很自卑，活得小心翼翼的，總想得到別人的認可，總是揣測別人對自己的想法，怎麼辦？

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什麼是自卑及其表現

自卑，其實就是一種軟弱的行為，在遇見比自己條件優秀的人的時候下，自我卑微的情結。同時自卑的人的眼光往往瞄準的是自己的缺點和別人的有點作比較，忽略了自身的優點和別人的缺點，導致了強烈的失落感還會自戀自憐自厭自棄。獲取優越感，而不是努力改進其情境　

沒底氣說大話吹牛皮，手心冒汗，忐忑不安。在艱苦中成長成功之人，往往由於心理的陰影，會導致變態的偏差。這種偏差，便是對社會、對人們始終有一種仇視的敵意，不相信任何一個人，更不同情任何一個人。愛錢如命的慳吝，還是心理變態上的次要現象。相反的，有器度、有見識的人，他雖然從艱苦困難中成長，反而更具有同情心和慷慨好義的胸襟懷抱。因為他懂得人生，知道世情的甘苦。

自卑的人會看不起他自認為不如自己的人，而對於他認為很厲害的人會趨之若鶩，但又不會過於親近。 自卑導致敏感，敏感導致憤怒。往往自卑的人戾氣是很重的。當人的自尊受損時，憤怒是常見的情緒反應，所以低自尊者（也就是自卑者）經常會伴有憤怒的情緒。低自尊者容易嗅到被貶低的信息，甚至把別人的一些中性的言行都解釋為對自己的貶低，併產生強烈的憤怒。所以與低自尊者相處並非是一件輕鬆的事情，別人往往要小心翼翼地，生怕說錯話或做錯事而惹惱了他。 任何事都想大事化小，小事化了。

嫉妒是低自尊者容易體驗到的情緒。由於對自身的不滿意，所以一旦看到別人比自己好，便會將對自己不滿的情緒移置到別人身上，而產生敵意的嫉妒情緒。低自尊者會以讓別人感到嫉妒的方式去處理自身的無價值感。一個女子習慣性地在諮詢師面前誇獎別人對她的幫助，喚起諮詢師對他人的嫉妒並責備自己的無能。她把自身無價值感投射到諮詢師身上，喚起諮詢師的嫉妒，以處理內在的自卑感。 貶低別人是低自尊者習慣性運用的自我保護方式。當貶低別人時，他們產生了優越感的錯覺。通過貶低別人，低自尊者試圖將自身的無能感與無價值感強加在別人身上，讓對方產生類似的情緒，所以與低自尊者相處久後，別人也容易產生憤怒的情緒，因為沒有人喜歡被貶低。於是人們會選擇逃離這些人，所以低自尊者往往缺少成熟而平等的人際關係。

理想化別人也是低自尊者補償自尊缺損的方式。

一個大學生，當聽說馬雲要來學校演講的消息時，幻想著馬雲講座當天，他衝上講台，與馬雲握手。這個幻想里，我們不難感覺到，他試圖與成功者有一種聯結並擁有成功者的力量。由於習慣性運用理想化及貶低機制以補償自尊，所以低自尊者往往缺少現實地看待他人的能力，總是生活在種種錯覺中，導致無法形成有意義與正常的人際關係，而後者又成為他們繼續自卑的源泉。

你現在所經歷的是不是自卑？

清楚了自卑來源，我們才可以談談你現在所經歷的是不是自卑。國際上對自卑有兩種定位，一是自卑感（Inferiorityfeeling）另一種是自卑情結（Inferioritycomplex）

自卑感不是病，它是人人都會有的一種感覺，有時它還對人有幫助，所以你不需要太擔心。它可能隻影響你某一方面的行為，但總體來說你很正常。例如：當面對女孩時你很自卑，所以無法戀愛，但與其他人相處你並不會有這種感覺，這就屬於自卑感的範疇。

