仰卧束腳式 開髖開肩修身養性

來自專欄 瑜伽體式精講

仰卧束角式，相信大家都不陌生，特別是最近跟著大師兄一起練習的伽人，我們每節課最後都有這個體式，據說是可以讓人受益終生的瑜伽體式，不管那麼多，堅持練習吧。

很多人在練習仰卧束腳的時候，膝蓋會翹的老高，這個和我們髖關節的靈活性有著非常重要的關係，所以平時多注重下開髖的練習，也可以選擇在仰卧束腳式時像上圖一樣，墊高上半身。

還有的伽人在練習這個體式的時候腰疼，也就是腰椎的曲度變的有點大，腰椎處有了擠壓，所以一個調整方法是轉動骨盆，恥骨上提，尾骨遠處送，另外一個就是在後背下面墊高，緩解帶來的壓力。

如果想要在仰卧束腳再進行開肩的練習，可以在胸椎下面墊的高一點，讓兩個肩膀向下沉，打開肩膀前側緊張的肌群，也可以很好的緩解圓肩駝背哦。

仰卧束腳其實做起來非常舒適的，特別是利用輔具的時候，開髖開肩修身養性，一起跟大師兄練起來吧。