增肌減脂可以同時進行嗎？聽聽最專業人士的意見 by OmarIsuf

這個問題相信大家都常常都會想到

昨天就有人問我：

--我70KG，在減脂，但是我想把胸肌練大

--我90KG，在減脂，但我怎麼把胸肌練大呢

--我65KG，我想瘦肚子，但其他部位想增肌

說來說去，都是同樣的問題嘛

增肌減脂能不能同時進行

同樣的

相信大家已經看過很多這主題的文章和視頻了

但我認為，多數都沒把它講清楚

或者講得不全面

相信這個視頻可以幫大家弄清楚這事了

這個視頻是來源於我個人最喜歡的一位教練

奧馬爾的頻道

其內容是他引用健美這個領域

可以說是最專業的專家

dr.Brad Schoenfeld

在他個人的INS上發布的一張圖表

該圖表簡單清楚地解解了這個問題

首先 大家肯定想知道 為什麼說這個人就是最專業的呢 看下圖

詳細我就不翻譯了，我只想說，他就是專門研究肌肥大的，研究這個幾十年了，在這行實在是想不到有比他還專業的了，我看到過太多關於肌肥大的研究、相關文章都是他寫的了

相信大家已經等不急了吧

廢話不多說，直接入主題

圖表在此：

總結：

高可能性做到增肌減脂同時進行的情況是：

1、超重或肥胖者

2、新手

3、用藥的

低可能性做到增肌減脂同時進行的情況是：

1、體脂已經很低的人

2、舉鐵老手

3、自然健美愛好者

注意，我稍微提醒一下大家：

所有要點都要相互結合著來看的

比如：你是個老手但又是個胖子，那也不要再指望什麼增減同時了

再比如 你是一個新人，但體脂5%，那你也不要指望什麼增減同時了

個人總結：訓練水平越高，體脂越低，就越不容易做到增減同時。相反，訓練經驗越少，體脂越高，就越有可能做到增減同時。用藥者例外。

接下來，我們直接看視頻

看看奧馬爾站在他的角度和經驗上

更詳細地跟大家解讀一下這個圖表

到底增肌減脂到底能不能同時進行呢？

視頻在此：

視頻來源：

相信大家應該弄明白了吧

如果不清楚

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翻譯：Dave

2018年5月20日