緩解因看書、學習、手機、電腦等眼睛疲勞，保護視力的4個方法！

來自專欄 高效學習法

無論是看書、學習，還是玩手機、玩電腦，或者在我們的快速閱讀訓練過程中，我們都很難離開眼睛。長時間、大量的用眼，導致眼睛疲勞是在所難免的，特別是一些不正確的用眼，對眼睛絕對是一種傷害。保護視力，是一件從出生到死亡，都值得做且有必要做的事情，特別是對於需要大量且高輕度用眼的朋友們。

下面的這些方法，可以很好的幫助我們緩解：在訓練快速閱讀中、看書學習中、或者玩手機玩電腦中所產生的眼睛疲勞。

1、調整光線。

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。平時在使用電子產品（手機、電腦或電視）時，其屏幕亮度一定要柔和。

2、讓眼睛休息。

當眼睛感到疲勞時，或者用眼2個小時之後就要適當的讓眼睛休息（（在快速閱讀訓練過程中，因為眼球訓練強度比較大，所以四十分鐘左右就可以休息一次）

方法一：轉移。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦、手機等10-15分鐘，還可以看看綠色植物，或到窗邊看看遠處風景，調整視距。

方法二：閉眼。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多。

方法三：濕潤。可以在喝茶或白開水時，用茶水上飄出的熱氣溫潤眼睛，邊做邊眨眼睛。這可能比眼藥水還健康，綠茶水效果比白開水好。

3、眼部按摩。

我們最熟悉的眼部按摩應該就是眼保健操了，不過除此之外，還可以通過以下方式按摩眼部，保持視力清晰。

方法一：溫眼。摩擦雙手直至它們暖和為止。然後閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘。

方法二：溫敷。用熱水浸泡一些藥茶，擱至水溫適宜，將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。藥物可以是藥用小米草、洋甘菊（及胎菊、杭白菊）、綠茶等。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時溫度不要太高，在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

方法三：眨眼。眨眼可以讓眼淚均布並濕潤眼球，是眼部的天然按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。在眨眼前，可以用杯中熱水飄出的水霧濕潤一下眼睛再開始。

4、遠眺圖。

在沒有條件看遠的情況下，我們可以藉助遠眺圖來模擬看遠。遠眺圖是利用心理學空間知覺原理，在一張二維空問平面上，強烈顯示出三維空間的向遠延伸的立體圖形。圖案從裡到外大小不等，不斷變化圖案可不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調節他們的睫狀體放鬆而保護視力。

當我們在長時間近距離用眼情況下引起的視力疲勞，可以通過此種方法獲得一定的緩解。

用遠眺圖的時候，要水平的去看，首先在能把遠眺圖都看清的位置，熟悉一下最遠處幾個框細微的紋路；然後逐漸加大距離至遠眺圖最遠處的幾個框處於模糊與清晰之間的位置停止。

具體看的時候，思想要集中，認真排除干擾，精神專註，開始遠眺，雙眼看整個圖表，產生向前深進的感覺，然後由外向內逐步辨認最遠處幾個框每一層的綠白線條。

最後，希望這些方法能給大家一些幫助。