視頻乾貨//減脂期該如何訓練呢

越來越多的朋友意識到

力量訓練對減脂的重要性

可是接觸一段時間後

還是雲里霧裡不知所措的狀態

這次毛毛來告訴你一些小tip

幫助你征服那層脂肪

介紹一下我們的女神

Katie Corio

擁有令人難以置信的健康美麗的體格。因為她熱愛訓練、熱愛待在健身房、熱愛不斷地突破自己並且取得了很大的進步。

2015年，年僅21歲的她第一次參加比賽，就奪得了 the 2015 NPC Ferrigno Legacy 的冠軍。

毛毛為你總結一下

1、減脂期訓練應該輕重量高次數？ 錯！

你的身體總在適應你所做的一切，如果你想保留辛苦訓練得來的肌肉，你就必須要給自己身體一個理由 。來保留這些肌肉。

a、你不應該停止使用大重量，不然你的身體會認為你不再需要這些肌肉了，那就把它丟掉吧~

b、並不是說完全用大重量，而是應該輕重結合。

c、（擴）輕高式能雕刻肌肉線條？錯

漂亮的肌肉線條=足夠低的體脂比例+比例合適的肌肉量

2、那該如何安排不同的輕重訓練呢？

你安排的動作應該越來越簡單（熱身不在討論範圍內）

先從困難的、重量大的動作開始，隨著訓練的進行，逐漸選擇一些越來越簡單、動作越來越輕的訓練動作。

這樣的話你才能保證，肌肉完全的疲勞。

3、如何具體你的訓練計劃？

這完全取決於你的目標了。

哪些肌肉是你想去強化的，全面發展/偏重發達部分肌群

4、不妨試試有氧和力量訓練分開做

你可以策略性利用你的有氧訓練，讓它更有價值，把他們分開做，可以讓你少偷懶很多。

5、證明才能使有氧更有效、燃燒更多熱量？

HIIT（High Intensity Interval Training, 高強度間歇性運動）

這種有氧比傳統方式（跑步機橢圓機樓梯機上低強度勻速運動）更加有效，不但增加了趣味性和挑戰性，生理上它對你的健康也是益處多多的。

HIIT會大幅度調整心率，這對於減脂是及其有效的。

高強度運動能夠增加身體對氧氣的需求，創造一個缺氧的狀態，這會導致身體在休息恢復的時候仍然會消耗更多的氧氣。這個運動後的高熱量消耗現象就是所謂的EPOC，這就是為什麼相較於有氧運動和穩態的運動，高強度運動能夠消耗更多的脂肪和卡路里。

OK

本篇文章內容先這樣咯

感謝支持毛毛的

第三篇原創乾貨

希望你能吸取到精華

把理論應用到實踐當中

然後

夏天閃亮整條馬路牙子

視頻： @DaveSZL

文章：毛毛

校正： @DaveSZL