋動作結合而完成。(創造上升的第三項非常重要的元素是身體的擺盪，這是資深舞者在所謂的"移動舞蹈"-華爾茲, 狐步, 快四步及維也納華爾茲-的"引導" 步伐中所產生的，且進而可引起身體的快速移動(body-flight)。腹肌當我們談到"延展身體"是開始跳舞的前奏時，所指的不祇是站的高高地、從脊椎開始挺直、將頭部高高地抬著，我們同時也指一種向上的延展及腹部群肌肉的支撐。這肌肉群是(或者說應該是)，所有舞蹈動作的力量及控制的核心引擎，對女性舞者而言，讓她的身體能產生吸引人的弧形是有賴於伸展背部的薦棘肌肌肉(sacrospinale muscles)。這腹肌群的重要功能之一是，受過良好訓練的舞者用它來控制所有的旋轉動作，特別是將重心置於腳之上，然後接下來的身體旋轉，如那些知名的 "靜止舞步"-傾斜步(Oversways),弓箭步(Lunges),Rudolfs...等等，許多選手運用組合的靜止舞步，更使得透過腹肌群來控制兩人間的關係更加相形必要，被防礙的情況如下： "受過不良訓練的男舞者會使用上背部的肌肉旋轉或側邊搖擺，來引導他的舞伴做這些靜止線條動作的身體外行，但如此一來，不可避免的結果是他自己姿態的變形，對兩人整體外觀不利。" 在練習時，可以做個自我測試，例如，跳傾斜步, 抑制步...等等時，凍結住線條，放開舞伴，讓她移開，然後，在不改變身體外形下站直，若全部的身體旋轉是完全由腹肌來控制，那姿勢將顯得完美 -- 線條依舊一致 - 就和開步時所擺妥的姿勢一樣，若旋轉是由上背部肌肉來帶動，那不雅扭曲的姿勢則是必然的結果。 上身線條(TOPLINE) 肌肉鍛煉更進一步的階段則是上背部、胸部及手臂必須相對地放鬆，所有細微的緊繃皆需從這區域去除，在手臂及肩膀間需有種輕盈及放鬆的感覺，雖然在整個舞蹈中-包括PP位置,並退步(Fallaway)，外側舞伴動作--男性舞者身體與手臂關係所產生的做的輪廓(silhouette)需保持不變，但上半身，肩膀或手臂卻不能死板或堅硬。握持男士置於女舞伴背後的手臂及手必須很輕，若有必要可稍微支撐，但右手臂和手的位置若太高會限制住女士的自由，讓她無法在軸轉中響應重力的拉力時強調身體弧形的位置及限制男舞伴在靜止線條的表現，最舒適且最吸引人的右手放置位置是舞伴左肩胛骨的正下方，這會讓女士在最大可能的自由範圍內展現她的女性美。頭部我喜歡將頭部想像成比空氣還輕的樣子，這感覺應該是-在絲毫不緊繃或僵硬的狀況下，從肩膀向上伸展到最高的極限點。身體肌肉的鍛煉是非常值得探討及練習的，然而這和去健身房並不相同，再重複一次，兩者並不相同，這樣地發展肌肉純粹是為一項特別的任務 - 將身體調整到可以創造出舞蹈的藝術性。