抑鬱症能徹底治癒嗎？你很難得到的答案！

來自專欄 重塑心靈李宏夫

在輔導中，總會有患者問我，「李老師，抑鬱症能徹底治癒嗎？」這是我從事抑鬱症心理這麼多年裡，聽到患者問的最多的一句話了。

雖然，隨著心理健康的普及，人們對抑鬱症已經漸漸能正確看待了，但遺憾的是，仍然有很多人對抑鬱症存在很大偏見和誤解，最主要的一點是把「它」同精神病混為一談。這真是害人不淺。

有病不可怕，可怕的往往是偏見和錯誤對待。是什麼給抑鬱症人心理造成一種被的感覺呢？精神病！沒錯，就是它！

很多抑鬱症患者本來可以在癥狀較輕的時候及時康復。然而大多數的抑鬱症患者，卻是苦苦的扛著，結果貽誤了病情。當然，即便達到重度癥狀，只要方法正確，患者配合，抑鬱症是完全能徹底治癒的。

抑鬱症不是人生的崩塌，事實上，它是人生的一次轉變。很多患者常念叨抑鬱症就是「精神癌症」。這是極其錯誤的認識。

抑鬱症在一定程度上，就是長期負面情緒的積累所致。有時，抑鬱症好像是突然發生的，但這個突然的背後也是一個積累過程。

我們的負面情緒（壓抑、不安、敏感、緊張、憤怒、焦慮、委屈、憂鬱等）從產生到積累，完全是我們現有的思想模式所造成的。什麼樣的思想，就會有什麼樣的感受（情緒）。美國心理學家威廉詹姆斯曾說：「任何事物及現象都不會對人造成壓力，令人感到壓力的是我們所持有的看法」。之所以會患上抑鬱症，就說明我們過去的思想模式是有問題的，而錯誤的思想模式必然會造成身心疾病，因此，只要改變我們的思想模式（心理模式），抑鬱症就能徹底治癒的，我們的人生也必將蛻變。

以下是在來自《戰勝抑鬱》書中，所介紹的抑鬱症自我調整方法「觀息法」。抑鬱症病友可以嘗試練習。相信只要堅持練習一段時間，會有一定的改變。

一、觀息法練習步驟：節選《戰勝抑鬱》一書

練習時，要處在安靜不會被打擾的環境。穿著最好是寬鬆舒服的。

練習方法：閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸上，持續的專註（感覺）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦產生什麼念頭、不管心理產生什麼感受，不管身體產生什麼感覺都一律的保持平等心即不評判、不參與，也就是不管它的意思。如果發現走神了，就在拉回到呼吸上。

強調：不要縱容自己陷入聯想，只要發現陷入思考、聯想了就拉回到呼吸上，如此練習。

注意事項：

1、每天練習不少於2次，每次不低於30分鐘。

2、練習中不要摻雜任何技巧，就只是專註呼吸的進出。

3、不去尊重任何感覺和效果，就只是單純的專註呼吸進出便是。

4、減少到網上查找抑鬱症等相關的內容避免對號入座。

願所有身處抑鬱困境中的病友，早日康復！

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