曼迪勛 | 運動營養：必看！如何減內臟脂肪？

每個胖子都是潛力股

減肥能改變一個人的命運，這話放在彭于晏身上一點兒也不扯，每個胖子瘦下來都是天使。

但減肥是個苦力活，為何許多人減肥失敗，曼迪勛運動康復中心從營養學角度，幫你科學減肥。

看不見的脂肪

引起身體肥胖的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪存儲在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，如肝臟、胰腺和腸。

一定量的內臟脂肪是人體必需，內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。過多的內臟脂肪會導致很多潛在健康危險，甚至會很容易引起一些疾病，心血管疾病、癌症、中風、痴呆、糖尿病、抑鬱症、關節炎、性功能失調、失眠等。

內臟脂肪是如何形成的？

當血液裡面葡萄糖持續升高，胰腺就會分泌出胰島素，一部分會變成糖原，多出來的部分以脂肪的形式儲存在細胞裡面。這個過程發生相當迅速，特別是在攝入高碳水化合物或者高糖飲食的時候，這時就會形成一個惡循環，體重增加——容易餓——超量飲食和攝入過多的糖。

胰島素和其他激素相互發生作用，異常的高水平和激素失衡會增加食慾，情緒不穩，精神疲憊，這些都是誘發疾病的重要原因。

研究者發現壓力激素、皮質醇可以顯著地增加內臟脂肪。譬如工作和生活壓力大、長期處於精神緊張狀態、經常熬夜的人，會發生體內皮質激素水平升高，進而引起內臟脂肪堆積。

內臟脂肪多不多，測一測就知道？

1、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM

2、腰 / 臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

如何擺脫內臟脂肪

1、定期有規律的運動

一份研究報告說，內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。因此，每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。2、平衡飲食，吃健康食品

（1）甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物米飯、麵包等主食，過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

4、規律睡眠。

不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕。