腿比較粗身體不勻稱怎麼瘦腿？

05-24

夏天夏天悄悄來臨留下小秘密，大粗腿大粗腿，我要消滅你！
（沒有金剛鑽兒，我就不敢來攬這瓷器活兒）
對於跟多女孩子來講，瘦腿真的是心頭一大難，隨便一長肉就都長大腿上，好不容易掉肉還都掉胸上！你說氣不氣人！

女生由於雌激素比較多，會刺激脂肪向腹部臀部腿部聚集，這樣才能保護子宮。如果飲食生活再不規律，腹部臀部和腿就會脂肪堆積。所以就解釋了為什麼很多人是梨形身材，上身瘦下身胖的原因了。
如圖：屁股、大腿根兒、大腿外側脂肪較多。
好看的腿不是一定要多瘦，而是要勻稱。
如上圖，真正的美腿應該是有5處併攏，四處空隙滴，大家可以自己對照下。
這裡一定要強調一點：沒有局部減脂！只有全身減脂！單獨減腿上的脂肪是不現實的！
所以減脂只能全身減，但是局部塑形是存在的。減脂是減脂肪，塑形是增肌肉。
我們就從這兩方面來講。
首先說減脂肪，這就需要靠有氧運動實現了。

最有效的有氧運動有
波比跳30 分鐘燃脂 298 大卡
划船機運動 30 分鐘燃脂 316 大卡
跳繩運動 30 分鐘燃脂 372 大卡
慢跑運動 30 分鐘燃脂 378 大卡
游泳運動 30 分鐘燃脂 409 大卡
攀岩運動 30 分鐘燃脂 490 大卡
hiit訓練運動 30 分鐘燃脂 495 大卡
這些都是燃脂殺手，每天30分鐘以上。
我感覺跑步是不太適合瘦腿的，

第一，姿勢不對，腿反而變粗
第二，你很難堅持下去
正確的跑步姿勢是這樣的：上半身和膝蓋腳尖在一條直線與地面垂直，不能往後仰大於90度，重心放在後腳掌，而不是前腳掌。
記住任何訓練前後進行10分鐘的小腿拉伸，如果省去，小腿會變粗哦。

我做了幾個腿部拉伸的動作，每個部位靜態拉伸30秒，感覺也肌肉有痛感即可。

此外常做腿部按摩也是可以幫助脂肪燃燒的，如下圖。
敲膽經也是非常有效果的，親測有效，而且對身體好！

具體做法是伸直雙腿，或者把腳放在一個凳子上，用拳頭或者刮痧板去捶刮大腿兩側。從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋，敲５０組（敲完一整條線為１組）。
敲的時候不需要很大力氣，有痛感就行，也可以配合刮痧油。
每天堅持敲２～４次，長期下去就會見到成效。另外，晚上11點之後是肝排毒的時間，肝膽互為表裡，這個時候大家就不要敲了。
然後我們講一下如何腿部塑形，這就需要靠力量訓練實現了。深蹲、硬拉都是非常好的動作，但是很多人沒有經過專業指導學習，動作很容易做錯，從而讓腿越亂越粗，對於我就做一些簡單易學的動作給大家。
針對大腿內側、外側、前後側和小腿的訓練動作，我可是灰常用心的哦，快誇我！

可以挑5個動作，每個動作20次，循環4組，一周三次，加上合理飲食，減少碳水化合物攝入，食材以自己的一拳為宜，少食多餐，配合有氧運動，瘦腿並不難。
最後講講吃什麼能有利於瘦腿吧！
我建議吃低GI值食物，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
低GI飲食適合人群
GI很適盒那些感覺自己胖的人，如果你每天惦嚷嚷著「我要減肥」，你可以試試低GI。
GI很簡單，沒那麼多事，它不要求你嚴格地限制飲食，可能你吃的類別增多了，不用控制飲食，但量卻減少了。
正常吃飯就可以逐漸瘦下來，以下都是可以多吃的食物。
下面我列一些低GI的食物：
碳水類：
藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
蔬菜類：
魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。
豆製品類：
黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
水果類：
西梅、蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。
飲品類：
低脂奶、脫脂奶、茶、低脂酸奶、無糖豆漿。
平時吃東西注意熱量、進食量。
將每天的攝入熱量控制在1200-1600卡路里，多喝水，1500毫升左右，能走路就別開車，騎騎車也是極好的。
注意食物的烹飪方式，拒絕油炸、高糖、高鹽的食物。
周末寫乾貨的都是小天使，本來可以躺著休息，但是我沒有，為了讓大家的美腿，我犧牲一下下好了。
記得關注我哦，每天都會更新有趣有用的東西～
比心