自卑情結才需要注意，通常這類人在兒童期兩個階段都可能受過嚴重打擊，又缺乏父母的正確疏導，結果情緒發展不夠完整。成年後可能因為上述4個因素之一觸發了自卑感，結果一直深陷情緒之中無法自拔。他們被自卑控制了自己的心態與行為，認為生命沒有意義，自己肯定會失敗，言行舉止都表現的心虛、膽小、不自信，自卑情結已經影響了他生活的方方面面。這種人可以靠自己走出來，但建議還是找正規心理諮詢師！讓諮詢師幫助你發攪自卑根源，用更科學的方法進行補償。

一個人自卑的原因非常多，但是概括起來我認為主要分兩條主線：

一是主客觀無能導致的自卑

二是人的發展的階段，自卑的原因也是不同的

主客觀無能導致的自卑

比如你胸太小，長得丑，不敢去公共澡堂洗澡，自己覺得別人會嘲笑你，你自卑了。因為客觀條件比不上別人而產生的自卑。這叫客觀無能，你幾乎沒辦法改變。 還有一種無能叫主觀無能。凡是對自己能力有所懷疑，進而產生自卑的，我認為這都叫主觀無能。覺得自己這也不行，那也不好，但這種無能其實是可以改變的，至少是可以改善的。 不管是主觀的原因還是客觀的原因導致你感受到無能而產生自卑，這其中有一點是一致的，那時你只關注的是你自己的感受。你想到的是老天為什麼對你這樣不公？你會想你永遠也就這樣了，你不會有什麼大發展，你覺得你能力不行，做不好任何事情。這個時候如果你能意識到和你一樣的人還有很多，這種焦慮就會減輕。你想一下，如果長得丑，結果有一個叫長得丑的澡堂專門接待像你這樣的人，那你的感受是不是好一點？如果你做事挫敗感非常強，這時候你發現還有個人和你一樣處於同樣糟糕的情形，你是不是會感覺舒服一點？

人的發展的階段，自卑的原因也是不同的

心理學界普遍認為自卑感是從小就培養出來的一種心理情緒，而成年階段的自卑感也是由兒童期養成的某種心態習慣，影響了成人的價值觀與認知，從而進一步產生自卑感，是不是很複雜？沒關係我們來看看三個自卑的重要形成階段。

1－3歲自卑萌芽

根據埃里克森的人格發展理論，你的第一個自卑產生期為1－3/4歲，這時你剛可以脫離對父母的依賴，可以自己爬行、抓東西、把東西塞進嘴裡，再過段時間就可以自已吃飯穿衣，你在通過自已的方式探索這個新鮮的世界，同時你也開始擁有情緒。

這時父母對你行為的反應就會由外部間接性輸入自卑感給你，有些父母生怕孩子有閃失，對孩子過於保護，什麼事都幫孩子做好，這時反而會給孩子一種「好像自己沒能力做這件事」的感覺，尤其是當父母嚴厲否定孩子行為時，不自信的小種子就是在這裡被埋下。

父母正確的行為應該是「既不催促，也不干涉，更不能否定」孩子如果表現出想做的傾向，如：想自己吃飯，不要在第一時間否定，而是給予足夠的時間讓孩子自己完成，通常很多父母會嫌孩子弄髒桌子或浪費時間而干涉了他們自主傾向。

6－12歲自卑發展

此時你剛進入小學，你的人生將發生了兩個重大變化。

一、開始融入新的社交圈，以前在你周圍只有幾位親人，他們都會照顧你。這時你要面對幾十位複雜的社會體，同班同學、年級同學、老師、社會份子，這些人不會照顧你的感受，你開始面對欺辱、嘲笑等行為。

二、開始面對學業任務，此變化對你的影響巨大，學業上的成就間接決定了你的能力，你開始「比較與否定」為什麼自己成績比別人差？是不是自己能力不行？為什麼別人穿得比我好？為什麼老師都喜歡她？為什麼別的小孩是汽車接送而我要走路？為什麼別人可以去吃麥當勞？為什麼，為什麼？也就是在這一系列的比較與否定中，自卑心理開始萌芽。

