男生如何長高

05-24

男生如何長高

　　1、飲食營養均衡。蛋類，奶製品，菠菜，水果，魚類等富含蛋白質，氨基酸，礦物質等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以幫助長高。　　2、合理運動。運動是刺激生長激素的分泌的一種良好方式，籃球，跳躍，跑步等運動都是幫助長高的良好運動方式。　　3、充足睡眠。養成良好習慣，青春期是叛逆期，此時好像有用不完的精力，為了我們可以長高一點，助高雲健康管理的助高老師建議不要在青春期養成晚睡，吸煙喝酒等壞習慣，這些壞習慣會影響機體正常的生理代謝，影響長高，而保證充足的睡眠可以以促進垂體分泌生長激素，可達到增高的效果。做什麼運動有助於長高　　①仰卧伸展運動　　仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放鬆，還原;運動次數視年齡大小做10~25次。　　②挺身跳運動　　運動次數視年齡大小做6~20次。　　③划船運動　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。　　④無繩跳繩運動　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3~5分鐘，每分鐘120次左右。　　⑤俯卧收蹬腿運動　　雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3~5組，每組15坎。

　　1、飲食營養均衡。蛋類，奶製品，菠菜，水果，魚類等富含蛋白質，氨基酸，礦物質等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以幫助長高。

　　2、合理運動。運動是刺激生長激素的分泌的一種良好方式，籃球，跳躍，跑步等運動都是幫助長高的良好運動方式。

　　3、充足睡眠。養成良好習慣，青春期是叛逆期，此時好像有用不完的精力，為了我們可以長高一點，助高雲健康管理的助高老師建議不要在青春期養成晚睡，吸煙喝酒等壞習慣，這些壞習慣會影響機體正常的生理代謝，影響長高，而保證充足的睡眠可以以促進垂體分泌生長激素，可達到增高的效果。

做什麼運動有助於長高

　　①仰卧伸展運動

　　仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放鬆，還原;運動次數視年齡大小做10~25次。

　　②挺身跳運動

　　運動次數視年齡大小做6~20次。

　　③划船運動

　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

　　④無繩跳繩運動

　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3~5分鐘，每分鐘120次左右。

　　⑤俯卧收蹬腿運動

　　雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3~5組，每組15坎。