今天寫一個乾貨：梨形身材瘦腿方法。內容可能有些殘暴，但是想要克服基因里的粗腿，不付出多一點努力，從我個人來看，可能性不大。
首先，讓大家了解一下曾經我有多絕望。每個人的基因不同，不得不提醒大家一句胖瘦也有基因的成分。比如有些人一個家族都是腿細上身胖（蘋果形），有些人一家子都是腿胖上身瘦（梨形）。我家就是典型的一家全胖，女性都遺傳了我奶奶的粗腿基因（奶奶/小姑/曾經的我）。我曾經腿粗到只能穿男士運動褲。後來一直跑步，腿雖然也細了，但總體來說還是粗的。後來我買了一節某專家的知乎live課堂，就是說怎麼瘦腿的。不知道大家能不能看見我買的那節課，我唯一花了錢買的一節課讓我徹底絕望了。那個磚家說如果你是肌肉腿，祖傳腿粗，你就不要想瘦腿了，你應該改變的不是腿的維度，而是你的心態。肌肉不可能變小，粗腿基因也不可能改變。我當時要發瘋了，不能接受這個現實的我決定死馬當活馬醫。反正什麼都不做腿也粗，做了可能腿會繼續粗下去，但也有可能會變細。對瘦腿的渴望讓我開始了一系列殘暴的舉措。
注意：方法可能有些粗暴，如果你有極強烈的瘦腿願望，可以參考90%，剩下的10%需要考慮自己的身體狀況，每一個人的體質/情況都不一樣，不必照搬。酌情參考。
1。全身瘦，腿自然也會跟著瘦。先減下脂肪，才是關鍵。減脂塑形最關鍵的是吃。三分練七分吃。吃就是適當的減少碳水和熱量的攝入。我瘋狂的那半個月（暴瘦/不健康/不推薦吃這麼少），每天早上吃一個蘋果一個香蕉，中午一杯牛奶，晚上一個蘋果一個香蕉偶爾吃幾顆小番茄。其實學生時代，一般情況下我吃飯是正常的，食堂有什麼就吃什麼，通常一個小葷一個全素加米飯（午餐），早餐一個包子一杯粥，晚餐包子粥。我覺得這是比較合理的。
2. 跳繩。經過我多年運動減肥的摸索，我發現跳繩對我的粗腿最管用（這裡希望大家去發現對自己最管用的運動。你可以找一種運動堅持一個星期看看效果，然後換另一種運動再試一下，就能找到專屬你的減脂運動。建議嘗試跳繩/跑步/動感單車這樣消耗大的有氧，當作自己運動的主要項目。）我每天晚上都會跳3000個繩，慢速跳就可以了。兩個小時跳完就行。但一定要注意跳繩之前熱身和跳繩之後的拉伸，這是做什麼運動都不會腿粗的秘訣。再次提醒千萬不要忽略熱身和拉伸！
3.如果你能堅持以上兩點，瘦全身妥妥的，腿瘦下來只是時間問題。第三點就和大家說說我針對瘦腿的一些tips。
（1）瘦腿霜裹保鮮膜。在跳繩之前我會把瘦腿霜抹在小腿上然後用保鮮膜裹起來，跳繩的時候會發燙，很刺激，有時候會有些疼，不過為了瘦腿這些不適我相信妹子能忍受下來。進入狀態以後，你只有一種感覺：爽到爆。因為覺得自己的脂肪在燃燒。（不要用微商推薦的不知道什麼牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大賞第一還是什麼的那個vl瘦腿霜，我用的就是那個。便宜實惠，品質還有保障）
（2）按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩滾珠來按摩腿部。還是不建議微商的按摩儀。微商的東西基本都是價格奇高，還三無。我基本不用。小仙女們要用就用品牌的哈，切記。
（3）靜脈曲張襪。這個我就在某寶上面隨便一搜，買了比較便宜的醫用靜脈曲張襪（一條95塊錢），對水腫的小仙女們真的非常友好了。建議經常水腫的小仙女可以試試
（4）經常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各種碾壓即可。敲膽經，還有蹬空中三輪車，躺著把自己的腿往天上伸舉，一系列讓你舒服又能拉伸的動作都可以。隨性率性不需要章法。
（5）泡沫軸放鬆腿部肌肉。keep上有一個泡沫軸放鬆全身的教程，十幾分鐘，跟著學即可。
然後我萬年小粗腿小腿圍從38cm減到現在的30cm（凈身高163cm）。雖然還不是非常非常細，但對於基因型腿粗的梨形身材，我真的覺得其實腿還有救。現在穿裙子真的比以前有自信多了。