這段時間你本應該從學習或努力中獲得勤奮感與成就感。但如果老師對你過於批評，同學對你過於苛刻，而父母又忽略了對你進行正確的指引，甚至都不在你身邊，那可以很確定自卑的種子將在你心中茁壯成長。

值得注意的是，如果父母在你身上強加許多非自願的學習任務，並不會提升你的自信，反而會讓你過早失去童年快樂，影響你未來的創新能力，換句話說就是讓你成了書獃子。（這裡涉及到教育體質問題，就不詳談，只是想說拔苗助長不是好事）

成年後可控的自卑

兒童期自卑感多來自外部，不可自控，但成年期自卑感則多由內在價值觀與認知所產生。當然之所以會有現在的價值觀與認知，一方面來至社會環境，另一方面還是和童年經歷有關。但可以肯定你的思想行為其實是可控的，因為你有自主意識。成年後的自卑感往往從以下四個方面產生：

1、 無法正確面對失敗

2、 過份追求完美

3、 與他人進行比較

4、 無法正確認識自己

如何面對你的自卑？

1、 敢於承認缺點，找到優點

2、敢於承認公開承認自己某方面不如別人

自卑的產生正是這種片面的只看別人優點和自己缺點的不平衡導致的，同時還有自己在童年時期，某方面的依賴和刺激導致的無法自助的行為特徵。因此在面對自卑的時候，一方面我們要敢於承認，另一方面我們要追溯起源，從根本上徹底消除自卑感。自卑大多數人都會有過，而有些人可能不是那麼強烈，所以感受不到，最簡單的幾個例子是窮人遇見富人，相貌普通遇見相貌美麗的人，身高低遇見比自己高的人等。而如何克服極度的差異導致的不平衡，必須從自己的內心著手。心靈的雞湯才是治療自卑的良藥，而善於發現自身優點的人，無語面對各種事情都會以豁達的心態面對，因此找出自己的缺點的同時也要看出自己的優點，看到別人擁有的時候，也要看到別人失去的。

3、發掘自身的優點

自身的優點，擺脫自卑，尋找自信的源泉。而有的人也許相貌不佳，卻才華橫溢，照樣可以受到別人的尊重。因此，找到自身的優點，好好地去培育它，發展它，是你自己擁有可以自傲的資本，而這個優點人人有有，只不過有的人優點是顯性的，而有的人則是隱性的，這裡相信自己，你總有被人看不到，待發掘的閃光點。

4、建立自信的日常行為

準備好一個筆記本，將你每天別人不曾想到的好想法記錄下來，每天早上起來或者晚上入睡的時候看一看。晚上睡覺的時候，提醒自己是最棒的，早上起床時候，對著鏡子笑笑，給自己加油。用筆記本記錄下自己所擁有的成就，並時常的去看它。多讀書，特別是哲學、心理學等方面的書籍，對於人的自我覺悟都有很大的幫助。

