小滿季節如何養生

小滿(grain buds)是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經60°時為小滿。

「晴日暖風生麥氣，綠蔭幽草勝花時。」小滿過後，盛夏就要來啦，你準備好了嗎?

中醫認為：人是一個有機的整體，與外界環境息息相關，人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。

所以小滿節氣，中老年人的養生保健重點也要有所調整改變。做到「一、二、三、四」，夏天少生病!小滿開始各地多炎熱天氣，人體水分消耗較多，所以要注意保持身體水分。

小滿時節的養生重點在於「滋」，開源節流，以保持人體水分充足、代謝良好，機體得以滋養。

開源，就是除了喝水補充水分外，還要多吃新鮮水果蔬菜補充水分。

節流，就是多吃苦味蔬菜，減少水分消耗，如苦菜、苦瓜、萵筍等。

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。

此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好「防熱防濕」的準備。

因此，飲食上應以清淡為主，多吃祛濕的食物，比如薏仁;同時注意衣物材質的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣鬱積。

農諺中有「小滿見三鮮」之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。黃瓜含有胡蘿蔔素，B、C族維生素，鈣、磷、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。

常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便乾結，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好處。

蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘及癌症的功效。櫻桃中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。

櫻桃可營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌;其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、預防呼吸道感染和腹瀉。小滿時節飲食調理應以清熱利濕、助脾化濕為基本原則，多吃苦菜、冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、蓮子等食物以助脾運化。

中老年人要少吃魚、蝦、蟹等冷性食物，以防導致脾胃不和，誘發皮膚病。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。

中老年人運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，微微出汗即可。

中老年人可通過散步、慢跑、太極等慢運動來達到強身健體、健脾祛濕的效果。

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