精通數據科學的奧義：腰椎間盤突出防治

來自專欄 小胖的數據學堂

每個數據工作者都需要一本從入門到腰椎間盤突出的參考書。

或者

再牛逼的技術也需要防治腰椎間盤突出。

一、什麼是腰椎間盤突出？

首先看圖說話，不專業的定義，腰椎間盤突出就是脊椎與脊椎之間的椎間盤變形了、膨脹了、過線了、碰到了不該觸碰的東西。

腰椎間盤突出有什麼危害呢？四個字形容：痛不欲生，生不如死（不好意思，多打了四個字）。在發病期間，基本上就是卧床休息，翻身都很困難，特別是噓噓的時候，疼得死去活來（請不要問我經歷過什麼）。而且雖然腰椎間盤突出的發病部位是在腰上，但是他會壓迫大腿神經，使得人某一邊的下半身也跟著巨疼，具體的痛法可以參照牙疼。當然如果你不知道牙疼是種什麼感覺，我只能說，上天真是眷顧你。

二、腰疼是不是腰椎間盤突出？

相信不少數據科學工作者們都有腰疼的毛病，如果你只是偶感腰部不舒服，還能生活自理。那麼恭喜你，你可能只是腎虛而已，需要服用他好我也好的匯仁腎寶（開個玩笑）。

我是這樣看待腰疼和腰椎間盤突出的：就像反方向掰手指一樣，在某個臨近點之前，掰手指只會引起手指疼痛，就像腰疼一樣，這時候只要停止掰手指，就會恢復正常狀態而不會造成嚴重的後果。但如何始終用力掰，那麼在某個時刻，咔嚓一聲，喔嚯！手指掰斷了，就想腰椎間盤突出一樣。這時候，即使停止掰手指，手指也不會回到從前了。

所以有腰疼毛病的同學，感覺抓緊機會積極預防腰椎間盤突出啊，不然後悔都來不及。

三、預防措施

正所謂知彼知己，百戰不殆，先來討論一下引起腰椎間盤突出的兩個主要原因。

第一個，也是最主要的原因是人是直立行走的，讓脊椎承受了與能力不相符的壓力。所以，其實沒啥好所以的，難道放棄直立行走么？不過，多躺在床上倒也不失為一種折衷方案。

第二個，坐多了而且坐姿不正確。請看圖說話，大部分人的坐姿是圖中的A，這種姿勢坐著就相當於反方向掰手指。

除了上面兩個主要的原因外，還有一些其他的原因，比如飲食不健康、缺乏運動或者運動過度等。下面將是這篇文章的乾貨，也就是如何預防腰椎間盤突出，或者說如何在患病之後保養腰部。

首先也是最重要的一點，睡硬床（比如木板、水泥板）。雖然硬床不舒服，但能使脊椎恢復正常的彎曲程度，達到讓腰部休息的目的。睡軟床，基本上相當於彎著腰坐著。

其次日常生活中，使用正確的姿勢，請看圖思考

然後在腰部不舒服的情況下，千萬、千萬、千萬千萬要正確運動，不要做什麼腰部彎曲等費腰運動，比如扭腰、跑步、仰卧起坐。腰部不舒服時，可以考慮游泳和引體向上這兩項運動。

最後坐著的時候，千萬不要翹二郎腿，因為這個姿勢不但對腰不好，據說對前列腺也不好。

四、治療手段

如果你不幸中招了，首先請積極地承受這份痛苦，從正面的角度來講，這能提高你的忍痛能力；其次請接受下面這個殘酷的事實，腰椎間盤突出是無法痊癒的，它將是你餘生最忠實的伴侶。在發病期間，比較常規的治療方法有如下幾個：

• 卧床靜養，請首先將床換成木板或者水泥板，大概躺一個多月就可以了（我以前在法國就是這麼治療的）。期間可以讀讀聖經、金剛經之類的，轉移一下注意力。
• 打封閉、推拿、針灸，這些都可能有用，但具體多有用，還得看個人造化。
• 手術，現在有一種微創手術，能將椎間盤突出部分吸走。這種手術見效快，但是據說有後遺症，有可能幾年之後複發，而且愈發嚴重。

這裡想重點介紹一個我親身試驗過的很管用的方法：「滾」，是真的滾。首先坐起，雙腿彎曲，雙手抱腿，把自己團成一個圓滾滾的形狀。然後向後翻一圈又一圈，看圖思考。

所以，當有個女生跟你說「滾」的時候，她可能並不是在討厭你，而是在想辦法幫你治療腰椎間盤突出。

當病情緩解之後，可以做一些康復運動，比如游泳，小燕飛，拱橋等，又比如睡覺的時候在大腿部墊一個枕頭。也可以使用一些輔助器材，比如坐墊backjoy等。

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這篇文章的大部分內容參考自我的新書《精通數據科學：從線性回歸到深度學習》（本來叫從入門到腰椎間盤突出），歡迎大家購買。（當然這部分內容在正式出版版本中被刪除了）

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