吃吃喝喝爭取其他部位更胖，腿就顯得瘦又勻稱了

這個問題我必須強答一波。從10歲開始，我上下身的貧富差距就明顯拉開了。
我的身材，是非常典型的腿略粗+上下身不勻稱。
最後的照片是剛拍的，看起來還可以。但以前是上身下身的反差特別大，上講台寫個板書，都會被指指點點的那種。
回到瘦身塑形問題上來。看起來差不多的身材有不同的情況。比如有的人主要是水腫，也有人是因為脂肪，有的人腿看起來只是微粗但全是肌肉，根本不好減。有的人則是脂肪包裹肌肉。看起來肉呼呼，摸起來硬邦邦。情況不同，瘦身方法也不同。
有人說主要控制飲食。其實只要沾上健身和瘦，控制飲食是必須的。
而且我覺得只要一個姑娘打算瘦，基本上都會從飲食入手。只不過開始的時候不好控制，再說，瘦身先瘦胸，胖膘先貼腰。豈不是很悲劇？
先簡單寫一寫幾種瘦身方法吧。我的方法比較溫和，適合運動量不大的人。
1切記，不管你的大粗腿是肌肉型的還是脂肪型，還是水腫。已經達到了身材不勻稱的程度，就不要跑步，不要跑步，不要跑步了。
2、如果你腿上的肉摸起來軟軟的，多半是脂肪太多。
這種情況，我認為最好的瘦腿方式是走路，慢跑，或者快走的那種。運動時候不求快。動作不要劇烈。一場快走下來以身體感受到舒適，但不是很累的效果最佳的。
而且，不管累不累，運動過後要對雙腿做徹底的按摩放鬆，至少揉按15min~30min吧。按摩很重要。很重要。很重要。
3、如果你腿粗的情況是會伴隨著你的狀態有變化。比如早晨起來腿格外腫，或者過度勞累後腿就腫，熬夜以後水腫……有些人不僅腿腫，還會臉腫，胳膊腫。水腫型肥胖。
這樣的話，除了走路瘦腿，還要的調節身體。比如盡量讓作息規律些，注意飲食。
除了以上的快走運動，其實我建議去學習瑜伽。找那種課程按期報名的，比起大課來會員更能堅持(這種課都堅持不了，那就算啦。健身是需要長期堅持的。)
有人說配合精油按摩。能促進血液循環，幫助排除多餘的水分。這個，我覺得跟精油質量和個人體質有關吧。反正跟我回饋的人，都說沒用。
按摩的話自己摸索可能效果不會很好，不過美容院有一些比較靠譜的按摩和拍打項目，效果不錯。就是有點疼。
4、說起瘦腿，不如，胖上身。
我是很嚴肅的，不開玩笑。
人的身體有自主調節的機制。出現比較嚴重的不協調的時候，很可能不是因為腿粗而是上身和腰腹力量太弱了。
當然不是建議去擼鐵。萬一平時就疏於運動，一練，上身的肉變結實了，更瘦了，真就emmm了。
還是以舒緩的運動，調節身體為主。比如普拉提，瑜伽。這種主要促進內分泌的運動，其實對於減肥的效果不大，但是對於塑型還是不錯的。它可以把身體調節成一個比較勻稱的狀態。
這樣相對來說，腿看起來就沒那麼粗了，身材勻稱的好處比單純的瘦要好的多。而且不用擔心那種一瘦，胸沒了，或者，一胖，腰肥了的問題。因為這只是藉助瑜伽把身體調節一種比較平衡的狀態。
5、我為啥不推薦運動量大的運動，或者針對腿部的訓練。因為，這種針對訓練太多，但是起效果的並不絕對。有的人反而因為鍛煉不得當，把原本好的腿型弄殘了。然後不得不花時間恢復。
我就是π_π。血的教訓，不想有人跟我一樣。
6、不管你要怎麼瘦大腿，都要控制飲食。
細說起來又是洋洋洒洒。其實最簡單，最保險的方法是，保持攝入量的同時，增加運動量。
比如經常應酬的人，或者家中有老人的群體。多半是沒法控制節食的。而學生群體在發育階段，容易餓也是常有。如果有種種原因無法控制飲食，那就維持它。
但是維持飲食不是想吃什麼吃什麼。它也是需要節制的。比如很可能在不劇烈的有氧運動完以後，胃口大開。
需要想清楚，平時吃飯吃多少。平時買飯買多少。平時做飯做多少。
好了，健康，不刺激的瘦身塑形的心得就這些。
至於我現在身體的情況嘛~
平時也不拍露大腿的圖，找遍了手機只找到失敗的試穿黑歷史。求輕噴。
過幾天更旗袍。
我真的很想謀殺這隻熊。
看我現在的身材比例，是不是還算勻稱？

搬運周冬雨的回答，
只要你足夠瘦，腿也不會粗到哪裡去

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