用一個標誌盤讓你球感爆棚的10個訓練方法

來自專欄 足球之路

大家好，今天給大家介紹10個只需要一個標誌盤讓你球感爆棚的訓練，希望大家喜歡！

今天給大家帶來10個單個標誌盤訓練，只需要一個標誌盤、一個足球，一個不大的場地就可以進行訓練，我們現在開始：

1.腳外側-腳內側-腳尖-腳尖拉球轉圈（右腳）

我們用由腳外側向標誌盤一側撥球，然後立刻變換腳型用腳內側向前推球，再用腳尖將球橫拉，最後用腳尖回拉到身前，通過撥球、推球、橫拉、回拉讓球讓標誌盤轉一圈。

2.腳外側-腳內側-腳尖-腳尖拉球轉圈（左腳）

做完右腳換左腳，同樣是腳外側-腳內側-腳尖-腳尖拉球轉圈。

圖2-腳外側-腳內側-腳尖-腳尖拉球轉圈左腳示範

3.腳內側-腳內側-腳尖-腳尖（雙腳）

用管用腳輕推至標誌盤前，然後用腳尖橫撥至標誌盤一側，換腳用腳尖回拉身前，最後用腳內側將球橫撥至另一隻腳。

4.腳尖-腳外側-腳內側（轉移）

現用腳尖回拉至身前，然後用同一隻腳將球撥向標誌盤一側，用腳內側輕推至標誌盤前，換腳再將球拉回身前，腳外側橫撥，腳內側前推。

5.L型身後拉球

腳尖回拉至支撐腳後，同時小跳（小跳時支撐腳前跳）將球輕撥至支撐腿一側，身體切換90度，換腿做同樣的動作。

6.L型-L型-橫拉-橫拉（重複）

這個動作與上一個動作基本相同，首先將球回拉做一個L型轉身，然後接兩個橫拉球，最後將球推向標誌盤另一側，然後重複這套動作，圍繞標誌盤轉圈。

7.腳尖-腳外側-腳內側-馬拉多納

用腳尖回拉至身前，用腳外側橫撥，然後立刻變換腳型將球輕推至標誌盤前，身體跟上做一個馬拉多納轉身，轉身後用腳內側將球前推，然後換腳重複以上動作，按原路徑返回。

8.腳尖-腳外側-羅納爾迪尼奧

用腳尖回拉身前，腳外側請撥至標誌盤一次，順勢轉換腳型，用腳內側將球輕推至標誌盤前，再用同一隻腳將球踩拉至支撐腿後，做一個小羅身後撥球，整個過程都是用一隻腳完成所有觸球動作。最後將球再前推，然後換腳重複。

9.牛尾巴-回拉-回拉牛尾巴

將球回拉至支撐腳，然後支撐腳抬起將球輕推，小跳迅速換腳將球再回拉至身前，做一個牛尾巴，就這樣圍著標誌盤轉圈，最後換腳練習。

10.挑球-L型-拉球踩單車

這個動作有點難度，首先用腳尖將球輕挑過標誌盤，立刻用腳尖將球點住，做一個L型撥球轉身90度，緊接著做一個橫拉踩單車的動作，然後在將球回拉至身前，挑球過標誌盤重複以上動作。

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