竊走你睡眠的思維模式

客戶W先生（化名）是金融圈的新貴，給人的印象俊朗、幹練。然而一個多月前，初次見到他時，挺括的襯衫，得體的西裝卻掩飾不住他的滿臉疲憊和憔悴。從省重點到211，從連年一等獎學金到知名企業實習、留用，一路走來辛苦卻還算順利。優秀的學習成績和工作業績，他自己總結起來，源於從小養成的一些好習慣，比如——吾日三省吾身。可誰知道這個好習慣卻引發了他人生的一場倒春寒。幾乎連續200天的入睡困難甚至徹夜不眠，讓焦慮，抑鬱情緒不約而至，更讓他整個生活急劇降溫、幾近冰點。

睡前自省引來的夢魘

說起睡不好，W先生也想不起來具體是從什麼時候開始，只記得大學期間有時候睡前想事情想多了，就會很久才睡著，而且夜晚也感覺總在做夢，睡不沉。比較明顯的發展，是近一年，因為工作業績好，他的職位得到提升，走到管理崗位上。得到公司和領導的器重，他更加努力，希望自己能擔負起更大的職責。於是，每天晚上躺下來準備睡覺時，他都習慣性的要求自己在腦海中復盤當日的工作。業務開展，人脈溝通，下屬管理……一項一項的過電影，可沒想到，慢慢的他發現入睡時間越來越長，以前半小時左右也就睡著了，後來一番前思後想沒睡著，再看錶，已經凌晨一兩點鐘了。「我開始覺得這是個問題了，因為明顯的感到早上起不來，醒來後精神狀態非常不好，」W先生說，「於是，我覺得可能我是睡前思慮太多，只要別想太多事就好了，於是我開始改成睡覺前留點時間做復盤，爭取躺在床上就不再去想事情。可是沒想到，我越是不想去想事情，腦海里的事情就越多，搞得我越來越煩躁。再後來我幾乎有點怕去睡覺了，因為躺下來就滿腦子揮之不去的事情，好像要把我吞沒掉，那種感覺有點像自己要失去控制了，非常可怕。」

於是，W先生的睡眠質量每況愈下，入睡時間不斷增長，甚至一宿無眠。睡不好，白天的狀態也越來越差，腦子不清醒，記憶力下降，很難專註，越來越沒耐心……一直以高效幹練自居的他，感覺對自己越來越失控。業績下降，人際關係也日趨緊張，年終，他迎來了調崗談話。本以為事業穩步發展，即將小有所成的他，不折不扣的體驗了一場人生的倒春寒。

追求滿分人生的過程開心嗎

就像W先生自己分析的，他的睡眠問題確實是由於睡前思慮過多，但那只是最初的誘因。比思慮過多殺傷力更大的，是思慮的內容。經W先生允許，下面分享一段我們諮詢中的對話：

我：您自己也說到睡不好是由於睡前想事情太多，那麼這個習慣從什麼時候開始的？

W：不記得了，很小吧，上學的時候就會匆匆在頭腦中過一下還有什麼地方需要多花點功夫。

我：聽起來，睡前「復盤」您會更多思考「不足之處」？

W：嗯，工作後是這樣，我比較認同設定目標，找到差距，是進步的第一步。所以，我會每天總結自己在哪方面還可以做的更好。

我：那麼當找到差距時，你的感受是怎樣的，或者說，面對差距，你的情緒狀態是怎樣的？高興嗎，因為有機會進步了。

W：有時候是，當我意識到一個之前沒考慮到的點的時候。

我：像是「開悟」的感覺是嗎，這種開悟多嗎？每天都有？

W：其實不多，人很難那樣快的進步的吧。

我：那麼，潛台詞就是說，大多時候睡前復盤，看到自己與目標的差距時，你體驗到的並不是愉快的情緒，可以這樣說嗎？

W：嗯……應該說……是的。所以會有時候越想越著急。

我：那麼你在著急什麼呢？

W：開始是著急怎麼自己還做不好，後來，入睡越來越困難，就覺得自己連睡覺這點事都做不好，連自己的情緒都控制不好，就開始著急是不是自己根本就沒能力做好

我：嗯，那就引出了一個很關鍵的問題，怎樣才算「好」呢？

W：我希望我不要虛度任何一天，每天都可以把我該做的事情做好。

我：如果用百分制，你說的做好是多少分？

W：我希望是100分。

我：每一天這100分，對你來說的意義是什麼？

W：意味著……累積起來才是完美的人生

我：嗯，每天都該是100分的，但睡前復盤時明明看到了差距，看到差距體驗到的是焦急的情緒，想儘快彌補差距，越想越焦慮，乾脆放下不去想吧，又焦慮睡不著了，早上醒來沒精神，心情也不好，狀態不好影響工作中的表現，於是這一天又沒能是100分，於是晚上再次看到差距，更大的差距……你有看到一個循環嗎？

竊取睡眠的思維模式

看到這裡，想必你也看出了W先生正處於一個惡性循環中無法自拔。建立在追求「滿分人生」基礎上的思維模式，才是竊取他睡眠的真正盜賊。

睡眠並不能完全由我們的意識來控制，我們無法命令身體隨時進入睡眠狀態。尤其是當我們正處在某種明顯的情緒狀態中時，比如高興、傷心、憤怒、著急……我們的身體像一個非常敏銳的情緒覺察器，它無時無刻不在讀取我們的情緒狀態。當然很多人是覺察不到這個過程的。我們有太多事情要忙。為了達到我們所渴望的成就，大部分人在成長過程中很快學會了忽略身體的需求，但其實壓榨自己身體的需求，短時間看上去是節省了時間提高了效率，長此以往，身體一定會伺機報復。失眠、抑鬱、甚至是一些軀體疾病就慢慢找上門來。

就像W先生那樣，無形中養成了睡前復盤的習慣，讓他每晚都在醞釀著一些負面的情緒，並逐漸讓自己浸泡在越來越強烈的情緒當中，無法自拔。在這樣的狀態中，想睡好覺是很難實現的。身體缺乏良好的休息後，整個人的狀態都在下滑，工作生活也會逐步進入個惡性循環。

「功過格」才是健康的自省模式

那麼，難道聖人所言「吾日三省吾身」不是個好習慣嗎？經常自省，不斷提升自我，當然是個好習慣，但貴在方法。自省，不等於自我批判，不等於把目光只放在自身失誤、不足、缺點上。真正健康的自省模式，是功過都要記。佛學書籍《了凡四訓》中提到過主人公了凡先生提升修行的經典做法，設置每日「功過格」，每晚將自己善行善念、惡行惡念都記錄下來，善要發揚，惡不再犯。從心理學認知行為治療的角度上，「功過格」實在是個非常好的療愈方法，功過都要記，讓我們既要看到自己的進步和成績，又要看到不足和進步空間，這樣才是客觀健康的自我評價系統。

你會睡前總不由自主的「復盤」，且越想越睡不著嗎？

你會習慣性的總把注意力放在自己或孩子的「不足之處」上嗎？

你會事情發生前總習慣往壞了想，越想越逼真，白白體驗很多想像出來的恐懼和憤怒嗎？

這些往往源自一個不太健康的思維模式，也往往是你睡不好的「元兇」。W先生在調整了自省的方法後，不僅睡眠問題逐步改善，還欣喜的發現，上述三個他之前突出的「壞習慣」在生活中出現得越來越少了。

感謝W先生允許我們分享他的故事，如他所願，我們也希望讓更多的朋友，通過這篇分享，了解健康的自省模式，讓擁有「三省吾身」可貴精神的你，心情永遠走在明媚的春天。