如何走出自卑

一、通過閱讀 閱讀可以幫助你明白，無論你為什麼自卑，其實你並不孤獨。通過閱讀你會發現世界比你見識到的豐富多彩得多，通過閱讀進行學習，一方面增長見識和技能，另一方面也轉移你對自我的高度關注。如果你經歷過真正的自卑，你就知道那種狀態下，你既不相信自己，也不相信別人。我有一段時間，覺得自己差得要死。家人朋友各種鼓勵，也沒有太大改善。我們迫切需要一個第三方來支持和幫助我們。搞不清楚這是什麼心態，但是那種狀態下，就是覺得親朋沒用。我剛畢業時也有一個自卑小低谷，老婆雖然各種鼓勵，可是作用有限，反而是網上不認識的讀者對我的鼓勵起了作用。而且自卑的時候，社交變得更窄，朋友的鼓勵本來在那個時候，作用就有限，由於社交變窄了，這時朋友的鼓勵也極度稀缺，那怎麼辦？勵志書和心靈雞湯就派上用場了。這東西在特定的時候，正是自卑者的良藥。無論是轉換思路也好，用一些例子鼓勵你也好，書此刻充當了第三方的角色。你受到激勵，這就是好事。所以，持續的閱讀，這真的很重要。 第二點，自我心理暗示。 有一條對我極其有用的暗示是一句話：保持自信，哪怕是盲目的。 自卑的時候，反覆告訴自己，你別害怕，保持自信，心裡沒底也要裝出來，裝不出來也要明白，自信心很重要。好多人覺得這他媽有什麼用？其實很多事情只是缺一個機會。有時你遇到一個你覺得邁不過去的坎兒，但是實際上並沒有那麼困難的時候，這個暗示就有可能起到作用。 我們來這樣想，當你在做一件事情的時候，找一個人來幫忙，其實你更多的只是關心他做的結果，你並不關心他的心理。做得好的話，這個人自卑不自卑，你也許根本不關心。也只有這件事情搞砸的時候，大部分人才會注意到別人的心理動機。好了，那麼這個時候，差別就會出來。因為搞砸了，反正得吸取經驗教訓重整旗鼓再戰。那麼自信的人此刻他不會對自己有低評價，他更可能會積極面對這個東西。但是自卑的人立刻會緊張，還可能直接逃避，甚至直接給自己定調子：我就是做不好。這個時候，你就會對這兩個人區別對待了。功利性比較強的人，可能立刻就會剝奪一個自卑的人的機會，而相對有耐心的人來說，可能會來幫他走出困境。但由於我們前面說的那種熟人之間的不信任，這種幫助可能需要幫助人的極大耐性。 好了那麼也就是說，在很多的場景中，自卑是一個沒有很大贏面的策略。因此哪怕是裝出來的自信，也是有好處的，最起碼會多很多被救贖的機會。 所以我覺得找出自卑的原因，然後給自己寫一個勉勵的句子，然後每天心裡給自己加油，也許真的有用。 第三點，用發展的，長遠的眼光來看問題，可以避免很多悲觀的想法。 比如你是個窮人，處處覺得比人差，人家都用愛瘋，你特么用二手諾基亞，覺得自己特別丟人。我理解這種感覺真實不虛。尤其是別人分分鐘玩個遊戲，下個app，而你只能是黃色屏幕發個簡訊，還沒有表情，那種被群體甩得遠遠的感覺，不是一般人能淡然接受的。這個時候如果你明白「老子遲早會有的」這個樸素的道理，你心態立馬就會不一樣。 當然這裡不是說你是否真的會有的問題。這裡有一個細微的地方，在於你考慮到了時間因素。凡是主觀無能導致的自卑，其實都可以通過學習和改變想法來改善這種心理狀態，也就是說，如果你願意花時間學習，你就會變得不一樣。很多人自卑是拿自己的短處跟別人的長處比，是拿自己三天學的東西和人家三年學的東西比。人家是富二代，你是窮二代，祖上就差了一截，到你這裡你一下是沒法補齊的。 總之，用發展的眼光看問題，就是分得清每個人的現狀都源於過去行為的累積，你所進行的當下，也必然會對未來產生深刻影響。所謂用長遠的眼光看問題，就是明白龐麥郎的媽媽那句歌詞：時間會給我答案。不要和別人比，和自己的過去比，瞄準自己的未來而改善當下，最終你的努力，肯定會有所回報。你所自卑的原因，一定會因為你的改變而變得無足輕重。 現在只是你整個時間的一部分，事情總會有變化，你需要做的就是積累。 第四點，自卑是一種消極的自我評價。就是在你最低谷最自卑的時段，也一定有不自卑的時間。 很多自卑的感覺其實是閑出來的。那既然你有不自卑的時候，你就要意識到，轉移注意力其實也是改善自卑的方法之一。怎麼轉移呢？不用太刻意。只要記住做事情的時候，認真一點就可以了。哪怕是掃地也要認認真真掃。一天有那麼多事情要做，你把每一件事情都認真做一番，我相信你會產生成就感的。有人說興趣產生動力，實際上這話不完全對，我對吉他有興趣，可是玩了幾次以後，指頭太疼，就不玩了。可是我對做推廣原本沒有啥興趣，然而當我做了幾次以後有了成就感了，反而覺得這是一件有意思的事情。因此當你自卑的時候，一定要去找那些能讓人產生成就感的事情去認真做。 另外，最最重要的一點，遇到困難的時候，不要著急給自己下一些負面的結論。永遠記住一句話自我暗示的口頭禪：別著急，想辦法。 有句話說「沒事不惹事，有事不怕事」，為啥不怕，因為你可以想辦法處理啊。人這一輩子無非就是想辦法做各種事。強力給自己灌輸這種思想，你慢慢會發現，哪怕搞砸了，你也會開始想著去想辦法處理了。 總之，當年輕的你遇到難題，受阻消沉時，請不要試圖反省並把一切歸因於自我，進而設法改變自己，你需要做的只是找到解決具體問題的方法，然後解決問題就行了。

