教你如何去游泳館兩次就學會游泳+新手必買的泳鏡推薦

來自專欄 喵喵折好物榜單

「游泳並不難」

夏天馬上就要到了，最舒服的運動方式那必須是游泳！即涼快又減肥！

據測定，人在水中運動收到的阻力是在空氣中運動的12倍，這意味著你在水中游泳20分鐘，效果相當於在平時馬路跑步60分鐘，大約10分鐘就能消耗近100卡路里。長期游泳鍛煉能增加血管壁的厚度及韌性，輸血量效率提高，有益心肺功能的健康，且能避免平常運動的關節損傷；除此之外，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

游泳的好處很多，但實際上很多生活在海邊城市的小夥伴也沒能學會游泳，事實上零基礎學游泳並不是一件難事，這裡將以圖文結合的方式，帶你快速入門這項技能，學會了教給女朋友，再也不怕女朋友提問：「我和你媽同時掉進水裡先救誰」

「入門篇：如何換氣」

游泳最基礎的技能就是換氣，但是很多同學學了很久表示很容易嗆水，這裡我們以最基礎的泳姿蛙泳示例如何換氣。

要領：收腿時，雙手往身體兩側下方壓水，（請想像鯉魚跳龍門）同時利用雙手壓水獲得的浮力抬頭，張口吸氣。一呼一吸，反覆循環。

??注意??用嘴呼氣！用嘴！嘴！

【練習流程】

1.先站在淺水區反覆練習上肢和頭部動作（連同呼吸）；

2.張口吸氣——嘴巴盡量張大，把迅速吸進的一大口氣含在口腔里，把口腔當作一個「中轉站」，再往裡吸。

鼻子呼氣——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水，並且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，效率較高，有利加快游泳速度。

3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協調了，你就會換氣了。

要點：不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動作自然、舒展，就容易協調了。

歸納為兩句話就是：「蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。」

「姿勢篇：蛙泳」

要領：腿先劃，然後頭微微往水上抬，手再劃，頭就能浮出水面，嘴巴吸氣，再潛水。掌握節奏循序漸進。

手部的動作非常簡單，可以形容為「畫桃心」，雙手合十向前打開後收回胸前，非常簡單是不是！也可以作為下水前的熱身活動！

注意這個時候你的手臂和身體方向是一致的，這樣才能幫助你推水前進。

腿部動作可分解為收腿、翻腳、蹬水、夾四個不可分割的動作階段，難點在於翻腳：大腿內旋使膝內壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。

??翻腳：參考外八姿勢

腿部的活動可能一開始會讓你不習慣或者小抽筋，但是也用不了多久就能掌握！

「協調」

學會了基本的動作，那麼整體來配合就考驗了熟練度和身體的協調度，這時候我們可以憋氣在水下進行短時間（5～10秒）的手腳結合練習，這個過程可能比較枯燥，但是過程能讓你專註於自己身體給你的反饋不斷進步。

以上在第一次去游泳館練習大概會花費你40分鐘左右的時間，不要心急，在泳池的淺水區多練習動作要領。

第二次去游泳池

換氣＋回顧上次練習的協調動作，快則10分鐘，慢也不多20分鐘就學會了，好好結合起來多家練習，人人都是夏日泳池的小飛魚～

「游泳裝備除了泳衣，你需要的東西只有一件！」

建議新手真心想學游泳，就不要買什麼鼻塞耳塞，像一些專業的競速游泳運動員一般都不戴耳塞，且練習過程中更能培養水感，經常老生常談的一句話，「等你喝夠了水你就學會游泳了」。（當然了，如果有鼻炎、中耳炎等患者還需聽醫生指導佩戴）

好的泳鏡還具有高性能防霧、100%抗紫外線處理、密封功能，並且對眼睛起到保護、預防傷害的作用。

那麼現在什麼品牌性價比最高？

什麼品牌專業為近視人士打造？

什麼品牌適合競技比賽類型？喵喵折精選2018年最值得買的11個泳鏡品牌，幫你篩選最合適的那一款！

阿瑞娜

法國頂級泳裝品牌，誕生於1973年，許多世界頂尖級運動員選手都穿著阿瑞娜的泳裝比賽或者其他裝備。阿瑞娜的泳鏡主要分為兩檔，休閑泳鏡和專業經濟泳鏡，前者價格百元左右，銷量非常好，後者價格200~400元之間，帶有炫彩鍍膜，能防止強光。大多數泳鏡都是日本進口，品質可靠。

我就是買了這個牌子，一次買倆替換著用。第一感受就是大框鏡帶著不勒眼睛，看水下很清楚，不進水，暫時還沒有起霧。沒有一款泳鏡是永久性防霧的，後期需要配合防霧劑使用。畢竟泳鏡也屬於易耗品，這個牌子還經常做活動，兩件一起相當於7折，不到200拿下兩個～

速比濤

速比濤是世界著名的泳衣製造商，創立於1928年，其泳衣獨有的鯊魚皮設計深受廣大游泳運動員喜愛。在泳鏡方面，速比濤舒適感方面英Biofuse系列基本是業界的傳奇了，適合大部分愛好者日常鍛煉或者運動員日常訓練，視野也夠大。預算200元左右基本就能選上一款速比濤舒適實用的泳鏡了。

范德安

范德安可以說是世界最時尚的泳裝品牌之一，風格專註意式風尚泳裝設計，傳遞著義大利輕奢生活方式。

范德安的泳鏡採用3D貼合設計，防水防霧，外形簡約，設計美觀，佩戴舒適。價格上整體稍微偏高，性價比稍低，但是對追求時尚的女性朋友來說還是值得的。

英發

英發當今國內外體育界的一個非常知名的泳裝、泳鏡品牌，尤其是泳鏡，擁有較大規模的泳鏡專業生產廠。英發的泳鏡與其他大品牌相比最大的差別就是便宜實用，用壞了就換，根本不用擔心，因為普通眼鏡價格只要幾十元。不過英發的泳鏡可供選擇的顏色款式較少。

ZOGGS

沙鴿是澳大利亞游泳運動領袖品牌，始建於1992年。1992年沙鴿Zoggs就推出全世界第一款抗UV泳鏡，產品通過國際泳聯批准認證，成為國際賽事專業用品。此後又相繼發布了世界上首款一片式專利游泳鏡和全世界第一款一體成形泳鏡以及一系列針對幼童設計的泳鏡，看品受眾群體很大。沙鴿可以說是在泳鏡投入最多的泳鏡品牌，泳鏡選擇豐富，品質可靠。

捷佳

這個應該是大家都很熟知的牌子，小時候游泳館經常擺著，20～40塊就能買到一個，可以說是陪伴童年一路見證我從旱鴨子到現在學會狗刨的品牌，還是比較有感情的。捷佳品牌所屬企業以生產游泳系列產品為主業，，是中國游泳裝備委員會員企業，其硅膠體育用品在業內較為聞名。捷佳的泳鏡多數價格只有不到50元，在防水防霧上有一定可靠性，採用硅膠鏡圈，鼻扣可調節，作為偶爾游泳作為實用款足夠了。

如果沒有你喜歡的那款，可能在這裡看到更詳細的介紹喔：最佳泳鏡推薦

選擇一款好泳鏡在水下是一件非常有安全感的事，希望你能找到稱心的那款～

學習新技能的過程可能有點枯燥，但是「在這個世界上，不單調的東西讓人很快厭倦，不讓人厭倦的大多是單調的東西。向來如此。」

可不是么。

圖片取自網路

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