搞定拖延症

艾力最先知道他，是在奇葩說上看他辯論，感覺他是一個能力認真然後開得起玩笑的人。今天聽了他在蜻蜓上的音頻課，是講關於拖延症的。

一.什麼是拖延症

拖延症，顧名思義。指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃好的事情往後推遲的一種行為。

一直以來，自以為自己是比較能夠自我控制約束的人，一般說到便會去儘快執行。但真的是這樣子的嗎？聽了艾力老師的課，才知道很多時候，我也在拖延。比如說，今天想好了要去菜市場買材料回來煮湯，但是就是賴在床上，賴在家裡，久久不肯出門，就這樣超過了時間。又或者，做起事情來的時候，往往感覺時間不夠用，不明白為那些牛人這麼忙，是怎樣安排自己的時間的呢。

二.三重訊息

拖延懶惰本是我們的天性，事實上在某些事務上拖一拖還能促成好效果。但如果日常中，動輒就拖延，那隻會帶來很多不必要的隱患。艾力老師的三重訊息分為三個層面。

第一層，對不喜歡的事物的憎恨，我們每天單調的做著同一件事情時，又無力改變此現狀，從而變得消極懈怠也會發生極度的拖延症。那麼我們可以選擇換種心情去對待。事情厭倦但又一定要做，那我們還不如去把它做好，做精。想想自己想賦予這份工作什麼樣的意義，而不是它能給你帶來什麼樣的意義。

第二層，對失敗的恐懼，對失敗的恐懼而不自信的拖延。我們不相信自己在不會的事情上可以勝任，很多事情也總是淺嘗輒止，怕付出了沒有收穫，所以多時拖延著也就放棄了。

第三層，對成功的逃避，對成功的恐懼。爬得越高我們越是小心翼翼，因為成功的概率很低，失敗卻是極其容易，所以每走一步都得瞻前顧後。

三.自我診斷

然後要知道如何避免拖延症，首先讓自己知道哪些地方是經常拖延的。艾力提出三個方法：

第一個，知道自己過去時間的使用情況，對於你每一天的時間使用情況作記錄。可以用app軟體34枚金幣＋Excel表格作明細表，監督自己每天時間的使用情況，拒絕浪費時間的拖延。

第二個，寫日記，建立自己的時間檔案。你有寫日記的愛好嗎？是否也有對於自己日常發生的事件作詳細記錄，分類，標記，提重點？如果沒有，那就從今天開始吧！不用愁要怎麼寫，怎樣寫才體面。因為你寫的只是給你自己看的，也是自己心裡的一些對話，你想到什麼便寫什麼，寫著寫著便會越好的。或者每天寫出三件事情，對你而言感觸比較深，比較重要的事情。

第三個，可以使用手機工具，例如，備忘錄，有道雲筆記，印象筆記。隨時記，只要你一有閑暇時間或有比較重要的事情，可以立馬記上。不用怕過後再記就不明確了或漏了哪些細節。

so，如果你想拒絕拖延，讓自己更加有效率。那不妨先建立自己的時間檔案記錄每天時間的去處。

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