如何提升個人自信

我的人生有很長一段時間處於自卑狀態，在尋找自信的過程中，由於自已的無知走向了另一個極端變得過於自大，傷害自已更傷害身邊的人。還好碰了多次壁後開始學會謙卑，學會如何去平衡個人自信。對我而言，自信是一種自我感覺，它因人而異，無法被衡量，但可以被建立。

自信與自大不一樣。自信是相信自已，但尊重他人；自大是你認為自己是最重要的。

今天不談如何去平衡自信與自大的關係，也不想剖析是什麼東西在影響一個人的自信，人為什麼自卑。只想根據個人的一些經歷與學習心得，總結出4個提升自信的方向。希望你能結合自身思考下是否這4招值得一試。

第一招：自我肯定激發自信

心理學有研究積極心理暗示對人的影響，其中最著名的催眠心理治療就是通過對潛意識進行暗示來解決病人心理問題。如果有興趣可以去看一本書叫《心理暗示力》

有機構做過實驗讓一位普通人和一位籃球高手分別蒙著眼睛投10次籃。現場群眾給予普通人歡呼聲，而給籃球高手遺憾聲。然後再讓兩位分別睜眼投籃，統計後發現接受歡呼聲的普通人投籃的命中率都要比他們平常的高很多，反之本來命中率很高的籃球高手，在接受遺憾聲的洗禮後命中率會大幅下降。通過這個實驗可以看出心理暗示對一個的表現能力有多大的影響，而積極的肯定之所以會提升人的表現能力是因為它增強了人的信心。

所以提升自信最簡單直接的方法就是給予自已正面積極的肯定！如果你極度自卑，可以嘗試無條件的肯定自已。（先別去擔心自已是否會變得自大）肯定自已的決定，肯定自已的行為，肯定自已的想法。

當人缺乏自信心或在做某件事膽怯時。利用積極正面的語言來激勵自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是一個自信的人！正面的心理暗示與自我認可能慢慢堅定我們的信念。而堅定的信念是自信心提升的基石。

切記自我肯定的方法需要一段時間的積累才能產生巨大的效果，你要做的是堅持自我肯定。早上刷牙時告訴鏡子里的自已：「你可以的」。在身邊環境里準備一些鼓勵的話語讓自已時常可以看到，或找一些能給予你鼓勵的心靈雞湯定期的閱讀。具體方法可以參考《心靈雞湯得怎麼喝才對？》,我本身在改變的初期就用過以上的方法，效果值得肯定。

第二招：改變外在行為提升自信

這一招是建立在行為心理學的研究基礎之上，研究人員發現，當人把身體姿勢表現得很霸氣很自信的時候，外在的行為反而會影響內心的感受讓人覺得自已有信心。行為心理學的理論認為人有時候並不是由思想控制行為，而是由行為影響了思想。親身經歷也告訴我改變行為可以短期提升自信，只是可能延續的效果會比較短。

