我蹭了頓飯，被逼做家務，卻意外研究出家務瘦身大法！

最近比較窮

來朋友工作室蹭頓午飯

結果

······

讓我沒想到的是

作為客人的我

飯後居然被逼做家務

以此作為補償

本想著吃完去健身房練一練的；

看來現在是走不了了；

畢竟吃人嘴短，拿人手軟；

我只能默默的接受；

既來之，則安之；

BUT，不能因為做個家務耽誤我健身啊

不信，我們來看看~~

刷碗

粗腿，腳寒通通不見啦~~

技巧：洗碗槽會低於我們順手做事的高度，這個時候我們可以不用彎腰去做。而是選擇扎馬步的方式，讓自己身體低下來，再去洗碗。

臀後坐，膝蓋不要超過腳尖；

如果可以的話，把背挺直洗碗；（我做的時候，因為下面有隔板，再加上手臂短，夠不著碗）

持續5分鐘，休息一下，接著做，直到把碗洗完~

好處：碗洗完了，扎馬步能促進下肢血液循環，腳離心臟的距離最遠，對於久坐人群，很容易出現末梢循環障礙。

擦地板

馬甲線悄然而來

技巧：不要單純覺得跪在地板上，默默擦地板，想想都可憐。換一個思路，想想我們健腹輪的玩法，擦地板的過程融入進去，還可以玩一個高階的玩法。

1.前曲下去時，背部延展

2.利用腹部力量做到平板支撐的位置

3.臀部收緊，核心收緊

4.最遠處保持2s，利用腹部力量再收回

好處：地板擦得很乾凈，腹部核心力量得到了很好的鍛煉，簡直比我們在健身房做健腹輪還有效，有木有~

收拾廚房

消滅腿部脂肪神器

收拾廚房的時候，不要干站著收拾，手在收拾，抬起一條腿。

技巧：前面有空隙就往前抬，旁邊有空隙就往旁邊抬，後面有空隙就往後抬。每一個方向都能訓練到大腿不同的部位。

往旁邊抬時，髖擺正

用力抬高

儘可能在空中定住多些時間

好處：根據自己的方便的方位去選擇大腿的訓練方式，每一個方向都能運動到大腿各側肌肉。

拿高處的物品或者擦高處玻璃

細細手臂就來啦

拿東西時不要單純的只是拿東西，漲個小心眼，伸直我們的手臂，踮起我們的腳尖，我們的手臂和腿都能得到訓練。

身體倒向一側，伸直手臂

踮起腳尖

感受手臂和兩腿的發力

好處：玻璃乾淨了，手臂得到很好的拉伸，腿部也能得到適當的訓練。

好啦好啦，家務活幹完了，準備坐在沙發上休息。

好好休息也可以瘦

技巧：

雙腳的腳底板相觸，手輕輕將膝蓋向下壓

背部挺直

好處：雖然沒有太大的運動量，但不要小看這個動作日積月累的效果，你的腿部慢慢就會變得好看了哦~~

總算做完勞動了，此刻我只想說一句，下次我還要厚著臉皮來蹭飯，哈哈哈哈