減肥一年後的幾點經驗體會

來自專欄 老盧庸觀

減肥，不知何時成為身邊人常提及的話語。剛上大學時，身高179cm的我體重60Kg，也從未想過減肥這樣的事兒。

不曾想十多年後，我居然不得不減肥，那一年我體重飆升到了85Kg，而且很有後勁衝擊90Kg。

這是一個多麼可怕的份量啊，而且體檢報告顯示一些與體質相關的指標出現了問題。

常年在機關辦公室工作，還有吸煙的不良嗜好，到了中年，不胖很難。胖了之後，體會到胖的不好也很簡單。

比如，有一天我在單位蹲坑的時候（沒有座便），清醒地感覺到兩個大腿蹲下、起立的艱難，也感受到肥胖大腿的虛弱無力。

自那以後，或者就是那一刻，我決定要改變自己的狀態。

我深深認識到肥胖的弊端，在中年的時候，然後展開自救。

2016年的6月開始，我跟隨興起的運動手環熱潮，每天有意識地走1萬步，做做俯卧撐，慢慢強化體能和肌肉力量（當時似乎是在強化肥肉的力量）。

2017年過完年，我就戒煙了。增加運動量之後，看了不少健身與健康管理方面的資料，發現戒煙是真的不好，尤其對心肺腦血管和神經系統傷害很大，於是就從心裡把煙戒掉了。（戒煙與戒毒一般，心癮最難戒除。從我的經驗，建議戒煙和戒毒可以通過提高認知的辦法，先戒除心癮為上。）

2017年上半年，我繼續保持每天至少一萬步的鍛煉，力爭每天做做俯卧撐，並開始優化食物營養，加大了牛肉的攝入量，嘗試了新的糧食——藜麥（一種低脂肪、多種營養的寒帶糧食作物），喝了一段時間的藜麥粥。

2017年下半年，我開始增加啞鈴操的訓練，並在周末的時候開始慢跑，在疲乏的時候去做背部Spa，提高體能，治療背部肌肉痙攣，活血化瘀。

到2018年上半年體檢的時候，之前的體質性指標問題就已經全部消失了，而我的體重也已經保持80Kg有半年多的時光。

穩定在80Kg，我其實已經很滿意了，畢竟已慢慢走出之前的肥胖亞健康狀態，控制了體重，管理了形態，不至於令人不堪入目了。

誰又願意成為一個油膩中年男呢？我顯然是不願意的，所以主動去減肥。

從今天寫這篇文章的想法看，其實減肥只是一個開始——一個人實施健康管理的開始，而且這種健康管理多大年齡開始都不晚，關鍵是要行動起來並長期堅持。

啰里啰嗦講了這麼繁瑣的減肥過程，我並不想顯擺什麼，只是想和那些有志於過上健康生活的朋友分享一些可資借鑒的健康管理細節經驗而已。如果你覺得上面的過程繁雜，可以直接參考下面的具體經驗。

經驗一：減肥不能著急，要循序漸進，減得慢一些、穩一些，減下來也會比較穩定。

經驗二：減肥喝葯也許管用，但並非治本良方，只有科學運動+科學飲食+長期堅持，才能健康地成功減肥。

經驗三：減肥中，科學運動要量力而行，制定符合自身體能的運動方案，長期堅持，慢慢增量，才能起到健康管理的作用。太急、量太大、鍛煉方式不科學，很可能會適得其反，不可取。

經驗四：減肥，多吃牛羊肉，尤其是牛肉，很有必要。牛肉中的不飽和脂肪酸可以保護心臟，肉中的營養還可以在不增肥的前提下提升體質。此外，藜麥粥和藜麥也是我大力推崇的。有需要藜麥粥和藜麥的可以上網查找，也可以聯繫我購買。

經驗五：戒除煙酒，很重要。健康管理，減肥，首先就得考慮戒除煙酒這些對人體神經系統、血管和器官有害的東西。如果實在戒除不掉，減量也是個辦法，至少可以減輕煙酒的負面作用。

經驗六：最重要的是長期堅持。

希望這六點經驗可以幫助那些苦於肥胖的朋友走上新生活，過上輕快日子，實現健康人生。

（完結）

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