改變外在行為可以分為兩個具體實施方法。

1. 改變你的形象

個人形象的提升會提升他人對你的印象，更容易受到他人認可，從而間接提升個人自信。千萬別認為內在美的重要性高於而外在美。大多數人都是外貌協會的，且沒人有義務頭透過你邋遢的外表去了解你的內在美。人們通常都會通過一個人衣著形象來評判他的第一印象。而且也有研究表明，長得漂亮或帥氣的人在做事情的時候更容易獲得幫助與同情，且他們的自我認可度與自信心都相對較高。雖然心理不服，但長得帥/美，是一種天生的優勢。

2. 改變肢體動作

具體有太多的動作可以用來增強一個人的自信，你可以觀察一下身邊那些你認為自信度很高的朋友，模仿他們的行為與動作看有沒有較果。在《正能量》一書中也有談到具體如何通過行為來影響心態，你可以買來詳細參考。

前兩招都是虛招，意在通過內在的自我鼓勵與外在的改變來短期提升自信度與行動力。但一個人如果除了每天猛灌正能量，跑去韓國變個臉，說話行為裝大老闆外，自已什麼都不做。那還是無法從根本上長期解決自信問題，反會變成一個很做作的人。所以要人長久的建立自信心還需要結合以下兩項實招。

第三招：體驗成功經歷積累自信

自信是一個積累的過程，沒人可以一下子從自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，認為自已是一個沒有用的人，什麼都干不好或什麼都不敢做。要從源頭解決自信問題，除了自我鼓勵，就要讓自已體驗到自已是有價值的！即建立屬於自已的成功清單。

第一步、試著回憶自已的過去，找找看在過去的人生中是否有所成就，無論事情的大小自已是否成功的完成過一些任務，尤其是那些你認為對你而言有難度的事情，但你做到了。不要把自已的成就與他人做比較，沒有可比性。再有成就的人只要一比較也會自卑。（把馬雲拿去和柯林頓比他也自卑）把過去的成就一一寫在成功清單中。如果你實在悲慘到找不到一件引以為豪的事情也沒關係，可以進入第二步。

第二步、找一些不會超過個人能力範圍太多的事情，也可以把一個長期大目標細分成很多個短期小目標《如何細分你的目標》。設定任務的時間跨度不要太久，一項一項的去完成這些小任務。每完成一個任務就在自已的成功清單中記下，你又做成一件「大事」。

第三步、及時認可自己的成就，並給予自已一些小獎勵。然後失落的時候回顧自已的成功清單，從中找到自已的價值感。

成功清單的好處就是能幫助自卑者找到自我價值，很多人不是一輩子沒有成就，而是不記得自己的成就。沒有及時的自我欣賞就罷了，還養成了自我否定的壞習慣。積累成功清單可以真正的幫自卑者建立起個人自信。因為在這個過程中你不光是心裡肯定，嘴上說說，而是付出實際行動去完成自已設定的那些小任務。而對於普通人我建議每年給自已做一個總結，這樣你的人生才活得夠明白。如果不知道如何總結可以參考《年度總結要怎麼做》

第四招、建立個人能力鞏固自信

我一直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因為缺乏某項能力。對人際關係不自信的人，除了心態外常是缺乏人際勾通能力。對工作任務不自信的人，可能是缺乏完成該任務的能力。對戀愛不自信的人，也許是不知道如何處理與戀人的關係。所以實實在在的提升自已在不自信領域的能力是長期提升自信的方法。

關於如何建立個人能力來提升自信是一個非常大的話題，在這裡就不詳細闡述，但可以提供一些啟發性的問題讓你思考。

更多心理知識也可以關注我資料上的群，期待你的加入^^

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先了解自己

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分享Downhere的單曲《I Will Follow Your Voice》: http://music.163.com/song/22429085/?userid=620329316 (來自@網易雲音樂)

不從惡人的計謀， 不站罪人的道路， 不坐褻慢人的座位， 惟喜愛耶和華的律法， 晝夜思想， 這人便為有福！ 他要像一棵樹栽在溪水旁， 按時候結果子， 葉子也不枯乾。 凡他所做的盡都順利。

詩篇 1:1?-?3 http://bible.com/48/psa.1.1-3.CUNPSS-神

就這樣

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