10個孕媽7個腫 | 你一定要知道，孕晚期如何避免腫成「豬蹄」

前幾天被一條熱搜刷了屏。

女星剛生下一對漂亮雙胞胎女兒沒幾天，就在微博上曬出自己腫的很嚴重的雙腳，還自黑說：「這雙豬蹄什麼時候才能塞進高跟鞋裡？好想和全世界說一聲：媽媽真偉大！」

看著這臃腫的腳，真的很難跟昔日里身材高挑纖細的她聯繫在一起啊！

一般孕婦在孕晚期水腫的人比較多。但像她這樣，生完孩子後水腫得厲害，也是正常的，不過比較少見。

水腫：體內血液和液體過多

孕中期開始，四肢就容易像饅頭一樣膨脹起來。孕期水腫的原因主要是：

01

身體多出50%血液和體液

從孕20周開始，身體會多出約50%血液和體液，來滿足胎兒發育的需要。於是身體需要騰出空間、鬆弛關節，所以組織里就會瀦留液體使身體軟化，最常瀦留在手、臉、腿、腳踝、腳的任何地方。

02

長大的子宮阻礙血液迴流

子宮不斷增加體重和壓力，會降低下半身的血液流向心臟，導致流體積聚在下肢，增加腿部的靜脈壓力，還可能會出現靜脈曲張。

03

激素變化讓液體瀦留

腎上腺產生更多激素，使身體保留液體。

專家提醒：孕中期開始，四肢就容易像饅頭一樣膨脹起來。水腫的程度，一般晚上比白天嚴重，溫暖天氣比冷天嚴重，長時間站立或坐著之後也會更嚴重。

減輕孕期水腫的有效方法

? 健康飲食

吃富含蛋白質/碳水化合物/鉀的食物，水果和蔬菜。不吃含有鈉的食物和垃圾食品！

? 均衡營養

洋蔥和大蒜可以促進血液循環。花椰菜、西紅柿和草莓提供維生素C，杏仁、小麥胚芽和葵花籽可以額外增加維生素E。

? 排尿

在水中加入檸檬、蘋果、黃瓜和柑橘類水果，幫助排尿。

? 避免長時間站立

蹺二郎腿會減少血液流通。可以將腿抬到高於心髒的位置，每天20分鐘，以改善血液循環，減少腫脹。

? 按摩

如果腫脹的地方不疼，讓你的伴侶輕輕地按摩你的腿和腳。

? 適當運動

通過普拉提鍛煉腿部力量、促進肌肉收縮，使血液順利迴流，讓滯留的水分順利新陳代謝，避免孕期下肢水腫，並增強孕期與產後的體能狀況。