如何用芭蕾動作塑造美麗肩頸後背？

來自專欄 厘米健身

大家好，我是小歪，好久不見啦。

距離我上次的知乎live已經過去一年多了，這一年多大家有在堅持運動嗎？

這一年多，我還在不斷地充電，不斷地學習各種體系，最近也剛獲得功能性動作篩查FMS的高級認證。同時，正在寫一本關於女性體態訓練的書，跟出版社完成了簽約，明年上半年應該可以和大家見面。

女性的體態是我長期研究和探索的方向，特別是融合芭蕾和其它身體訓練技術的體態訓練法。

無論是在芭蕾的基礎訓練動作中還是在組合訓練中，芭蕾動作首先講究的都是正確的站立姿勢與起始位置下進行，我們知道正確的姿勢是開展運動訓練的基礎，完美的骨骼肌形態的塑造也必須是在正確的身體姿勢下才可以塑造出來。

其次對於好的芭蕾動作來說，身體核心區域的使用也是非常重要的，例如芭蕾舞姿訓練中的arabesque、Attitude等動作的控制訓練，就會非常好的訓練四肢與核心的聯繫、配合，能很好的讓附著在背部的肌肉得到充分訓練。

芭蕾動作中有非常多頸部伸展，運用上肢做動作時更是非常注重鎖骨、肩胛骨、脊椎、大臂同時配合，對身體姿態的美感也有非常多的要求，大部分都是自重訓練，所以也很適合辦公室人群或獨自在家練習，再配合優雅的音樂，可以使身體的骨骼肌肉系統和神經系統完美的融合完成高品質動作，且富有美感。

接下來的一個多月時間，我會通過三次系列live，將這套訓練法濃縮分享給大家。這三次live分別是針對上肢（肩頸背部）、核心和下肢（足踝與膝關節）。

第一次的live已經發布，大家可以通過如下鏈接購買收聽。